美国海军“两分钟入睡法”，据说“百试百灵”，失眠不妨试试看

　　睡眠是我们每天都必须进行的休息，据统计人的一生中有三分之一时间都用于睡眠。在一个人的童年，睡眠时间还会更多，因为这个时候只有睡眠充足才能够正常发育。而当一个人进入成年，慢慢变老之后，睡眠时间也会相应减少，所以有说法是“年少时睡不醒，年老时睡不着”。

　　如今的生活节奏是越来越快了，人们平日里都要忙于工作和学习，因此睡眠质量也显得尤为重要。如果晚上不能够休息好，那么白天就会浑浑噩噩，很难集中注意力去完成自己的任务。但是生活压力和健康问题让很多人都不能享受睡眠，一些人是睡不好，另一些人则是根本睡不着，失眠成为了困扰现代人的一个大问题。今天我们就来介绍一种美国海军航空学校的“两分钟入睡法”，百试百灵，失眠的朋友不妨试试看吧！

　　其实这个入睡法只需要五步，而且非常简单。首先，让自己在床上完全躺平，整个人都舒展开来，尤其是脖子和肩膀，一定要放松，不要肌肉紧张，这是用电脑太多之后的通病。在放松之后什么都不要想，让大脑处于一片空白的状态，之后再进行下一步动作。

　　第二步，将肩膀尽量压低，双手轻轻摊开，处在一个最舒服的状态中。在这一步的时候，切记不要动作过大，防止自己清醒过来。

　　第三部，进行深呼吸，深呼吸是缓解精神紧张的好方法，不光是在这时候有用，在进行瑜伽等放松锻炼的时候，也会要求进行深呼吸。在深呼吸的时候，吸气和呼吸都要做到足够缓慢、舒展，让胸腔和腹部都充分放松下来。第四步，在整个上半身都放松之后，慢慢地将下半身放松下来，从大腿到小腿，最后是双脚，让整个人都陷入一种悠然且舒适的状态中。

　　最后一步也是最重要的，在脑海中想象非常舒缓的场景，可以是风景，可以是自己习惯的一切，但切记不要想象激烈的场面或者有紧张情节的场景，这样很有可能会让大脑再次活跃起来，就更加难以入睡了。在精神和身体都得到足够的放松之后，相信就可以进入梦乡了。这个方法看起来简单，但在实际的操作中要完全做到也没那么容易。

　　其实很多人在夜晚难以入睡，就是因为太大的精神压力，这才是夺去睡眠的“杀手”。因为一直想着白天的事情，才导致大脑一直处于活跃的状态，这样就算是非常疲惫也难以入睡，第二天又会导致精神无法集中，给工作和学习带来更大压力，这完全是一种恶性循环。所以在晚上睡觉的时候，不妨试试这个方法吧！