网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

这几个方法让你消耗更多卡路里,减掉赘肉,变成易瘦体质!

0
分享至

原创内容,擅自搬运者必究!

易胖体质的人,怎么才能提高身体代谢水平,让自己慢慢瘦下来,并且养成易瘦体质,远离复胖困扰呢?

我们需要坚持这几个方法,让你每天消耗更多卡路里,逐渐变成易瘦体质。

方法1、让自己动起来,提高身体卡路里消耗

不要排斥运动,不要久坐不动,运动锻炼可以提高身体的卡路里消耗,促进体脂率的下降。每天健身锻炼1小时可以消耗500-600大卡的热量,而一斤脂肪的热量相当于是3900大卡,你需要运动8小时左右,可以消耗掉1斤脂肪的热量。

健身可以选择自己感兴趣的运动,这样更容易坚持下去。刚开始运动的时候,体能耐力比较差,我们可以从低强度的运动入手,比如踩单车、慢跑,每周坚持4-6次锻炼。

随着体能耐力的提升,再慢慢提升运动强度,改为跳绳、变速跑、开合跳等运动,这样可以提高燃脂效率。

方法2、拒绝垃圾饮食,合理控制卡路里摄入

身材是吃出来的,如果你总是吃各种过度加工、不健康、高脂肪、高糖分的食物,身材是很容易发胖的,身体也会堆积各种废物,加重身体负担,影响自身健康。

我们需要学会健康饮食,多吃一些少加工的食物,比如高纤维蔬菜,主食可以粗细粮结合,这样饱腹时间会更久,不易暴饮暴食。肉类食物可以选择低脂肪的食材,比如鸡胸肉、瘦肉等食物。

烹饪的时候,清蒸水煮为主的食物,减少食物的加工,才能控制卡路里摄入,达到减肥的目的。除了三餐不要吃任何零食,睡前3小时不进食,每天的热量摄入低于身体总代谢值400-500大卡。

方法3、戒掉饮料,酒精,多喝水,避免多余糖分摄入

酒精跟饮料的热量是被人忽略的,经常喜欢喝奶茶、碳酸饮料、酒精的人是很容易发胖的。如果你总是喝饮料不喝水,就会摄入多余的热量。

而高糖分饮品会加速身材的氧化跟衰老,还会让你容易发胖,不利于血管健康。我们需要戒掉饮料,多喝水,才能保持身体代谢循环水平,保持皮肤的水嫩状态。

方法4、加入力量训练,提高基础代谢

减肥期间,学会加入力量训练的人瘦下来后身材曲线会更加好看,身体基础代谢水平也会提升,更容易拥有易瘦体质。

力量训练可以锻炼自身的肌肉,预防肌肉流失。肌肉多的人每天可以消耗更多的卡路里,还可以练出迷人的马甲线、饱满的翘臀身材。引体向上

我们可以隔天一次力量训练,从复合动作深蹲、引体向上、俯卧撑、山羊挺身、划船、硬拉等动作入手,每个动作15次,重复4-5组就能达到锻炼效果。

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
清明节祭祖3种水果不要带,是上坟最大的禁忌,一旦触犯非常危险

清明节祭祖3种水果不要带,是上坟最大的禁忌,一旦触犯非常危险

小鱼滑
2024-03-27 23:12:59
重磅!凯特被曝和哈里在一起,是哈里想要保护的人,两人关系揭秘

重磅!凯特被曝和哈里在一起,是哈里想要保护的人,两人关系揭秘

娱乐圈酸柠檬
2024-03-28 22:40:33
格局打开!范冰冰帮范丞丞出手!

格局打开!范冰冰帮范丞丞出手!

八卦疯叔
2024-03-28 10:03:44
3-0!不惧德国名将搏杀,王曼昱中远台之王,四朵金花携手晋级

3-0!不惧德国名将搏杀,王曼昱中远台之王,四朵金花携手晋级

钉钉陌上花开
2024-03-28 21:29:02
终于来了!腾讯宣布牵手鸿蒙,畅连用户增加被不断挖掘出新体验!

终于来了!腾讯宣布牵手鸿蒙,畅连用户增加被不断挖掘出新体验!

