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美国研究发现:老人这里力气大,更容易长寿!快来测测看

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  什么样的老人更长寿,有些人说是乐观的心态,有些人说是拥有健康的生活方式。而目前有研究表明,老年人群的握力大小,也与健康长寿有着密切的关系。

  握力大小,也是人体的肌肉力量的体现,也是现代人普遍所忽视的。今天我们就来了解一下,肌肉力量与健康的相关问题,并谈谈如何提高肌肉力量。


  老人握力大,更易长寿

  很多人认为,影响寿命的因素主要是饮食和良好的生活习惯,但是除了这些因素之外,还有一个因素影响着人们的长寿命长短。美国密歇根大学的科学家们发现,肌肉力量的优劣,与人们的寿命长寿有着微妙的联系。

  老年后肌肉无力的人群相对于肌肉力量较好的人群可能有50%的几率更早的死亡。评估老年人群身体的健康程度如何,握力测试是一个比较常见并且重要的指标。


  美国《公共科学图书馆·综 合》发表了一项最新的研究,该研究指出,一个人的握力弱,可能表明健康状况较差,其死亡风险也可能会提高。

  奥地利研究小组对1.1万名测试者进行相关测试后发现,握力大小与人们未来的死亡率、残疾率、认知能力下降率、住院后身体的恢复能力都有一定的关系。


  因此,肌肉强健的人,可能较常人更容易长寿。一个人肌肉力量的强健与否,关键要看双手的握力,因为很多的力量练习都需要通过手臂的力量来完成。因此一个人握力的大小,是衡量一个人全身肌肉力量状态的关键。

  对于老年人来说,随着年龄的增长,肌肉量会逐渐减少,握力也会逐渐降低。因此建议中老年人群将肌肉力量的锻炼提高到日常身体养护中来。


  老年人肌肉力量的锻炼决定着晚年的生活质量和生活自理能力,更影响人们的健康寿命,因此中老年人的肌肉力量训练,比年轻人还要重要。

  简单握力测试,快来测测看

  握力的大小可以衡量人体整体的肌肉力量的好坏,拥有良好的握力,也可以更好地做一些力量上的训练。那么你的握力如何呢?大家不妨来对照自己的年龄,用握力器做个简单的测试,看看自己的握力是否达标呢?


  测试方式:

  选择合适的握力器,测试时,身体站直,双脚自然分开,握力器不要触碰到衣服,根据左手一次,右手一次的顺序进行测量,每只手测量两次。测试者在测量握力时,喊出加油、用力的口号用力握压握力器,使用自身最大的力量。


  测试结果比对:

  女性(单位:千克)

  20~30岁,握力在29.6-36.9之间为较差,37.0-49.2为良好,大于49.3为优秀

  30~40岁,握力在19.6-22.3之间为较差,22.4-36为良好,大于36为优秀

  40~50岁,握力在19.1-22.0之间为较差,22.1-30.3为一般,30.4-35.7为良好,大于35.7为优秀

  50~60岁,握力在17.1-20.1之间为较差,20.2-24.8为一般,24.9-34.2为良好,大于34.2为优秀

  60岁以上,握力在16.3-19.2之间为较差,19.3-27.6为一般,27.7-32.7为良好,大于32.7为优秀

  男性(单位:千克)

  20~30岁,握力在32.6-38.3之间为较差,38.4-50.6为一般,50.7-57.6为良好,大于57.6为优秀

  30~40岁,握力在31.3-37.2之间为较差,37.3-50.2为一般,50.3-57.7为良好,大于57.7为优秀

  40~50岁,握力在30.0-36.4之间为较差,36.5-48.5为一般,48.5-55.4为良好,大于55.4为优秀

  50~60岁,握力在27.2-32.7之间为较差,27.2-43.9为一般,40.4-53.2为良好,大于53.2为优秀

  60岁以上,握力在25.9-31.4之间为较差,31.4-43.9为一般,43.9-50.7为良好,大于50.7为优秀

  人到中年,存钱不如存肌肉,这样做提高握力

  肌肉训练是很多人所忽视的,但却是对于健康非常重要的。人体肌肉量的多少,不仅会增强其骨骼的支撑力,还对延缓器官衰老,保持健康年轻,挺高老年生活质量有着很重要的帮助作用。如何提高身体的肌肉量,增强握力?


  方法一:运动增强

  增强肌肉量,提高握力,最重要的方式还是通过运动,尤其是抗阻力的运动。像游泳、慢跑、步行等都是有氧运动,虽然可以增强心肺功能,提高身体活力,但是对于增强肌肉量没有什么帮助。一些抗阻力运动,如采用握力器才增强握力,做一些举重、攀岩,做俯卧撑,使用拉力器等方式,都是很好的抗阻力运动,帮助提高握力和身体各部位的肌肉量。


  方法二:饮食调理

  除了运动增肌之外,饮食营养也是增肌的基础。只有为人体提供充足的热量、蛋白质、微量元素,才能帮助增肌。对于老年人来说,每公斤体重需要1.02克的蛋白质才能维持身体的正氮平衡,而如果要维持肌肉量的增长,则需要更多的优质蛋白的补充。

  这里要提醒大家,老年人群在补充蛋白质的同时,也要注重补充维生素D和钙质,这样可以增强老年人群的骨骼健康度,有效防止骨折。


  小编寄语:

  人到中年,存钱不如存肌肉。良好的肌肉储备量对于人们步入老年后的健康来说,将是一笔巨大的财富。大家可能会看到一些老年人,腿脚有劲,七八十岁还能健步如飞,生活自理,这都是身体肌肉量储备充足,腿脚有力的结果。希望大家都能重视起来,从现在开始,保持一定的锻炼,维持身体肌肉量,保持身体的健康活力。

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