“夜班族”该如何养生？这样做才是明智之举！看完转发到工作群

小张是一名青年出租车司机，每个月都有半个月时间在上夜班。

由于经常熬夜，工作压力较大，白天又难以睡着，几年下来感到身体素质每况愈下。

李同学大学毕业后应聘市内一家媒体做编辑，常要轮夜班，白天又休息不好，半年下来人也消瘦了不少。

常上夜班很无奈

统计数据表明，目前有至少30%的工作需要上夜班。

如出租车司机、医护人员、火车站职员、宾馆服务员、信息和传媒业人员等，以40岁以下的人为主，其中女性约占半数。

熬夜伤身静悄悄

生物钟是控制人体激素在不同时段分泌或吸收的节律系统，人的昼夜作息习惯，是在长期生活中逐渐形成的。

由于工作性质要经常上夜班，如果白天吃不好又睡不香，久而久之肯定会影响身体健康。

上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑情绪、 脾气变坏；

心脏不能正常休息，会加大心脏病发生的概率。

经常上夜班者容易疲劳，自身免疫力下降，久而久之容易引发多种慢性病。

如糖尿病比例为30％，神经衰弱比例高达90％，并且容易衰老和“伤”皮肤。

据近期《国际癌症研究机构》和《肿瘤医学手术期刊》报道，上夜班的人患癌症的比例较高。

上夜班女性患癌症的比例是上白班女性的1.5倍。

上夜班次数越多，患病风险就越大。

夜班是强烈的致癌因素，与朝九晚五的人群相比，夜班族晚期肿瘤风险增加24%， 早期肿瘤风险增加49%。

尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成体内各种激素分泌紊乱，加大了患子宫肌瘤、子宫内膜癌和乳腺癌等常见肿瘤的概率。

夜班族保健要点

迄今为止还没有很好的预防措施可以对被颠倒的生物钟进行人为的调整来防止健康问题。

但采取以下措施有助于恢复体力，让夜班不再难熬。

调整好心态

接受值夜班的现实，消除上夜班会影响身体健康的恐惧心理，克服对夜班的消极情绪，要认识夜班是工作不可缺少的内容，把夜班视为自己应尽的职责。

上夜班使这种规律颠倒了，开始有些不习惯，但年轻人精力旺盛，睡眠质量较好，经过一段时间后，将逐渐形成新的规律，一般不会影响身体健康。

培养工作兴趣

为减轻夜间工作的辛劳，可以把夜间各项工作依轻重缓急编出符合规则的工作顺序，列出一个详细的清单。

每做完一项工作后打钩，有效地避免遗忘和忙中出错。

按照自己设计的程序工作，其心态总是积极主动的，这种心态可以把疲劳降到最低限度，把单调、重复的工作变得富有情趣和创造性。

在夜班期间可以吃点夜宵

在饥饿时可吃些清淡食物如稀饭、面条、馒头和包子，不要吃寒凉油腻的食物。戒烟限酒。

夜班过程中要注意补水

可以喝绿茶、枸杞大枣茶或菊花茶，既补水又有去火的功效。

夜班也要注意皮肤的清洁保养，尤其是女性，清洗皮肤后可使用水分充足的乳液，防止皮肤水分流失，有条件者夜班后可做一次补水面膜或自制面膜。

夜班后，把失去的睡眠补回来

调整昼夜生物钟，倒夜班者早上一下班，全身就会感到疲倦。

早晨下班后吃完早餐，按时就寝；

上床前用热水泡脚15分钟，或洗个温水澡；

睡前漱口刷牙，保持口腔清爽，居室环境安静，空气清新，光线暗淡，或睡前做几分钟的体操，或放一曲悦耳的轻音乐，可调节大脑的兴奋抑制的平衡，使人容易进入梦乡。

白天睡觉的时候，如果环境太亮，最好使用眼罩。

值得一提的是，白天6小时左右的睡眠可使机体得到足够的休息。切忌一睡到底，中间不吃不喝，中午进食是必需的。

夜班族的职工要定期做健康体检

体检至少每年一次，特别是女性要做性激素水平等筛查。

夜班族药膳食疗

夜班族经常熬夜，可能导致神经衰弱、 免疫力下降，感冒、胃病常犯等，如何才能拯救我们的体质？试试中医药膳吧。

枸杞桑葚粥

原料 ：枸杞子5 克，桑葚5克，红枣 5个，粳米100克。

制法 ：将枸杞子、桑葚、红枣洗净，与粳米一起放入锅中煮，熟后用糖调味即可。

功效：补肝肾，健脾胃，消除眼部疲劳，增强体质。

桂圆红枣粥

原料：桂圆肉15克，红 枣15克，粳米100克。

制法：将粳米和桂圆肉、红枣放入清水，大火煮 沸后再用文火熬30分钟，米宜熟烂，加适量白糖。

功效 ：健 脾养心，补血安神。

（编辑zebra。图片来源网络，侵删）

来源：郴州市第三人民医院

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