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为什么全身很匀称
就下腹部有赘肉？
而且很难减掉...
1，长期久坐
长期久坐的人，一胖就会先胖肚子，久坐会导致大量脂肪的堆积，影响正常的代谢。
2，体态问题
喜欢窝在沙发里玩手机看电视，长期开车，打麻将等，长期下来，身体会不自觉前倾，肚子突出。
3，饮食习惯
喜欢重口味的饮食，不易消化的食物，长期下来，人体废物堆积在肠子里，引起腹胀等。
分享一套超有效的瑜伽动作
针对下腹部练习，摆脱赘肉
● 串联1 ●
- 从下犬式开始，四肢扎根
- 坐骨向上找天花板
- 吸气，身体重心向前
- 手掌向下推，核心收紧
- 呼气，屈肘向下
- 手肘内夹，动态练习8组
- 回到斜板，身体向左侧打开
- 手臂上下呈直线，臀部抬高
- 左右各8组
● 串联2 ●
- 仰卧，下背部保持贴地
- 双手放身体两侧
- 抬右腿向上，抬左腿并拢
- 双手向上举过头顶
- 呼气，双腿向下落到60°
- 呼气，双腿向下落到30°
- 再把腿上抬到90°，重复10组
- 整个过程保持下背部贴地
● 串联3 ●
- 从上个动作开始
- 摆动双腿向后，卷腹
- 脚掌落地，双腿伸直
- 双手交扣抱住后脑勺
- 呼气，屈双膝卷腹
- 膝盖碰额头
- 再呼气，扭转向右
- 左手肘碰右膝盖
- 重复20组练习
● 串联4 ●
- 靠墙坐立，船式准备
- 保持稳定后，双脚离开墙
- 尽量保持背部立直
- 腹部靠近膝盖
- 呼气，双膝慢慢降低
- 保持5个呼吸后，重复10组练习
- 最后仰卧平躺下，双手揉下腹部
这一组坚持下来
笑的时候腹肌会感受痛哦
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