网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

全马529到锡马329,我都经历了什么?

0
分享至



  上个周末厦门马拉松、无锡马拉松还有徐州马拉松等多场赛事密集开跑,其中备受关注的无锡马拉松更是共计801名全马选手完赛成绩突破3小时,创下了赛事8年来全马破3人数纪录。

  在跑步学院冬训营的学员中,也有不少学员取得了好成绩。今天,我们有幸请到几位在上个周末参加比赛的训练营学员,听他们说说自己与跑马的故事。


  我想跑得更快

  也要跑得更久


  跑步学院·上海马拉松训练营 方善军

  2021 无锡马拉松 446

  主教练:龙井

  负责教练:方晔

  19年3月,因朋友刺激说我「走楼梯都膝盖都疼,不可以跑步」,我开始跑步。从几百米到3公里、5公里慢慢跑了几个月,再到走跑结合完成10公里,并跟着佳明自带的半马课表练习了几个月,月跑量80-120公里。

  2020年8月嘉兴出差跑步时遇到一位熟人也同时是跑步大神,请他指点,告知我是在瞎跑,跑姿有严重问题,核心力量一点没有,跑步需要系统训练。

  之前从没有想过跑步还需要系统练习,自此,我开始观察大神们的跑步再对比自己的跑步视频,发现确实有很大问题,心里也萌生了有机会参与一个团队的想法,恰此时,浏览微信时看到“2020-2021姿势跑法马拉松冬训营”招募学员的信息,于是报名参加。

  记得20年12月6日第一次开营测试2公里并上课讲解,第一次见到大家叫耗爷的方教练,课上自我介绍,才发现跑友不少是有多年基础,全马成绩在3小时到4小时,而我在此之前的半马比赛成绩是2小时29分,我只能安慰自己也曾经在高中时一千米成绩3分13秒。

  第一次测试与课程结束后,教练给各位分组并发第一个周期(月)的课表,我被分在了一组。死要面子的我,小窗方教练是不是可以将我放在二组,于是他给了我一组和二组的两个课表并建议我按照一组的课表跑,又告知我跑步中存在的跨步问题等需要改进。

  实际执行中,我却想着怎么速成,基本都是按照2组甚至是高于2组的配速标准来跑间歇,似乎又找到了30多年前每公里3分13秒的感觉。

  第一个月下来2公里测试,我居然达到了三组的标准,于是第二个10公里周期,我按照三组的配速标准来执行。周日合练时方教练又一次提醒我加强基础力量训练,不急着提高配速,我听不进。第一次合练10公里,我也居然可以配速达到518,跑16公里课表,配速也保持在520,感觉心里爆棚了,练间歇也不看课表了,速度提到3分多感觉好爽,人是老归老,速度还是能提起来的嘛!


  然而,不幸的事情终于发生,第二个月的第三周就开始膝盖受不了了,找教练咨询方法:休跑练基础力量、降速。

  到第三个半马周期,又开始能跑一点,教练建议我按照一组的配速进行,但我还是偷偷自己按照三组的配速跑间歇。结果第三周期快结束小腿胫骨内侧伤了,第四个全马周期的课表跑不了了。

  这才反复想着方教练平时微信以及合练中一直要求的基础力量训练、拉伸、泡沫滚轴拉伸,姿势跑法的基本技术动作等等。私下与教练交流如何恢复,方教练鼓励我并认为我天生平足不可怕,练习脚踝与足弓力量,可以弥补足弓塌陷的不足,放慢速度,伤好后恢复慢跑,从慢跑起步,慢慢来。

  看到训练营里的跑友许多都报名了锡马,尽管我还伤着不能跑,但想着应该在训练营结束时去参加一次“考试”,成绩不重要,能去跑是对教练这4个月指导的交代。于是通过锡马的公开赞助商名额在开跑前三周报名参加全马比赛,此时距离我休跑已经快一个月,腿伤好多了。

  请教方教练如何让我这个从没有跑全马经历、跑量严重不足且刚经历伤痛的跑渣能跑完全马,教练特地给我建议了最后三周的跑步计划,简单总结就是慢跑加姿势跑法技术要点并坚持力量训练,防止再次受伤。

  4月11日锡马开跑,我的目标是完赛,最好结果是4小时50分,按照与教练交流的630左右配速跑,无论别人多快,自己跑自己的。


  一路上我担心是否能跑完,跑到6公里处左膝盖突然疼起来,右膝盖也感觉不好,连忙调整步幅与步频,好在200米后缓解,才放心我至少还能坚持下去;7-20公里,保持配速;超过半马距离时的那一刻,没有感觉疲劳,那一刻我有热泪盈眶的感觉,半马距离之后的每一步对于我来说都是在跑我的新篇章,每一步都是未知的世界。

  过去的四个多月,有系统训练、有伤痛停跑近1个月、有不听教练的惨痛教训后再回到教练的要求轨迹上,还有训练营里各位大神兄弟师妹的各种帮助,再不行我也要坚持跑完这另外一个半马距离啊,不能怂!

