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跑步达人跑10公里用时是多长时间?网友:赶快行动起来吧。

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  导语:跑步这项运动算得上是整个运动界最简单的一项了,对于很多的跑步者来说10公里其实是一个非常神圣的距离,在刚开始跑的时候对于10公里有点望尘莫及的感觉,但是坚持一年以后10公里就成为了每天跑步量的标配。跑步达人跑10公里用时是多长时间?你的跑步成绩如何?新跑者速看。


  好多人都好奇跑步达人跑10公里需要用多长时间,作为半马之外第二受欢迎的比赛项目,很多的跑步爱好者跑10公里只需要用40分钟到一个小时左右,这样可以非常有效的达到有氧锻炼身体的效果,如果是想要练习跑速那么就赶快来看一下自己有没有达到平均成绩的标准。


  不同地域、国家的跑友,10公里平均花多少时间?

  一个人的年龄,性别,心血管健康状况,骨骼肌肉等等都会影响个人的表现,对于跑步者来说如果是身体健康且每周跑量有24~50公里,那么就会有机会在50~70分钟之内完成10公里。更高阶的跑步者通常在40分钟到50分钟之内就可以完成,就比如说英国10公里,男性平均水平在53分钟,女性在63分钟。


  跑10公里平均配速表,看看你达标了吗?


  男性平均配速每公里约5分35秒以内,女性是6分钟12秒以内,初学者的话配速每公里需要积分30秒到9分20秒之间,对于经常练习的跑者来说,每公里配速平均4分20秒,休闲者在6分12秒到8分41秒之间,在10公里比赛的过程当中一定要保持稳定的配速,以防后续体力耗尽。

  10公里平均成绩取决于年龄、性别和健康水平等因素。


  健康水平包括骨骼肌肉的健康,跑步的姿势和习惯是非常重要的,可以有效的帮助我们减轻疼痛,避免受伤,并且解决胫骨夹板、足底筋膜炎和跑者膝等困扰。

  如果是想要参加比赛的话,大家可以在赛前制定专门的训练计划,慢慢的提升自己达到目标,时间确保比赛当天可以顺利的完成。

  结语:跑步所带来的好处非常多,可以有效的燃烧脂肪,心理出完美的身材,提高代谢能力,排出毒素和垃圾,增强血液循环,提高人体含氧量,增强人的体质,所以大家不要再犹豫了,赶快行动起来吧。

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