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半月板损伤是不是就不能动了?容易造成半月板损伤的运动都有哪些?

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  半月板损伤是不是就不能动了?容易造成半月板损伤的运动都有哪些?

  日常生活中,大家肯定听说过半月板损伤这个名词,我们在观看体育新闻时经常能够看到XX运动员遭遇半月板撕裂。

  但如果你以为半月板损伤只发生在专业运动员中那你就大错特错了,随着社会全民健身运动的开展,越来越多的人出现运动损伤,运动损伤已经成为目前骨科看诊最多的疾病之一,这主要和不适当的运动方式、过度的运动方式以及意外损伤有关。

  当半月板发生损伤时,我们可以明显感觉到膝盖内会有撕裂感,之后会出现肿胀、疼痛等症状,不过有很多患者并没有意识到半月板损伤的严重性,经过简单地处理之后,立马就重新回到运动当中。对于这种情况,我们应坚决制止。


  那么半月板损伤了是不是就不能动了?

  对于这个问题,是无法用一句话回答的,而是要根据具体情况来判断。

  如果损伤为一度或二度损伤,那么经过一段时间的静养及康复训练后参加运动是完全没有问题的,而且很多运动爱好者的半月板都有着不同程度的损伤,所以不需要过于担心。但是如果你的损伤达到三度或三度以上,那么必须在医院接受手术治疗了,术后恢复的好,运动的问题也不会太大,但是要尽量避免过于激烈的对抗运动了。

  半月板损伤适合做什么运动呢?

  1、半月板损伤的患者可以每天在室内散步半小时,这个运动是非常的不错的,可以锻炼人体关节的活动,还能够促进患者朋友们尽快的恢复,并不会导致患者疼痛的症状越来越严重,一定要坚持下去。患者千万不要去做剧烈性的体育运动,例如跳高,跳远等,这些运动会导致患者病情越来越严重。也不要去做负重性的运动,例如下蹲,起立等动作,这种训练会导致患者病情加重。


  2、游泳,游泳是可以锻炼人体关节的屈伸能力的,还能够锻炼人体关节的肌肉,预防患者病情越来越严重,游泳也能够锻炼人体的心肺功能,所以大家是需要到正规的场所去游泳的,在游泳之前大家是需要先做柔韧性的训练的,一定要做好安全措施。

  半月板损伤是生活中比较常见的一种现象,除了运动员以外,经常进行剧烈运动的人也容易造成半月板损伤,造成半月板损伤的运动都有哪些呢?

  第一、篮球运动:运动时如果经常涉及到膝关节振动,就很容易引发半月板损伤,比如打篮球。对于篮球运动员而言,因为需要经常进行防守和进攻,无论跳起争夺篮板还是扣篮球的时候,脚面都会重重的接触地面,再加上打篮球的过程中需要经常进行跳跃运动,此时会对膝关节内部的半月板造成强大冲击,久而久之就容易引发半月板损伤的问题。


  第二、踢足球:短时间内需要剧烈伸直膝关节的运动,也有可能引发半月板损伤,比如踢足球。由于踢足球的过程中,膝关节需要剧烈且频繁的进行伸直和弯曲运动,就会对半月板造成反复牵拉刺激而引发半月板撕裂的现象。除此以外,足球运动时需要不停的快速跑动,再加上左右闪动时会出现落地重心不稳的现象,也很容易对膝关节的半月板造成强烈冲击而引发损伤。

  第三、登山运动:膝关节需要反复进行高强度的运动时,同样会对半月板造成损伤,比如登山、爬楼梯等。对于平时比较喜欢登山的运动人员而言,长时间活动时会对膝关节部位的半月板造成反复摩擦,久而久之也有可能引发损伤。

  以上所介绍这些运动项目,虽然能够起到强身健体的作用,但是运动过程中稍有不当就有可能引发半月板损伤,这样就会对自身的健康造成影响。平时进行高强度的运动时,一定要提前做好热身运动,而且不要长时间进行体育锻炼,防止对身体造成强烈冲击而引发不良反应。


  生活中怎么防止半月板受伤

  1、充分的热身:在剧烈运动前,应充分做好准备活动,使身体各部分发热,减少关节粘滞性,增强其内部各组织的活动性。

  2、正确的站立姿势:两腿半屈,足尖指向正前方(或稍偏内,便于做各种不同的动作)这不仅是掌握技术的需要,也是预防运动损伤的需要。

  3、适当的休息:上下公车或上下楼的时候,不要过于匆忙,可借助扶手帮助稳定身体再迈步走,降低意外造成的半月板损伤风险;有职业习惯的人,好每隔一段时间变换劳作的姿势和稍事休息。


  4、加强锻炼:这个是比较有效的防止半月板受伤的办法。除了增强膝关节肌肉力量外,还应加强膝关节周围的韧带、半有板的力量,柔韧和弹性的锻炼。在平时的训练中可采用各种不同的方法,增强功能,达到预防损伤的效果。

  5、增强自我保护意识:这是很关键的,在损伤原因中,落地不稳和身体失控占绝大比例,因此一定要强调在任何情况下都要提高身体平衡的感觉和自控能力,猛用力跳起后,应注意适当收腹和力争两脚同时或快速依次落地,使身体尽快恢复稳定的平衡支撑。另外,在做跳步急停时,应使脚落地时足尖方向与前冲方向一致。


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