  21-30公里,一路上想着拉起拉起、小腿与脚踝放松,谢天谢地,我坚持下来了;30-34公里,又坚持了4公里跑步,是否马上要撞墙了,要迈不动腿了?在快到35公里处,我这样想着,不自觉降低了配速近1分钟,但仍坚持不走一步,38公里处,遇见训练营的小周和童美女,小周建议我一起跑,于是加速,最后4公里多有同伴一起,似乎力量增强了许多,顺利跑完42.195公里,4小时46分09秒,我的首马。

  与95%以上的跑者相比,这个成绩很差,然对于一个几乎没有跑步基础的跑渣老头来说,全程没有停下一步,没有任何不适地跑完,我在跑之前是无论如何也想不到的。若没有遇见训练营,这个首马或许还要再等许久,过程也或许很惨痛,感谢训练营,感谢方教练。再有机会,我将努力从1组升到3组。


  从529到329

  我都经历了什么


  跑步学院·上海马拉松训练营 老苏

  首马 529

  2019 上海马拉松 437

  2020 绍兴马拉松 424

  2021 无锡马拉松 329

  主教练:龙井

  负责教练:方晔

  跑无锡马那天,早上2点醒了以后就睡得不踏实了。4点半不睡了,起来上厕所,洗漱,煮了方便面,吃了没喝汤,又吃了一包肌鲣强的蛋白摇。6点出门打车,拼车还很快,路上接了两个人,大约45分到体育场存包,上了两次厕所小便,其实第二次没有多少,但是还想上第三次,没去,果然跑起来就没有尿意了,不过我坚持着全程也没有上厕所。

  因为在E区出发,根本跑不开,我原来的配速计划全部失效。一直跟别人说对不起,穿花绕柳一般,前面7k也只只能勉强510左右,费了不少力。到了7km以后可以跑快一点了,但是还是一直要请别人让或绕过去,一直到半马以后才稍微好了一些。

  出发之前吃了三颗肌鲣强,10k吃了一根胶,17k吃了一根,25k左右吃了一根,35k左右吃了一根,共吃了4根,带了6根,又背回来两根。最可惜盐丸忘记吃了,在半马时候吃第二份肌鲣强还把盐丸弄掉地上了,回头捡了一下,心率马上上到170以上,所以有点印象。但是后面忘记吃了,到了37km感觉小腿要抽筋才想起来吃,后悔。补水次数非常多,基本看到水站就去喝一口,不管是饮料还是水,喝一小口,按教练教的喝水方法,不停顿,抓住杯子捏扁喝一口扔掉。

  跑得过程不敢很使劲,怕后面撑不住,保持455左右的配速,有几个上坡也努力加速保持匀速,但是陡坡就小步幅降到510左右速度,下坡跑快点,440点配速我记得就是从景区出来一个长下坡,也许是从江南大学出来。

  专心跑步,拐弯的地方经常有摄像师,我一直在外面跑,超人方便,但是到了有摄像师的地方就突然有人跳动你面前拍照,吓你一大跳,后面我就有经验了,我到拐弯就往里有点,这样就不会受照相干扰了。喝水也是这样,尽量喝后面桌子,人少。

  我手表一直比官方更早到计时点,一开始100米,最后差不多有300米,因为一直在超人走外道。所以给我估计时间带来一定麻烦,到21k计时的时候,我感觉已经赶上了330点配速,但是好像还是差一点点。心里还是有点慌,毕竟后面还有一半,腿也开始有疲劳感了。


  咬牙坚持455左右配速,跑到28k左右,突然感觉好像过了极点了,加了一点速度。所以30到35k是加速的,但是到38k以后,左小腿肌肉跳了一下,感觉要抽筋,心里慌得一塌糊涂,非常后悔没有及时吃盐丸。一边掏出盐丸来吃了一颗,一边降低速度到505左右,好在看看计时,330估计还能保住。

