蜂腰翘臀，沙漏身材，美国模特靠完美的曲线成为健身界明星

大家好，我是佛系老派健身，今天要为大家介绍的这位健身名人叫做曼迪·切伦多洛（Mandy Cherundolo）。身高153cm，是一位来自美国的私人教练和健身模特，同时也是一位比基尼健美运动员。

凭借其优美的身体曲线以及令人惊叹的身材而著称，尤其是她的双腿，更是被许多训练者作为训练的目标，而这些都要归功于她的健身房日复一日的努力。

曼迪·切伦多洛于1984年出生于美国底特律的利沃尼亚，并在那里生活和成长。曼迪从小就喜欢运动，并在学校参加了各种体育活动，例如篮球，垒球和啦啦队等。

除了对运动和健身感兴趣之外，在运动之外，曼迪还对模特事业以及时尚领域非常着迷。随着年龄的增长，曼迪也开始参加更多的体育运动并在运动方面变得越来越有竞争力，在学校的比赛中，她总能获得很好的成绩，因此这也为她的健身事业打下了良好的基础。

在进入到大学之后，虽然学业繁忙，但是曼迪为了保持身材，还是规律的每周进入到健身房进行训练，并且她也能梦想有一天可以成为一名健身模特。时间转瞬即逝，随着学业结束，她的身材也随着时间有了明显的变化。因此她决定在大学毕业之后参加NPC的健美比赛。

但是由于竞争激烈，因此在几次的健美比赛中都没有取得好的成绩，所以她将自己的职业方向更多地集中在模特领域方面，并开通了自己的社交账号为其他想要改变身材的人提供帮助，以实现别人的目标。

直到2017年，由于在模特领域以及在网上发布的健身视频以及完美身材的照片，曼迪已经在网上收获了大量粉丝，并且随着知名度的增加，她也成为了健身界的明星。

了解了曼迪·切伦多洛的故事，相信你也想打造出像她一样的身材，下面这几个训练就介绍给你，试着将这些训练加入到计划当中吧。

第一个动作：相扑硬拉

面向杠铃站立，双脚开立大于肩宽，脚尖向外，与膝盖指向一致。双手正握杠铃，双手距离与肩同宽，双臂伸直，之后背部与核心收紧用力向上提起。初学者建议做3-5组，每组8-15次。

第二个动作：坐姿腿伸展

坐于训练机上，双手抓握两侧把手。屈膝，双脚置于滚轴下方，脚背勾住滚轴。抬腿至水平位置。初学建议做3-5组，每组8-15次。

第三个动作：杠铃臀推

杠铃放在髋部，背部保持收紧，上背部放置于长凳上。将杠铃推至身体与地面平行即可，下放时避免背部弯曲。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。

第四个动作：拉力器踢腿

面向拉力器单腿站立，双手扶住龙门架，将低位置的拉力器固定在脚踝部，伸髋将小腿向后拉。初学者建议做3-5组，每组8-15次。

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