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张志辰告诉你经常失眠的人一定不能吃的五种食物

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  睡眠甚至比饮食还重要,据研究,人不吃饭可以活20天,不喝水可以活10天,如果不睡觉则只能活5天。

  

  要了解什么是失眠,知道一些最常见的失眠症状很重要。这些症状包括:

  1、夜间难以入睡或频繁醒来。入睡困难是睡眠“初始”问题,而入睡困难是一个“维护”问题。

  2、睡觉时感到紧张,这通常意味着躺在思绪不停或身体不适。

  3、白天感到筋疲力尽/疲倦。这会导致注意力不集中,记忆困难和运动协调能力受损。

  4、情绪低落,易怒,社交困难。

  5、生活品质下降,患抑郁症、肥胖症和心血管疾病风险增加。

  事实上,一些研究表明,失眠的成年人患抑郁症的几率比正常人大四倍。

  

  要想睡眠质量好,睡前这些食物一定不能吃

  一、咖啡因

  很多人都知道,含咖啡因的食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠常见的原因。

  

  二、辛辣食物

  其实,除此以外,晚餐吃辛辣的食物也是影响睡眠的重要的原因。辣椒,大蒜,洋葱都会造成胃中有灼烧的感觉和消化不良 ,进而影响睡眠。

  

  三、油腻食物

  油腻的食物吃了以后,会加重肠胃肝胆的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。

  

  四、有饱腹作用的食物

  还有些食物在消化的过程中,会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类,大白菜,洋葱,玉米,香蕉等。

  

  五、酒类

  睡觉前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。

  

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