  到了41k,冒险把速度提到5左右,跑到最后500米时,不顾一切加速了,最后快到终点我感觉是以间歇的速度冲过去的。冲过第一个记速点发现后面还有两个记速的板,通过第三块板的时候我按下手表的计时键,时间显示是3小时30分03秒,还是有一点点担忧,直到短信发过来,32947,舒坦了。

  虽然相比于去年的绍兴马PB了56分钟,这份好成绩真的来之不易。

  我两个膝盖都受过伤,左膝盖到参加训练营前一直没有好,就是到现在也没有完全好。另外,以前跑过三次马拉松,都是跑到最后就抽筋了。以前我的月跑量也不少,也能跑到180左右。

  所以参加训练营的初衷就是寻找专业的指导,再黑练下去我觉得膝盖要废了。跟着教练练以后,教练第一堂课就指出了我其实是后脚跟着地,而我以前一直以为是前脚掌着地,又指出了一些我们发力方面的错误。

  跟着教练练习以后,我感觉跑步姿势越来越合理,课表也安排得非常好。每次测试我感觉都有提高。所以,我后来对课表是非常信任,基本是100%不打折扣地完成课表。

  在跑无锡马的时候,我已经把冲击330作为目标了,因为上次半马测试我就达到了138。但是非常担心自己的膝盖和我以前抽筋的老毛病。万幸这次天气给力,虽然在E区出发,中间还忘记了吃盐丸,但是还是完成了330。


  一次PB是幸运

  五连PB是努力


  跑步学院·上海马拉松训练营 xfcao

  2019 南通马拉松 425

  2019 上海马拉松 421

  2020 无锡马拉松 402

  2020 上海马拉松 346

  2021 无锡马拉松 321

  主教练:龙井

  负责教练:方晔

  我从2018年开始跑步,2019年南通首马425,上马412;2020年疫情突来,报上的锡马硬生生的拖到了下半年。虽有疫情,但跑步的脚步从未停歇,去年11月初的锡马,想破四,结果差口气跑了个402;随后11月底的上马心里目标还是破四,跑友们都懂得的天时地利(好天气),纷纷pb,我也意外跑出了346,着实惊喜。

  破4后,我想到之前都是自己一个人瞎跑,各种伤痛也都经历过,想着再要提高成绩就很难了。作为一个严肃跑者,提高技术是下一步的重点了。于是我联系了原先短期课程的方教练,说,正好一个冬训营课程,对不再追求成绩的我来说,至少能跑的更健康更轻松,于是欣然加入。

  四个月的冬训营,我的感受是课表最大的特点就是跑量和项目设置很科学,有之前跑量的基础,应付A类课表正合适。能力稳步提高,还没有伤痛。

  2021锡马,是冬训后参加的第一场比赛,虽然比赛当天凌晨很早就醒休息不算好,但冬训打下的基础在;存包后小解两次,出发后居然又像去年锡马一样尿急,不知道是不是紧张的缘故,先忍忍吧,10km后感觉没有了,节省1分钟呵呵。

  跑步中,想着动作要领,按自己舒服的节奏,呼吸,拉起,摆臂;到点补充;蒙蒙细雨湿答答的,但也有利于降温。330的官兔私兔都被我超了,嗯,不错,保持节奏,35km后加速到430配速,有点吃力,退回445,终于到终点了,净时成绩321完赛,比去年锡马提高41分钟。这是以前仰望的不敢想的马拉松精英选手的成绩呢。

  路上看到美女志愿者举的牌子:跑马路很长,文案可以慢慢想,哈哈。文案就是通过自己跑马想给儿子讲一个道理:天赋决定了人的上限,别人可以轻松跑得比你快;但努力决定了成绩的下限,作为大众选手,够努力成绩就不会太差!

