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生完孩子,你的肚子恢复到生产前了吗?87%的妈妈表示已走形……

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  十月怀胎,本以为满怀欣喜的迎接新生命的到来!

  可是,这高兴劲还没过多久,就被随之而来的虎背熊腰、乳房下垂等问题所困扰。

  对于爱美的女性们来说,身材无疑是她们除喂养孩子外最为关注的问题。

  

  很多妈妈在生完孩子之后身材都无可避免的出现走样的情况,不仅是腰身臃肿,而且肚皮上的肉肉和皮肤都会变得像瘪下去的“气球”松弛无比。

  

  

  

  产前肚子大,产后肚子依然很大,本以为宝宝出生了,自己的肚子就会恢复如初,结果谁成想这都已经“卸货”了,肚子还是很大。难道是胖的?其实也有可能是腹直肌分离在作祟。

  什么是腹直肌分离?首先我们要清楚腹直肌的位置以及对我们的身体有什么作用。

  

  从上面这张图我们就可以看出,原本紧致的8块腹直肌,因为胎儿不断变大而变大,硬生生变成两半。等到“卸货”后,像个瘪了气的气球。

  这是因为在肚子被撑大时腹壁皮肤、筋膜、肌肉等被扩张同时加上孕期分泌的激素作用腹白线拉伸,腹直肌松弛左右两边的腹直肌被迫分开后难以归位。

  就像一根拉链被强行撑破,这就是腹直肌分离。

  

  其实腹直肌分离的一个特点就是产后肚子还是很大,但并不是所有的肚子大都是腹直肌分离。

  判定自己腹直肌分离一般可以通过自测就可以测出来!

  首先妈妈们屈膝仰卧,两腿弯曲,露出腹部,然后头部慢慢抬起的过程中,腹部用力屏气,用右手食指和中指,探入腹部,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,测量两侧肌肉的距离。

  

  一般情况下,正常的腹直肌间距在2指以内(含2指)超过2指不到3指的妈妈,可通过产后恢复进行身体调理;超过3指的妈妈就要警惕,及时到就医治疗!

  生完孩子后,怎么快速恢复到产前,下面小橄榄就来教你4个如何恢复美好身材的关键:

  首先,我们要控制吃多少,吃什么。

  

  新妈产后如果放弃喂奶,饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好;但是鼓励大多数妈妈要坚持哺乳,饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约 500 千卡。

  有强烈体重控制需求的妈妈,可以稍微减少饮食,只增加 300 千卡。300 千卡不算多也不算少,差不多是增加喝 200 毫升奶(建议每天喝 500 毫升)、增加吃 100~150 克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量。

  

▎Tips·产后饮食:
1. 饿了才吃,每次少量,一日多餐。
2. 不暴饮暴食,不习惯性吃到撑。
3. 热量要控制,食材要选对。
选对营养素更为丰富的食物种类,也特别重要。多吃新鲜蔬菜,适量吃新鲜水果,多吃粗杂粮替代精白米面主食,肉类选择精瘦的。油腻的高糖的重味的食物,忍得住就尽量不要吃。
4. 多喝清淡的汤水。
像淡豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等等,而不是各种油汤、大补汤,避免不必要的脂肪摄入。要知道,妈妈们在怀孕期间储存在身体里的脂肪,作为哺乳储备都是够够的。
5. 不可太着急减肥。
哺乳期可不要太着急减肥,吃太少是会严重影响奶水的。身体处于饥饿状态时的压力和疲倦,会降低母乳的产量;还很可能导致母乳中脂肪和营养素偏低,对新妈和宝宝都是大忌。

  

  产后瘦身的速度和效果,跟孕前体重、怀孕期间增重多少、产前后活动量,身高年龄,甚至基因都有关系。是不能和别人比速度的。

  宝宝出生后,新妈妈体内激素转变让子宫慢慢回缩,大概 6~8 周后恢复到孕前大小,这个时间大家都是差不多的。

  如果是单胎孕期增重少于 25 斤,并且合理饮食、坚持运动,再加上母乳喂养,就会自然瘦得快一些。哺乳本身会刺激子宫收缩,制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量,着实是一项强度不小的运动啊。一定要有耐心!就算所有步骤都做对了,也还是需要时间,才会看到肚子逐渐瘦下去的效果。

  

  此外,想要把身体塞回去产前的紧身牛仔裤?

  运动是必须的!

  花一点点时间,坚持每天 15 分钟,甚至一开始 5 分钟就好。很快你就会发现体力变好,精神充沛,带小孩也更得心应手,这是一个良性循环哦。

  无论是自然产还是剖腹产,如无特殊状况,产后 6 个星期就可以开始简单的运动了。

  

▎Tips·产后运动:
1. 运动可以从比较温和的瑜伽和普拉提开始,练练柔韧性舒展下筋骨。最好在专人指导下进行,有些比较危险的动作还是要避免的。
2. 随后逐渐增加强度,开始做腹肌的核心训练,例如平板支撑等。每天量不要多,肌肉拉伤就不好啦。
3. 身体恢复状态后,按自己兴趣再安排有氧运动,像跑步、健身操和各种体育活动等。(传说 42 岁高龄产妇乌玛·瑟曼就靠着杀死比尔电影中所学的功夫和剑术,产后狂甩 22 公斤。)

  

  最后,刚生完宝宝的妈妈要面对的问题很多,尽自己能力就好,心情最重要。枕边人也要多体贴多点耐心,给予新妈鼓励和支持。

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