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体测不及格的长腿姑娘首马341:如何做到的?

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  ‍身高一米八,腿长一米二

  年轻还有高颜值

  首半马145

  这位小姐姐凭借着自身的优势加上后天的努力,仅通过一年半的时间就跑到了全马341的成绩。

  自律即高度自由,她说。

  让我们来了解她这几年的跑步成长故事

  

  匿名:长腿姑娘

  杭州半马136(PB)

  跑步研习社.「无伤冬训」PB营 300组别学员

  班主任:段勇

  

  大学时800米体测并不是很理想,所以从未想过有一天我会站在马拉松的赛道上和大家一起奔跑。

  平时偶尔会跑跑步,但也是随意跑跑,从未注意过配速,19年因为减肥,第一次跑了10公里,有位做体育的朋友觉得我跑步的速度还可以就建议我试着去感受一次马拉松,于是我开始刻意的去观察跑步配速。

  6月第一次10公里

  

  五分半配速不累,五分不累,四分半竟然也能坚持。于是在学校操场首次尝试了第一个半马,发现自己真的可以跑21公里,有了信心,接下来便开启了我的首马的备战之路......

  在这期间我开始习惯于跑步,奔跑让我感到畅快,身心放松,我试过夜跑,感觉耽误时间,改成了晨跑,晨跑会让我一天都会精力充沛、活力满满、当别人还在睡觉而我已经跑完了10公里,满满的成就,所以我更喜欢晨跑。(我相信跑友们都能有这个体会,晨跑会让你一天都很充实、格外的精神)

  就这样自己毫无章法的训练了4个月,正式参加了我的首半马梦想小镇半程马拉松(1:45)。

  首半马证书和照片

  

  赛后随笔(过程艰辛、意外不断)

  

  都说跑马会上瘾真的一点都不假,2019年到至今的参赛历程:

  ? 2019年10月20日,首半马,梦想小镇半程马拉松145

  ? 2020年11月1日,无锡马拉松140

  ? 2020年11月8日,绍兴马拉松137

  ? 2020年11月22日,杭州马拉松136(PB)

  ? 2020年11月29日,梦想小镇马拉松136

  ? 2020年12月13日,首次全马,广州马拉松,341(PB)

  

  

  回忆起首次全马的感受,有太多话要说:本来跟朋友相约一起跑的,但没想到分区会这么严格,结果我们并不在一个区内,所以最终变成了我一个人的踽踽独行。

  跑到30公里处看到不少的跑者走走停停,我在想为什么不坚持坚持呢,结果到了37公里自己啪啪打脸了,天哪!怎么还不到!

  后来遇到一位热心肠的跑友,一边帮我拿着水,一边指导我如何调整呼吸,陪我跑完了最后两公里。(都说天下跑友一家亲,自此真真切切的感受到了这个马拉松大家庭的温暖和美好!)

  赛后出现了一些伤痛,但很幸运的是并不是持续性的伤痛,恢复几天也就好了,不过这次经历也让我产生了一些思考,并对马拉松又多了一份敬畏;

  马拉松还是很磨练意志的,成绩虽然重要,但你更需要成为一名严肃跑者,认真对待、科学备赛、无伤奔跑才是最终目的。

  我很感激这次首马带给我的感受,也很感谢能够有幸遇到这位热心的跑友并且直到现在我们还一直保持联系。

  跑了马拉松,你会觉得世间一切都要值得珍惜,很多苦难,虽然咬咬牙你可以一个人扛下来,但如果有朋友的支持,你会更有力量,终点虽然有些距离,但坚持下去终会抵达。

  

  

  经历过几次马拉松后,想要PB的愿望越来越强烈但凡事急于求成必将得不偿失,我更加意识到全面训练、科学备赛的重要性。

  想要PB但又惧怕受伤,却一直苦于无门寻求到科学的备赛理念和针对性的训练方法。

  很幸运的是一直关注着慧跑,也知道慧跑的跑步研习社是一家专业做跑步的跑步公司,在3月份的时候看见正在招募一批「无伤冬训」PB营的学员,内心做了一段心理建设,就报名并成功加入了段勇教练300组别的学员。

  

  就这样,历经3个月的训练,我的感想可以用三个字来形容“我赚了”!

  第一周的训练营安排

  

  第一次知道跑步竟然还有这么多学问,会跑跟“慧”跑大有区别,我第一次有了训练课表,第一次有了指导教练,第一次加入了训练营,整个训练营的学习氛围很好,跑友们互相激励、互相监督、共同进步。

  打卡和成绩提升

  

  

  

  

  说真的参加冬训营真的很辛苦,在这过程中因为折磨人的间歇跑屡次想要放弃,但是因为段勇班主任一次次的鼓励和耐心指导才能让我一直支撑下去,顺利结营。

  

  班主任和组员的不断鼓励

  

  

  

  通过几次的间歇训练,配速明显提升

  

  

  

  参加这次训练营我总结了这3大感受和5大提升

  3大感受:

  1、我们通常理解与所说的“跑”,确实是人类自然、与生俱来的动作本能,但要跑的持久、无伤,就需要掌握与跑相关的“稳定、协调、轻盈”的三大跑姿技术;

  2、要想跑得快、跑的长,你需要更快的步频、更大的步幅、更好的心肺耐力以及拥有更强壮的肌肉力量和柔韧性,并将以上这些熟练而有效地整合。

  3、我们要清楚了解自己的身体处在什么样的状态与水平,知道什么是可以挑战与突破,什么需要改善短板与防范风险。

  5大提升:

  1、间歇的提升

  2、心态的变化,更能抗压

  3、整体水平的全面提高

  4、更科学的训练,学会与自己的身体对话

  5、结识了很多跑友

  冬训营结营感想

  

  

  破三虽然遥远,但并不是可望而不可及,只要努努力是可以实现的,先给自己设定个跑进330的小目标,如果状态良好,争取在今年的北马实现315;

  说起跑步带给我的改变有两点:首先是可以心安理得的享受美食;其次是拥有健康的体格、良好的作息、强大的意志力;

  跑步就像是我的一位好朋友,无论开心还是难受,只要跑一跑,所有的烦恼顷刻消散,它都能为我带来内啡肽的快乐和积极前行的动力。

  最后祝愿这位努力奔跑的长腿姑娘能够早日实现她的破三梦,如果可以正如她所期望的:“我希望有一天可以当一只兔子,就像我初识的那位好友一样,将爱传递在马拉松的赛道上~

  天赋,上天给的;自律,决定权在你!

  Ps// 长腿姑娘说:“因为不是很满意现在的成绩所以不是很好意思露脸,等到破三就会露脸,大家持续关注我们并期待长腿姑娘成功破3的好消息吧!说不定很快又能相见了~

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