  篇外:这期冬训营,线下一起训练的跑友,喝了两三回酒,成了好朋友。这次我们训练营有9个人参加了锡马,都PB,一个线上的同学参加徐马也PB,牛不


  跑马的种子

  终于发芽了


  跑步学院·上海马拉松训练营 冒莉敏

  2021 无锡马拉松 341

  主教练:龙井

  负责教练:方晔

  2020年初,跑过2次10公里赛、1次半马赛的我默默地在心中埋下了挑战全程马拉松的种子。然而计划赶不上变化,2020因疫情导致赛事停摆。

  直到5月才开始路跑,对于之前一直在田径场跑步的我这似乎是一个新开始,且艰难。好在没有放弃,即使炎炎夏日,也坚持夜跑,终于到11月又跑了半马赛,PB了11分钟,给了自己一份惊喜。自此,跑全马的种子也发芽了。

  怀着对全马的敬畏之心,我始终觉得需要专业的帮助,有计划地训练。恰巧这时看到跑步学院举办姿势跑法冬训营的消息,就迫不及待地报名了。

  忐忑、懵懂,又满是期待地参加了开营测试和培训,我被分到1组。当收到第一个月的2k训练计划后,自我感觉可以完成。有同学问是否跑量略少啊?参加过几期训练营的老学员们却说按课表没错的,于是我安心地认认真真地跑课表啦。

  2k周期还蛮轻松的,我尽量按配速要求的上限跑,在完成必跑的质量课表的同时,也会跑一些大小猴子课表。月底2k测试后,我一下子被升到了3组,这可有点出乎意料啊!

  3组的配速要求提高了好多,我只能按下限跑。但要做好学生的上进心,又逼我往上提一点,这样可以提高达成率。第二个月的10k周期也算顺利完成了,月末测试继续留在3组。

  每个周末,教练都会带大家一起线下跑,练跑姿技术,还增加力量训练,我也因此结识了好多有趣的跑友。线上群里,每次跑步打卡,互相交流,吸收了不少跑马的经验,学习到各种相关知识,获益匪浅。

  有一段时间我一跑步心率就飙升,即使减速也降不下来,后来发现是休息不够,恢复不好。慢慢调整后,跑步时的心率渐渐正常起来,也体会到了跑休的重要性。

  训练计划里有很多间歇跑的训练,即使在半马周期月跑量增加了,配速要求仍然不低,自己也跑出了之前不敢想的速度。月末的半马测试也达到了PB成绩,更增强了自信心。

  终于进入最后一个月的备战全马周期,紧张而又期待。随着跑量的增加,我的左腿膝盖在下楼梯时出现了不适的感觉,请教了教练,觉得主要还是髂胫束的问题,需要加强拉伸和放松。一边努力完成课表,一边关注自己的膝盖,终于在三月的最后两周渐渐好转。

  4月一大波赛事开启,我选择了无锡马拉松作为首马,也是检验训练成果的一场大考。教练特别为我们安排了一次30公里的长距离,跑完信心大增,感觉完赛应该没问题。由于参赛学员不少,教练又专门制定了两周的备赛计划。有跑马经验的同学也分享了配速安排、补给顺序,让我心里越来越有底。


  比赛当天,早早地来到起点,按群里同学的提醒,开跑前半小时吃根能量胶,然后15k、25k、35k的时候再补胶,期间再吃几次盐丸,补水补饮料。天气不错,一路基本匀速,跑过30k后仍然感觉良好,但不敢加速,因为听说30k后会出各种幺蛾子。38-40k时略有累的感觉,40k后被赛道旁的加油声激励,又兴奋起来,最后冲到终点,看到“恭喜完赛”,真是太开心啦。

  因为是首马,不给自己设太高要求,尽管大家都鼓励我,觉得我可以跑345左右。赛前默默给自己的进阶目标是:1)安全完赛;2)破4;3)争取达到波马资格-355,结果全部实现啦!大家的预言也是准的,说明训练营的计划和完成度真靠谱。

  现在感觉首马即巅峰,难以再PB,或许再次参加训练营能助我破340?哈哈


  我爱跑步

  更爱和你们一起跑步


  跑步学院·北京马拉松训练营 张韫

  2021 徐州马拉松 337

  主教练:龙井

  助教:周鑫、苏涛、亚新

  4月11日,是我们跑步学院大PB的日子,不论是参加徐马的,还是参加锡马的,不论是老将还是新手,都得了心满意足的好成绩。我第一次参加马拉松的正式比赛,在徐马拿了337的成绩,心里美滋滋的。

  我是2019年加入跑步学院的,也是2019年开始跑步的,当时没想过要跑成什么样,就是觉得自己四肢比较失调,可能通过跑步的训练会改善一些。在网上看来看去,觉得这个更加注重姿势、技术的跑团,比较适合我这种人到中年、啥都不行、又比较懒的同志。于是就贸然参加,成为了这个团队的一员,一期一期的培训,跟着下来。跟着跟着就是三年。

