这几个方法让你消耗更多卡路里，减掉赘肉，变成易瘦体质！

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易胖体质的人，怎么才能提高身体代谢水平，让自己慢慢瘦下来，并且养成易瘦体质，远离复胖困扰呢？

我们需要坚持这几个方法，让你每天消耗更多卡路里，逐渐变成易瘦体质。

方法1、让自己动起来，提高身体卡路里消耗

不要排斥运动，不要久坐不动，运动锻炼可以提高身体的卡路里消耗，促进体脂率的下降。每天健身锻炼1小时可以消耗500-600大卡的热量，而一斤脂肪的热量相当于是3900大卡，你需要运动8小时左右，可以消耗掉1斤脂肪的热量。

健身可以选择自己感兴趣的运动，这样更容易坚持下去。刚开始运动的时候，体能耐力比较差，我们可以从低强度的运动入手，比如踩单车、慢跑，每周坚持4-6次锻炼。

随着体能耐力的提升，再慢慢提升运动强度，改为跳绳、变速跑、开合跳等运动，这样可以提高燃脂效率。

方法2、拒绝垃圾饮食，合理控制卡路里摄入

身材是吃出来的，如果你总是吃各种过度加工、不健康、高脂肪、高糖分的食物，身材是很容易发胖的，身体也会堆积各种废物，加重身体负担，影响自身健康。

我们需要学会健康饮食，多吃一些少加工的食物，比如高纤维蔬菜，主食可以粗细粮结合，这样饱腹时间会更久，不易暴饮暴食。肉类食物可以选择低脂肪的食材，比如鸡胸肉、瘦肉等食物。

烹饪的时候，清蒸水煮为主的食物，减少食物的加工，才能控制卡路里摄入，达到减肥的目的。除了三餐不要吃任何零食，睡前3小时不进食，每天的热量摄入低于身体总代谢值400-500大卡。

方法3、戒掉饮料，酒精，多喝水，避免多余糖分摄入

酒精跟饮料的热量是被人忽略的，经常喜欢喝奶茶、碳酸饮料、酒精的人是很容易发胖的。如果你总是喝饮料不喝水，就会摄入多余的热量。

而高糖分饮品会加速身材的氧化跟衰老，还会让你容易发胖，不利于血管健康。我们需要戒掉饮料，多喝水，才能保持身体代谢循环水平，保持皮肤的水嫩状态。

方法4、加入力量训练，提高基础代谢

减肥期间，学会加入力量训练的人瘦下来后身材曲线会更加好看，身体基础代谢水平也会提升，更容易拥有易瘦体质。

力量训练可以锻炼自身的肌肉，预防肌肉流失。肌肉多的人每天可以消耗更多的卡路里，还可以练出迷人的马甲线、饱满的翘臀身材。引体向上

我们可以隔天一次力量训练，从复合动作深蹲、引体向上、俯卧撑、山羊挺身、划船、硬拉等动作入手，每个动作15次，重复4-5组就能达到锻炼效果。