午睡超过1小时，死亡风险增加30%？最佳午睡时间是多久？

随着现在社会经济发展，很多一线城市的生活都十分快节奏，职场人士为了追求高效率的工作方式，大部分时间都可能是待在公司。

即便是午睡时间，考虑到通勤时间的因素，基本上也都会选择在公司休息。

正所谓：“中午不睡，下午崩溃。”这话不无道理。

适当午睡，不仅能提高下午的工作效率，还能有益身心健康，但要是“睡错了”，那危害可就大了！

那么，午睡到底有必要吗？有什么好处？睡多久才好？

今天，小编就来跟大家聊聊午睡那些事儿~

一、午睡，到底有没有必要？

生活中，有不少人受“中午要吃饱”的观念影响，一日三餐中，大家中午那顿是吃得最饱的。

而中午一旦吃太多，血糖就会迅速上升，从而大量分泌胰岛素，这时候，胰岛素就会让色氨酸进入大脑，转换成血清素，从而使人产生困意，这就是为什么“一吃完饭，就犯困想睡觉”的原因所在。

据相关新闻报道，全球范围87.56%的人，都有午睡的习惯，但凡事无绝对，关于中午睡不睡这个问题，主要还是得因人而异，不能一概而论。

1、有条件，建议午休

根据中国武汉第四人民医院的研究人员在线上期刊《普通精神学》发文称，午睡似乎与更好的定位感、语言流利性和工作记忆力有关——有规律的午睡或许可以让大脑更加灵活。

事实上，上班族经过上午高强度的工作，如果中午不稍微休息一下的话，下午工作的效率很容易“大打折扣”。

成年人的生活不易，必须注意劳逸结合，才能保证有充沛的精力，才能提高工作效率。

更有调查发现，目前多数成年人平均夜间睡眠只有6.9小时，根本不足8小时。

所以，中午短暂的休息，不仅能缓解白天的疲乏，在一定程度上，还可以弥补夜间睡眠不足引起的困倦。

总之，有午睡条件的人，建议午睡。

2、没条件，也无大碍

虽然说中午睡一下，更容易让人迅速清醒过来，投入工作和学习，但午睡本身就取决于个人条件和个人习惯，不午睡也不能说明对人体就一定有害。

比如，长期无午睡习惯的人群，非要逼着自己午睡，反而会增加午后嗜睡感，甚至影响下午的正常工作，睡不着别强迫~

某些夜间失眠人群，白天睡了，晚上就更难入睡了。

还有不少白领、学生人群，受各种因素的影响，他们根本没条件午睡，但只要身体条件好、夜间睡眠充足，不午睡也不会影响身体健康。

二、午睡到底有什么好处？

对于午休，绝大多数人知道它有好处，但不知道到底有哪些好处。

事实上，完美的午睡就是给身体提供一个自我修复的机会，效果甚至能与晚间的深度睡眠媲美，尤其是对脑力劳动者而言，极其重要。

那么，一个好的午休，到底有哪些好处呢？

1、缓解疲劳，降低血压

曾有英国学者就午睡进行了系统的研究，结果发现每日午后小睡 10 分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡 2 个小时都好得多，每天午睡半小时可减少30%患心脏病的风险。

为什么？

因为适当午睡能舒缓心血管系统，随之降低人体紧张度，从而降低血压，消除疲劳，恢复精神。

2、增强记忆力，提高工作效率

德国萨尔布吕肯大学一项新研究发现，仅 45 分钟的午睡，就可以使记忆力提高 5 倍。

过于疲劳的人午睡之后，工作效率能够翻一倍，高出原来13%。由此证明，中午好好休息一下，不仅可以增强你的记忆力，还能提高你的工作效率。

3、预防冠心病，提高免疫力

德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午 13 点是人在白天一个明显的睡眠高峰，这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性，还可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。