  跑步学院的人不多,在北京的顶多一期二三十人,一起上课坚持的一直就那么十几二十个,这让跑团的刘姓老板比较灰心。但也由于人少,大家在跑步的坚持中,慢慢的相互熟悉,相互支持、鼓励,慢慢的跑团有了家的味道。

  刘老板给我们搭了个平台,龙井教练是我们的顶梁柱。跑步学院结合马拉松赛季,每四个月一个培训周期,每周集训一次。对我们而言,每周的集训,比起跑步,更重要的是一起跑步。大家五湖四海、男女老少地集合在一起,有认真刻苦、一丝不苟的,也有我这样佛系任性、没有目标的,但聚在一起,就多了一分欢乐、多了一股力量。

  这份欢乐和力量,会让我期盼着下一期的开班,让我舍不得缺席周末的集训,让我在日常懈怠时,被大家每日的训练数据激励和鞭策,会让我放下其他的爱好,更加专注于跑步的练习。而正是这份专注,给我、给大家带来了大PB的成绩。按照平时跑力数据的测算,我赛前靠谱的目标是350。

  从跑步还需要技术吗?开始,上拉、上拉、上拉……那落下怎么办?前倾是什么鬼?十万个为什么。我们的微信群充满了“执念”。然后就是拼命跑,心律二区、三区算啥,我还有四驱(区)。

  如我一般标新立异,曾经把两天的课表通过午夜12点,连起来一起跑。慢慢的体会、慢慢的觉悟,当某天早上,突然发现可以使用正确的肌肉上拉时,突然发现在保持心律的前提下配速能自然提升时,真正体会为何,只有重复才能顿悟。

  我已经开始想着下一个马了。下一个目标是330还是320。每个人心里都会立下新的flag。

  成绩总会给人以错觉。终有一天,会达到自己的极限。终有一天也会跑不动了,或不想再跑,停了下来。那上万小时、数万公里、千万次的重复动作,除了带来吹牛的谈资、内心暂时的满足,还会有啥?是磨损的关节、还是拉伤的肌肉?

  每每被人不解或嘲讽的问及,为什么跑步?

  于是我们继续……沉浸于一呼一吸,专注于每一步上拉……惦记着如何送髋(像我这样时常忘记髋在哪里),别忘摆臂……追求自然落下的当下,体悟著心律和配速……有一份机缘……将我们聚在一起,使跑步成为一种修行。

  最后,特别感激特别能指导的龙井教练的关怀和指导,感谢各位助教(表面话少的Xin,喜欢拉爆队友的硕,自己在无锡带女队友的Tom和超级康复能力的亚新)的帮助和督促,感动八十八妹在比赛前后的付出(受伤虽然是一种比较痛的觉悟,但年轻就是一切),感怀我们二组的陪伴(让我慢下来后的,顿悟),还有温暖的小太阳(暗中执鞭者),持续能输出的Jennifer,(晒)优秀的优秀,比优秀还优秀的CLeon和小野,跑到广州的不用想就能说一堆有趣的话的石哥。

  当然还有盼着岁数越大跑越快的台哥、始终不服老(据说服了)的贾哥、自律神话的黑哥等等等等兄弟姐妹们,我们一起跑下去。

  最后当然不会忘了,相当有文化的刘姓老板,感谢我们跑步学院。


  小猴子也能大PB


  跑步学院·北京马拉松训练营 Maxin

  2021 徐州马拉松 358

  主教练:龙井

  助教:周鑫、苏涛、亚新

  这次冬训过程中,我觉得很有帮助的一点是记录跑步日志,比如在什么情况下体会到了前倾上拉的知觉,或者中间状态不好的时候自己是如何调整的,或者只是陌生人一句加油带来的动力和看到一次绚烂朝霞的惊喜。

  这些记录可以帮助自己和教练更有效的沟通,给之后的训练以参考,同时因为为了要“记点什么”也可以提高自己训练中的专心程度。

  作为一个容易紧张焦虑的小猴子,这次冬训和徐马也是学习调整心态的过程。很喜欢有一期奇葩说里给我的启发,学着去把得失心留给训练,而比赛的时候把自己当成蒙上眼睛的战马,不争别人的先,也不恐自己的后,奔跑就好。


