瘦了40斤，睡着也会笑醒

各位读者好，

今天主角是一个宝妈叫晖晖，

在机场上班，平时爱旅游，喜欢看看动漫。

晖晖一直想瘦身，

但是一听到需要通过运动，

oh my god〜算了吧，

运动一直是她的短板，

从小800米长跑的考试从来都没有及格过，

这样的成绩怎么可能坚持下来……

晖晖以为教练会让学员们少吃点，

原来根本不是这样，

还是要吃到七分饱，

每天蔬菜，荤菜，

主食都必不可少，

晖晖渐渐地竟然爱上了那样的饮食习惯。

运动方面教练会根据每个学员的情况安排，

循序渐进，

不会一上来就运动强度很大。

现在晖晖哪一天不去运动了，

还真浑身不舒服，

对于她这么讨厌运动的人来说真是很神奇，

第一次训练很快的毕业了，

瘦到了110斤。

推荐食谱：蛋白质减肥餐选择

以下三种选择任选其一，我们开始吧。

选择一

早餐：鲜豆浆1杯，玉米一个。

中餐：蒸豆腐4块、糙米饭1碗。

晚餐：牛肉粉1份，绿色蔬菜3份不同。

选择二

早餐：低脂牛奶1杯、全麦面包2片

中餐：鸡蛋乌冬面1碗、低脂酸奶1杯

晚餐：豆腐汤1份，杂粮一份，鱼肉一份。

选择三

早餐：全麦面包1个，鲜果汁一杯，蛋白2个。

中饭：豆腐汤1份米饭1份，蔬菜2份、牛肉1份。

晚餐：栗米汤l份，虾肉一份，水果一份。

Tips：
禁止食用薯类、糖果、点心、肥肉及含脂肪较多的干果。

不吃动物油、控制饮食中的盐分摄入量。注意补充蛋白质、可吃瘦肉、鸡蛋、油类、黄豆和豆制品。争取食物多样化，获取多种维生素保持食物的酸碱性平衡。

推荐食谱：蔬果减肥餐选择

以下三种选择任选其一，我们开始吧。

选择一

早餐：牛奶麦片1碗，西红柿1个。

中餐：西芹鸡柳1份，米饭一份。

晚餐：水煮蔬菜2份，番薯一个。

选择二

早餐：全麦面包2片，香蕉1根。

中餐：瘦肉粥1碗，水煮蔬菜1份。

晚餐：菠菜瘦肉汤1份，橙子1个。

选择三

早餐：鸡蛋白2个，番茄汁1杯，全麦面包2片。

中餐：煎鳕鱼1份，米饭1份，蔬菜2份。

晚餐：瘦肉蔬菜煲1份，苹果1个，玉米一个。

Tips：

三餐前30分钟喝300ml绿茶，并按照此低热量的饮食方案执行。减少饮食的数量和摄入的总热量，以清淡素食为主，控制动物蛋白（肉蛋奶）的摄取，改为植物蛋白（豆制品）。多吃蔬菜、水果。食物最好都以橄榄油烹调。

推荐食谱：时令减肥餐选择

以下三种选择任选其一，我们开始吧。

选择一

早餐：烘全麦面包3片，脱脂牛奶1盒。

中餐：青炒白菜1份，米饭1份，鱼虾贝类一份。

晚餐：白菜汁1份，熟牛肉一份。

选择二

早餐：鸡蛋白2个，

中餐：白菜炖香菇1份，米饭1份。

晚餐：蔬菜煲1份。

选择三

早餐：脱脂奶麦片1杯，玉米一个。

中餐：清炒猴头菇1份，红豆汤1份

晚餐：白菜汁1份，豆腐一份，蔬菜一份。

Tips：白菜是冬季的时令蔬菜。其中的纤维素不但能起到润肠，促进排毒的作用，还能促进人体对动物蛋白质的吸收。减肥期间，饭菜要清淡，每天食盐控制在3-5克。禁食油脂、海鱼、虾、蟹等。要忌用葱、韭、姜、大蒜等辛辣食品。南瓜、雪里红、生冷水果等也要忌食。

