由于工作生活的压力,一些人长期失眠,造成脾气暴躁、记忆力减退、注意力不集中、精神疲劳。长期失眠,对人体也会造成不良反应,使人体免疫力下降、消耗体能。心理治疗在失眠治疗中起着重要作用。研究证明,对于心因性失眠来说,药物只是一种辅助治疗,只有心理治疗才能解决根本问题。对于有失眠恐惧心理的人来说,治疗更加困难,因此,保持平和的精神状态很重要。不要把失眠看得太重。
家庭关系的不和谐,工作的不顺利和烦恼、学习上的压力、经济上的负重、爱情受挫、人际关系的矛盾、退休后的生活单调、精神空虚等因素是大多数失眠人群造成失眠的原因。因此,药物及其他治疗只是症状治疗、辅助措施。只有心理治疗才能起到更加有益的效果,起到解决失眠的作用。
1、要常常保持乐观心情,心怀宽广,什么事都不必斤斤计较。知足常乐有一个好的心态,避免因挫折而使心理失衡,
2、生活要有规律,安排好工作学习、吃饭休息、保持人体正常的睡眠与起床时间,做到不熬夜。
3、睡觉前半小时洗个热水澡,或用热水泡脚都是利于入睡的条件性做法,喝杯牛奶、蜂蜜都能够促进睡眠。
4、白天进行适度的体育锻炼,如慢跑、骑车、打球等,都有助于晚上的睡眠。
5、保持卧室的干净整洁,安静、远离噪音、避开光线刺激,给自己创造一个良好的睡眠环境。注意,睡觉前不能喝酒、饮茶。
6、限制白天睡眠时间,最好避免午睡或打盹,这样会增加晚上的睡意,创造一个晚上好的睡眠。(中老年人可以适当地午睡和打盹)
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