  你比自己想象的

  更坚强、更优秀、更速度


  跑步学院·北京马拉松训练营 张治毅

  2019 石家庄马拉松 346

  2021 徐州马拉松 318

  主教练:龙井

  助教:周鑫、苏涛、亚新

  经历过4个月的冬训终于要走上赛道了,相比一起训练的日子,比赛变得就相对简单。

  赛前提前两天和训练营的小伙伴们一起抵达徐州,其实对徐州的比赛我心里并无把握,毕竟冬训由于种种原因中断了几周,比赛前3周右侧髋和臀中肌紧张有些痛感。

  周六早上的30分钟轻松跑,想着不跑了,多休息下,赛前这一周总是感觉身体恢复不过来,很累的样子。不过我想既然都坚持这么久了,怎么也要上赛道完成比赛。

  比赛前一天晚上休息的不错,早上5点起床,收拾下东西,和小伙伴酒店吃了些早餐,大家一起溜达走到起点和教练一起拍照。教练拿出了仅有的一只“未知名”的PB小瓶给我,喝了之后,信心大增。

  随后大家一起溜达存包,去厕所,感觉这次比赛就没带脑子,太阳镜和包了一起存上了,一次性雨衣也没拿出来,也只能将就了。慢慢走到了B区集合点,周大师也过来我旁边,和熟悉的人站在一起感觉真不错。

  起跑并没有太控制节奏和速度,只是顺着人流慢慢往前跑,没有刻意超人,或者保持什么速度,找了一圈二姐,没有看到,也看不到了周大师的尾灯了,自己慢慢在跑吧。好在平时训练教练一直强调,要按自己的节奏来跑,所以我并未受太多的人群有干扰,就像平时在奥森训练一样。

  跑到大约2公里左右的时候,看到前面一个女选手跑的姿势很轻松也很标准,不过怎么后面还背个包呢,仔细一看这不是龙井教练么,赶紧打个招呼,教练说在等着我一起呢,心里甭提多感动了。


  教练就一直带着我往前跑,过水站时候教练就让我专注的跑就行,然后帮我拿补给,每隔一会就会问下我的心率。开始心率一直控制在2.3左右,教练说配速控制在445左右就好,实际我们跑起来要比这个速度快一些,大约平均在440上下浮动吧,有几公里应该都在430内了。

  教练不停的提示我稳住,在10公里前身体状态感觉很一般,小腿有点沉,一直在找训练中的放松状态;大约到10公里上下后,感觉好多了。但是左脚又有麻的感觉,平时训练中也出现过这种情况,一般放松跑一会应该会有缓解,不过这次比较奇怪,一直持续到18公里左右才好。

  好在,这时候的状态完全出来了,身体也轻松了,心率一直在2.4到2.7之间稳定,感觉也还可以。教练也是在前前后后的帮我拿补给,提示我每公里的用时并带我控制节奏。直到半程左右,教练要去调整下说就送我到这了,告诉我32公里之后,再不用管心率加速跑就行,分开时候还说别让她追上我。

  自己跑的过程中也没有看到官方的兔子,也没有节奏合适的人一起,只能自己边跑边想自己平时跑步。跑到25公里还没有觉得很累,髋也没有感觉到疼,状态不错,当时心里就想,赛前最后一个月教练给定制的备赛课表,并且还亲自带着跑了两次长距离效果真是杠杠的。

  没什么太多想法就是按照目前的节奏持续跑下去,过了32公里,没有掉速,体能感觉也还不错,没有很吃力的感觉。心想,保守点跑到35再加速看看,有点侧风吹的比较不太舒服,在34公里时候,髋和臀中肌开始发紧了,节奏有点乱,结果看到一群大约跑440左右速度 的人跑的比较有节奏,就加入进去一起跑,会略轻松点。

  到38公里之后,痛感比较明显了,也不想加速了就想尽量维持速度吧,心率也变到2.5了,还好只剩下4公里。

  到40公里处,收到了一姐的加油喊声,这一声加油太及时了,马上又调速了一下冲出去,还听到了“请客”二个字。

  最后2分钟,控制在了5分左右速度跑完,冲线那一刻想的不是我PB多少,想到的是还好保持住了节奏,没掉速,没让教练追上失望!