第一次的训练

晖晖把健康饮食、运动带到了生活中来，

每天还是坚持做着无氧运动，

刚开始体重也维持着没有多大变化，

可是后来晖晖因工作变动，去了机场上班，

每日不同的上班时间，饮食的不规律，

一旦忙起来连水和运动的时间都没有。

外加夜宵，久而久之有了复胖的现象，

每次聚餐，家人或者朋友看到晖晖，

第一句话基本上都是“你又胖了！”

一开始晖晖对评价不以为然，

渐渐地她开始重视，

因为胖到上班的工作服再也穿不上了，

因为体检报告上清楚地写着“中度脂肪肝”。

晖晖知道，

自己的身体又亮起了红灯，

为了健康的身体，

也为了美好的身材，

所以，

晖晖又决定再一次参加。

晖晖生活变得有规律，

每天的生活，除了上班，就是健身房，

她非常感谢慧主教练的指导和监督，

每天去健身房的时候，

晖晖会先打开TVB剧，

然后再踩上椭圆机，

时间过得非常快，

都说运动很痛苦，

其实也没有那么的痛苦，

只是一些不愿意运动的人拿来做借口。

训练期间，晖晖去常去的理发店里做头发，

经常帮她弄头发的小伙子看到她问，

“你是不是瘦了？”听到这句话后，

晖晖觉得，就算是过程也许有些痛苦，

但是坚持后的效果是会让大家爱上的。

现在的晖晖，一天不吃点蔬菜，不做点运动，

就会觉得少了些什么，浑身不舒服，

每天去健身房变成了她的常态，

爱上了去健身房的自己，

她的目标是要向马甲线看齐，

继续努力！

如何锻炼腹部肌肉

想要知道怎么锻炼腹肌，首先我们得先了解腹部肌肉的构成。了解哪部分肌肉是决定我们腹部线条，并且知道这部分肌肉的生长原理。

首推是——卷腹

卷腹对腹直肌上部有很好的刺激作用，做的时候如果要提升这个动作的效力，可以通过两手伸直或者两手交叉抱肩等方式，可以对腹肌形成更大刺激，对于进阶的小伙伴很有帮助哦。

具体动作要领，仔细看哦

1、双腿并拢平躺在垫上，膝盖成直角弯曲。

2、沉肩收腹，下颚微收。呼气时候向上，吸气时候向下。

3、上至肩胛骨离开地面，感受一下自己腰部，一定要稳定，下至肩胛骨平贴地面。

注意点：

千万不要像做仰卧起坐一样将双手抱头，或者用头颈发力，用力牵引头部，这样做会直接造成颈椎疼痛。

动作二：仰卧抬腿：也叫逆向地仰卧起坐

这个动作对腹直肌下部有很好的刺激作用，关键是不需要脊柱发力，引起脊柱和颈椎的损伤。

具体动作要领，仔细看哦

1、平躺在卧垫上，将你的双手置于后脑，伸直双腿。

2、保持双腿伸直的状态下，用腹肌的力量卷曲身体，慢慢将大腿拉近身体。

3、呼气的时候向上，吸气的时候向下。

注意点：

做动作的时候要关注自己腹部的腹肌发力，腿放下的时候要缓慢，这样对腹肌刺激更强，否则对于我们的脚也会有所损伤的。

动作三：交叉碰膝

这个动作看上去傻傻的，其实是最符合腹肌生理原理的动作，除了腹部完全卷曲外，动作过程中还有上下肢的协同作用，所以对腹部整体训练效果最佳。

具体动作要领，仔细看哦

1、身体平躺在卧垫子上，双腿伸直，两个手臂屈肘，双手轻触耳朵。

2、腹部收缩卷起，用一侧的肘关节去触碰身体另一侧屈腿的膝盖，同时另一侧的腿伸直。

3、在转体的过程中缓慢吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼气，反复进行练习

注意点：

肘关节要努力触碰到膝盖，保证运动幅度，使腹肌全部被调动起来，达到全面锻炼腹肌的目的。

人生中有很多值得你坚持的人和事，

不管遇到什么困难，只要坚持下去，

相信你会看到不一样的自己！

当身边的朋友说你瘦了好多的时候，

相信大家所做的努力不会白费！

chenjiahui3634

居住地：上海

身 高：153cm

年 龄：31岁

职 业：机场地勤

初始体重：143.8 斤

目前体重：125.4 斤

初始腰围：92厘米

目前腰围：74厘米

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