每周至少 3 次，每次午睡 30 分钟，可使因心脏病猝死的风险降低 37%。这么看来，午休对于熬夜份子，是相当重要啊！

4、调节心情，延缓衰老

快节奏城市的生活，使人压力很大，中午休息一会，能够让人保持心境平和，有效缓解情绪波动以及压力，绷紧的神经也能得以缓解。

还有实验证明，在睡眠中，会有许多蛋白质开始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。

所以，人得休息好了，心情好了，才会看起来更年轻！

三、午睡方式不对，不如不睡！

明明午睡好处这么多，可为什么有些人每次中午睡起来，不是头晕眼花，就是手麻脚麻，身体反倒各种不舒服？这说明午睡的方式有问题！

1、午睡时间，不恰当

吃饭后，人的胃肠蠕动会加强，血液循环也会加快。所以，饭后马上午睡，这时候大量的血液流向胃，血压下降，心脏供血量少，大脑供氧下降，会引起大脑供血不足。

不仅会影响全身和大脑供血，让人睡醒后会感觉更加疲劳，严重还可能产生反流性食管炎，更容易导致肥胖！小心睡出“水桶腰”~

2、午睡姿势，不正确

小编回想起自己上班直接趴桌子上睡着的经历，结果醒来手麻、脚麻、脸麻，莫名其妙还流了口水，眼睛缓了许久才能看清……

顿时明白错误的午休姿势的重要性！

趴桌子上睡觉，是上班族最常用的午休姿势，但危害却少有人知道：

• 颈椎受伤害：大部分人，趴着睡的时候，都是弯着脖子，导致颈椎与脖子部分的肌肉没办法真正地放松。午睡醒来，就很容易出现头晕等症状。
• 血液不流通：趴在桌上午睡，长时间把头部枕在手臂上，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，睡醒后，使人手臂麻木、头昏眼花、耳鸣、大脑缺血缺氧的症状。
• 眼球受压迫：趴着睡觉会压迫眼球，造成眼压过高，醒来后有暂时性视力模糊，长期以往会导致眼睛变形甚至患上青光眼。
• 胃里不舒服：由于身体大幅度的呈弯曲状，使得胃肠受到挤压，增加了蠕动负担，降低了消化能力，容易造成胃肠气胀，引发慢性胃炎，消化道等疾病。

3、午睡时间，不合理

很多人可能有这样的体会，中午睡得越久，一觉醒来，反而越感到疲惫，感觉自己“似醒非醒”，意识不清、思维错乱......

有研究表明，人的睡眠分浅度睡眠和深度睡眠两个阶段，是周期性循环交替的，一般人在入睡超过30分钟后，便由浅度睡眠进入了深度睡眠阶段。

如果睡眠时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢，导致睡醒整个人易困倦困乏，反应迟钝。

而由于我们下午还要继续工作，且午睡后恢复清醒状态需要过程，因此过长时间的睡眠，会影响下午的学习或者工作的状态。

所以，正常情况下，建议午睡时间控制在30-60分钟。

四、如何高质量的午睡?

既然我们知道了不良午睡习惯的危害这么大，那就要学习正确午睡的方法。

想要科学午休，请记住以下几点：

• 尽可能避免直接趴着睡，没有床就用躺椅，不能躺就用颈枕，实在创造不了躺睡条件，只能趴着睡的话，可以准备U型枕垫在桌子上，再调低椅子的高度，尽量让自己趴着的时候，脖子和后背不要弓得太厉害，头放在“午睡神器”上，而不是直接压在手臂上。
• 每次午睡时间要合理，建议以30分钟到60分钟为宜，千万不要午饭后立即午睡！
• 午睡前，佩戴隐形眼镜、眼镜的人，请记得先把隐形镜片或眼镜摘下来，再开始睡午觉，这样，眼睛才不会容易酸涩。
• 午睡时，做好保暖避免着凉，不要以为午睡时间短，而且又是夏天，就可以忽略午睡保暖的步骤。（ps：空调的风不能小觑~）
• 午睡后，不要猛然起身，不然容易引发脑供血不足，摇摇晃晃站不稳、跌倒等意外发生。应该等自己意识清醒后，再开始工作。

午睡事小，但里边的学问可不少，小编这次把正确午睡方法都告诉你们了，大家下次午睡可要好好注意了~

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