晚上睡不着，白天补觉有用吗？不要用这种方法，可能只补了个寂寞

随着社会的发展，随着生活节奏的越来越快，人们经常会出现一些睡眠方面的问题。晚上睡不好，第2天就会头昏脑胀，特别影响工作和学习。有些人觉得晚上睡不好，白天可以补觉，自然就能够让自己拥有充分的睡眠时间。实际上这并不是一种好的方法，没有办法解决睡眠问题。

为什么晚上睡不好白天最好不要补觉？

很多人觉得晚上睡不好，第2天白天可以多睡一会儿，能够补充一下自己的精力。虽然听上去非常的合理，但是实际上对于睡眠没有任何的帮助。如果已经习惯这样的生活中，白天睡太久，晚上就会越来越清醒，就会越来越精神，时间长了这种生物钟就固定下来了，睡眠问题会越来越严重。想要解决睡眠问题，想要提高睡眠质量，应该使用正确的方法，这种方法是解决不了问题的。

怎样解决睡眠质量不好的问题？

1、找到影响睡眠的因素

不会无缘无故睡不好的，一定会有原因存在。有的人是因为心情不好，有的人是因为疾病影响，有的人是因为外界环境影响，还有一些其他的因素，都会影响到人的睡眠。想要提高睡眠质量就要找到这些因素，从因素入手进行改正，效果会更好。

2、睡前放松

想要尽快的入睡，想要拥有好的睡眠质量，一定要让自己有一个放松的状态。为了达到这个状态，可以泡泡脚，可以洗个热水澡。睡觉的时候不要穿太多衣服，可以尝试一下裸睡，如果习惯裸睡的话，这是非常好的睡眠方式。可以进行短暂的冥想，放空自己的大脑，不要思考太多事情。

3、睡前不要吃东西

有些人睡前感觉饥饿就会吃很多夜宵，其实这样做是不对的，会让睡眠问题更加严重。睡前感觉饥饿，喝上一杯牛奶或者吃上一个苹果就够了，不要吃太多东西，不然不仅会影响到消化系统的健康，还会影响睡眠。要分清是饿还是馋，如果是馋的话就什么都不是最好。

4、使用正确的助眠方法

想要让自己尽快的入睡，一定要选择正确的助眠方法，比如说听一些轻快的音乐，再比如说做一些柔舒缓的睡前瑜伽。或者看上一本较为枯燥的工具书，这样看着看着书人就会困了，自然就容易进入梦乡。不要选择喝酒，喝酒既不健康又会影响睡眠，喝完酒以后虽然入睡的比较快，但是第2天醒来会更加的劳累。

5、远离影响睡眠的因素

有些人喜欢在睡前玩手机，有些人喜欢在睡前喝很多水，有些人喜欢在睡前做一些剧烈的运动，其实它都是会影响睡眠的因素。想要让自己睡得更好，就要远离这些因素，把这些习惯全部改正了，只有这样才能确保自己有一个不错的睡眠。

睡觉这件事虽然看似简单，但是如果有睡眠方面的问题，每个人都有每个人的烦恼。如果存在睡眠质量不好的问题，千万不要用错误的方式注明，也不要在第2天白天睡太久。要远离影响睡眠的因素，使用正确的助眠方法，这样才能确保自己能尽快的入睡，并且一觉睡到大天亮。

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