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如果你怀孕了,请走出左侧睡的“骗局”,这样睡有助于胎儿发育

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  怀孕后,随着子宫和胎儿的长大,孕妇睡眠质量会受睡姿影响而有所下降,所以,孕妇的睡姿显得越来越重要,特别是到了妊娠晚期,即怀孕7~9个月时,孕妇不良的睡姿不仅会影响到子宫的位置,而且会增加妊娠子宫对周围组织及器官的压迫,影响子宫和胎盘的血流量。


  或许,大部分孕妈都听说过,在孕期,坚持左侧睡对自己和胎儿都好,其实,事实并非完全如此;如果你怀孕了,请一定要走出孕期左侧睡的“骗局”,以免伤害胎儿。

  1、左侧睡其实是一个“骗局”

  左侧睡其实是一个“骗局”,最正确的做法是,妊娠早期,孕妈妈身体变化不大,胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫都不会很重,因此不必过分强调睡姿,孕中期和孕晚期,孕妇最好采取左侧卧位睡姿。,而非90度左侧睡,但是并非所有孕妇都适合左侧睡。

  左侧睡并不具备强制性,有心脏病或者慢性心力衰竭的孕妈和子宫天生左旋的孕妈不建议左侧睡,因为左侧睡会加重这几类孕妈的病症。

  2、正确的睡姿应该是怎样的?

  妊娠早期(1~3个月),睡眠姿势可随意,舒适即可如仰卧位、侧卧位均可;趴着睡觉,或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。

  妊娠中期(4~7个月),注意保护腹部,避免外力直接作用,依旧不能趴着睡,建议侧卧;如果下肢感觉沉重,可以仰卧,并用软枕稍微抬高下肢。

  妊娠晚期(8~10个月),建议侧卧,不建议仰卧,更不要趴着睡。

  总之,睡姿的衡量标准就是舒服,你要舒服,胎宝也要舒服,千万不要逼自己固定一个姿势一晚上,时常换姿势,以舒适为准。


  3、孕妇睡觉需注意:每晚睡觉的时间以8小时左右为佳。午睡则在0.5-1小时最佳,以休息好为主。水肿严重的孕妇,睡觉时可在脚部垫一个枕头,有利于血液回流。孕中后期的最佳睡姿应该是左侧卧位,左侧卧位并不具备强制性,绝不可选择仰卧。

  4、孕妇睡觉质量不好怎么办?

  找个舒服的睡姿入睡,并且关注下肢的保暖,孕中后期要侧卧。

  调整饮食,不要吃太多,不要喝太多水,避免尿频上厕所。

  创造良好的睡眠环境,配备舒适的床上用品,借助音乐放松心情,帮助入眠。


  保持作息规律,按时睡觉,避免白天睡得太多。

  睡前3-4小时内不宜运动:睡觉前运动会让人的精神变得兴奋,不利于睡眠。

  牛奶加点蜂蜜,有助于入睡,但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

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