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世卫组织呼吁停止食用,比油盐还伤骨头,提醒父母:尽早撤下餐桌

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  说到骨折这个词,大多都会想到中老年人,而且大部分的中老年人骨折都与骨质疏松有着很大的联系,随着年龄的增长,体内的钙质不断的流失,增加了骨骼脆性,可能受到外界的轻轻打击,甚至打个喷嚏也会出现骨折。对于老年人群,一旦大量缺钙,就很可能引发各种心脑血管疾病,关节疾病等并发症,严重影响中老年人的健康。


  经研究发现,骨质疏松与平时不良的饮食有着很大的关系,尤其是对于中老年人来说,不健康的饮食习惯很可能会加剧骨质的流失。

  专家提醒,不想被骨折盯上,这些东西要少吃了

  (1)红烧肉

  对于骨质疏松患者来说,红烧肉也是不能多吃的。红烧肉含有大量的油脂,不仅会容易造成体内的血脂水平升高,转化为的酸性物质还会与体内的碱性物质,钙,磷等元素发生中和反应,体内缺少钙质,骨骼中的钙就会释放出来,弥补体内缺少的钙,这时骨质疏松也就会严重了。


  (2)高蛋白食物

  动物蛋白的摄入量越高,钙的排出量也就越高,这主要是因为高蛋白的食物会加剧钙的流失,还会影响骨骼对体内钙质的吸收和利用,时间长了很容易就发生骨质疏松。

  天天喝牛奶吃钙片是否就能够减少骨质疏松发生呢?

  钙质我们人体中大部分存储在骨骼中,只有小部分分布在各种软组织中,骨骼中的钙质不仅要维持骨骼的坚硬程度,使骨骼变得强壮,支撑整个身体,还要在机体缺乏钙时释放钙质,补充体内的钙,这就意味着钙在人体内处于一个动态平衡的状态。

  天天喝牛奶吃钙片补钙并不一定能够将钙质补充到骨骼内,补充的钙质很可能随着新陈代谢流出体外,骨骼因得不到足够的钙质补充,而出现骨质流失,时间长了,坚硬的骨骼变成了烧完的蜂窝煤,轻轻一碰就容易骨折。


  在日常生活中怎样减少骨质疏松的发生呢?

  第一,坚持运动在日常生活中要注意坚持运动,加强运动训练,尤其是负重和抗阻运动,可以刺激骨骼的成长,增加身体的平衡能力,减少骨质的流失,减少了跌倒发生骨折的风险。

  第二,戒烟戒酒

  长时间的抽烟喝酒不仅容易对心脑血管造成伤害,还会抑制自身钙的吸收,加快骨质的流失,所以对于中老年人来说,一定要尽量戒烟戒酒,减小其对身体的损伤。


  第三,适量晒太阳

  还要适量地晒太阳,主要因为晒太阳可以促进身体皮肤合成维生素D,促进自身钙的吸收和转化,加快骨骼对钙质的吸收和利用。还要注意晒太阳尽量不要隔着玻璃,否则是没有效果的。

  第四,补充营养

  其实单纯的钙质摄入可能并没有那么好效果,日常增加营养素的摄入,促进骨基质的形成,将肠胃吸收的一些游离的钙质转化为骨骼利用的骨钙,减少骨量的流失,对于中老年人来说,不能恢复正常水平,但能够防止病情恶化,使骨骼变得更加有韧性。

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