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多吃这几样食物,让你睡得倍儿香!失眠患者赶紧收藏

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  良好的睡眠是保持身体健康和正常工作的一个很重要的因素,但是有调查显示,近年来越来越多的人出现失眠。晚上睡不好,第二天没有精神,长期如此不但影响正常生活,对健康危害也很大。有的人受不了失眠的困扰,就通过服用“安眠药”来助眠,殊不知,是药三分毒,常吃安眠药对健康危害更大。那么除了药物,其实人们还可以通过食疗来安神助眠。今天就给大家推荐几款有助眠功效的食物。

  

  1、芝麻

  芝麻含有较为丰富的蛋白质、铁元素、卵磷脂、B族维生素和脂溶性维生素E、维生素A、维生素D等多种营养元素。适量的吃芝麻可以补益脑髓,安神催眠,对促进脑神经活力具有很好的功效。

  

  2、黄豆

  黄豆是豆类之王,也含有丰富的蛋白质,而且黄豆的脂肪类营养含量也比较高,其中不饱和脂肪酸最多,适量的吃黄豆可以营养神经,健脑安神。

  

  3、山药

  山药的营养成分更为丰富,有淀粉、蛋白质、糖类、多种氨基酸、胆碱、维生素、多酚氧化酶、淀粉酶等等,山药的其中一些营养素在进入人体后会合成乙酰胆碱,这对大脑安神有很好的帮助。另外山药还可以诱发干扰素,增强人体的免疫力,改善身体和大脑的血液循环。

  

  4、核桃

  核桃中有多种微量元素,常见的就是钙铁、镁磷等,另外还会丰富的蛋白质、脂肪、粗纤维,它具有补肾健脑,安神助眠的功效。

  

  以上就是几种可以改善睡眠的常见食物,另外建议经常失眠的人,在睡前可以喝一杯温牛奶。睡前尽量不要玩手机、看电视或者是做剧烈的运动等,要保持一个良好的情绪,对缓解失眠也有很好的帮助。

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