资本百科
2024-03-28 09:34:50
52岁阿姨血脂从7.4到1.2,分享:降血脂不是多运动,而是这2件事

52岁阿姨血脂从7.4到1.2,分享:降血脂不是多运动,而是这2件事

讲故事的大翠花花
2024-03-26 08:53:16
詹姆斯摊牌了,湖人能不能进季后赛无所谓,优先考虑我的健康问题

詹姆斯摊牌了,湖人能不能进季后赛无所谓,优先考虑我的健康问题

阿雄侃篮球
2024-03-28 19:03:10
6个正在被年轻一代抛弃的家居产物,老一辈:真的无法理解!

6个正在被年轻一代抛弃的家居产物,老一辈:真的无法理解!

手工制作阿爱
2024-03-28 15:26:27
网飞版《三体》看到一集半,我对于红岸的部分,更喜欢网飞版

网飞版《三体》看到一集半,我对于红岸的部分,更喜欢网飞版

百角城
2024-03-24 12:48:40
游客投诉深圳北站“摩的”宰客,官方:整治

游客投诉深圳北站“摩的”宰客,官方:整治

南方都市报
2024-03-28 21:13:26
荷兰首相访华,不提保证交付光刻机,要中方施压普京在乌克兰停战

荷兰首相访华,不提保证交付光刻机,要中方施压普京在乌克兰停战

书房点兵
2024-03-28 17:54:56
普华永道,瑟瑟发抖

普华永道,瑟瑟发抖

金角财经
2024-03-28 17:28:31
一文读懂李铁案:涉案总额超1.1亿!预计5月下旬宣判 或无期死缓

一文读懂李铁案:涉案总额超1.1亿!预计5月下旬宣判 或无期死缓

念洲
2024-03-28 21:26:36
突传噩耗!58岁港星黎明诗去世,曾与成龙利智合作,公开承认出柜

突传噩耗!58岁港星黎明诗去世,曾与成龙利智合作,公开承认出柜

180°视角
2024-03-28 14:01:39
起售价21.59万,小米汽车上市27分钟大定5万台!雷军:亏钱卖,冰箱音响真皮座椅免费送

起售价21.59万,小米汽车上市27分钟大定5万台!雷军:亏钱卖,冰箱音响真皮座椅免费送

每日经济新闻
2024-03-28 22:48:16
马航遇难后女巫扎娃依面见遇难者家属,通灵后称:遇难者跟着来了

马航遇难后女巫扎娃依面见遇难者家属,通灵后称:遇难者跟着来了

神秘历史故事
2024-03-11 18:26:58
为什么唐朝之后,西安很难再成为首都?其中有个致命原因

为什么唐朝之后,西安很难再成为首都?其中有个致命原因

羊2004
2024-03-26 17:46:51
这是一场战术几乎“完美”,战略愚蠢无比的行动

这是一场战术几乎“完美”,战略愚蠢无比的行动

观察者网
2024-03-28 08:56:10
俄罗斯军队在乌克兰遇到的问题比损失坦克更大:基层军官损失惨重

俄罗斯军队在乌克兰遇到的问题比损失坦克更大:基层军官损失惨重

零度Military
2024-03-17 20:51:12
老杜突然公布中菲君子协议,仁爱礁局势大反转了,马科斯求锤得锤

老杜突然公布中菲君子协议,仁爱礁局势大反转了,马科斯求锤得锤

说天说地说实事
2024-03-28 11:07:33
2024-03-28 23:50:44
增肌减脂
增肌减脂
教胖子减脂,瘦子增肌
16687文章数 143301关注度
往期回顾 全部

体育要闻

疯狂的格林,冲刺的火箭

头条要闻

小米汽车7分钟大定破2万 网友:这价格真可以杀穿同行

头条要闻

小米汽车7分钟大定破2万 网友:这价格真可以杀穿同行

娱乐要闻

莱昂纳多与25岁新女友互相投喂超恩爱

财经要闻

中国版QE要来?国内外机构观点罕见一致

科技要闻

李斌李想何小鹏喊你买小米汽车

汽车要闻

混动增程双模式 长安UNI-Z售11.79万起

态度原创

房产
教育
手机
健康
军事航空

房产要闻

炸裂!新政出台,这里安居房货量近100万㎡,均价最低到6000+!

教育要闻

出国留学遇到不公平对待你会怎么做?

手机要闻

华为新机突然通过3C认证:疑似麒麟芯片加持,定位并不高!

早防早筛,远离肝硬化

军事要闻

乌方声称击落两枚俄"锆石"高超音速导弹 俄方未予回应

无障碍浏览 进入关怀版