  冲过终点那一瞬间看到记分牌显示的枪声成绩3小时20分(净时成绩3小时18分),完全超出了自己的预期,毕竟这个成绩对于我的目前状态的是根本没想过的。比19年首马PB约30分钟左右,这个结果应该是对冬训不错的一个肯定,在自己的意料之外的一个成绩。

  最后特别感谢一下:

  一姐提供报名和盐丸

  二姐提供能量胶

  周大师提供雨衣

  曹老板提供酒店预订


  学员们的跑马故事还有很多 ,下次,我们继续我们的故事!(其实是还有好多学员的跑马心得没写完,让我们一起期待下期分享吧)

  #来,评论区聊聊 #

  「你上周末参加马拉松比赛了吗,成绩如何?」

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐

三亚红衣女子离奇坠楼身亡,几大怪异细节无解,真相反转了?最丑陋的一幕被曝光

华哥视界
2021-05-10 21:52:51

央媒调查滇池沿岸:整改糊弄十余年,长腰山九成表面积遭破坏

澎湃新闻
2021-05-10 19:46:00

中国女留学生遭性侵视频曝光!裸绑遭砍数十刀,法官: 再加刑!

平顶山微友圈
2021-05-10 10:52:23

大多数离婚因性不和谐,城市夫妻每月同房次数4.66次,农村5.43次

单行线书店
2021-05-10 16:38:30

疫苗排名出炉?美英俄榜上有名,中国排名吓到我了……

天空有些暗
2021-05-11 00:14:56

多亏这些冒死"偷拍"的法国人,让我们看到50年前的中国有多震撼...

TOP6000摄影网
2021-05-10 12:25:57

“天后”容祖儿的隐秘情史,以及与“干爹”的往事

八圈传播者
2021-05-10 06:41:51

印度新冠变异病毒已流入国内!钟南山、张伯礼、李兰娟、张文宏最新判断来了!

普外科曾医生
2021-05-10 22:44:03

养虎为患?美国遭遇“史上最严重袭击”,拜登这次真急了!

环球时报评论
2021-05-10 19:19:39

长征5B火箭坠入印度洋,大批不明舰机包围现场,美:中方远超预期

溦蓝之梦
2021-05-10 21:55:41

儿媳发烧,公公下楼买药,出门觉得有猫腻,透过猫眼一瞧,瘫地上

新枫
2021-05-10 09:19:31

“你连中国台湾都不如,你还要跟大陆干架?”他笑得喘不过气!

环球时报新闻
2021-05-10 13:30:46

情侣最舒服的10种床上姿势(单身勿看)

锦鲤青年
2021-05-10 15:23:56

女人想和你发生关系,才有这三种主动行为,尤其最后一种

八姐论八卦
2021-05-10 19:05:27

当年那个“谁救我爸,我就嫁谁”的河南女孩冯双双,现在过得如何

汉宫寻飞燕
2021-05-10 18:33:20

许敏哥哥身份曝光,毕业于上海交大,如今是企业老总

娱乐不夜火
2021-05-10 21:41:32

约会2次就怀孕,孩子的生父没找到,妻子又开始主动追求别的男人

纸鸢谈情感
2021-05-09 22:06:23

一道亮光划破夜空,白宫战情室人人面如死灰:中方没按照套路出牌

溦蓝之梦
2021-05-10 21:48:08

杭州第3只金钱豹外逃21天,至今下落不明,为何决不能将它放生?

钟铭聊科学
2021-05-10 22:21:22

爱立信参与中国5G设备测试,消息人士:“面试”不等于“录用”,这是瑞方悬崖勒马最后机会

环球网资讯
2021-05-10 21:47:29
2021-05-11 05:37:07
跑步学院
跑步学院
可能是全网干货最多的跑步媒体
3098文章数 25334关注度
往期回顾 全部

体育要闻

罗体:孔蒂将在明确国米转会政策基础上决定自己的未来

头条要闻

输油管线遭黑客攻击关停 美国多地进入紧急状态

头条要闻

输油管线遭黑客攻击关停 美国多地进入紧急状态

娱乐要闻

52岁许晴穿白衬衫半露香肩妩媚动人

财经要闻

科技要闻

第17个“阿里日” 马云久违现身

汽车要闻

进出第三排更便捷 昂科威Plus 7座版舒适配置强

态度原创

亲子
本地
数码
游戏
公开课

亲子要闻

职场妈妈焦虑感更强?专家建议莫过度“越俎代庖”

本地新闻

为什么我劝你不要太心软?

数码要闻

视频聊天都能造假:深扒可怕的AI换脸软件

老滚MOD改编《遗忘之城》延期至今夏发售

公开课

巴菲特:能成大事的人,往往有3种特质