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伤害甲状腺的“危险分子”,第一个你就想不到!抓住三个小细节,悄悄保护甲状腺~

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  近年来,甲状腺异常的整体检出率高达22%,也就是说每10人中,就有2人中招。像甲状腺结节、甲亢、甲减、桥本氏甲状腺炎等已成为困扰国人的常见甲状腺问题,甚至于甲状腺癌的发病率也在大幅上升。

  甲状腺,虽然只是一个小小的腺体,但对机体的运行非常重要。其分泌的甲状腺激素,不仅能调节机体代谢,促进生长发育,还会影响心脏功能、消化系统、神经系统等。可以说甲状腺素几乎作用于机体的所有组织,对健康至关重要

  那究竟是什么引起了甲状腺异常呢?

  1

  导致甲状腺患病的5大“元凶”

  甲状腺疾病虽然发病率越来越高,但具体发病机制还不是很清楚,可能与以下几个因素有关:

  1

  夜间灯光,可能增加癌症风险

  近日,一项研究发现,与暴露在夜间灯光最低的人群相比,暴露水平最高的人群增加了55%甲状腺癌风险

  其中,夜间灯光对女性的影响高于男性,女性风险增加了81%,男性风险增加了29%。

  

  究其原因主要是夜间光照会抑制夜间褪黑激素的分泌,容易引起昼夜节律紊乱,这也可能是癌症的危险因素。

  此外,室内电脑、电视和手机等发出的光也会在一定程度上干扰人体的昼夜节律。因此最好关灯睡觉、睡前少玩电子产品

  2

  碘元素,过多过少都不好

  碘是合成甲状腺激素必不可少的重要原料。但人体内碘元素过少,会导致甲状腺素分泌过少,引起甲状腺肿大;而碘过多,则可能引起甲亢、甲状腺炎等。

  

  碘成分的多少会对甲状腺功能产生直接的影响。每日150微克左右的碘是一个成年人正常的摄入量孕妇和哺乳期女性则可以摄入250微克左右的碘。可以通过适当食用加碘盐和含碘量高的海带、紫菜等海产品进行补充。

  但对于高碘地区,如渤海湾部分地区居民,经常食用海产品,所以最好选择无碘盐,并严格控制含碘高的食物摄入。

  

  3

  硒水平低,癌症风险相对更高

  硒元素是甲状腺的第二大必须微量元素。缺硒,一方面会导致人体免疫系统紊乱,增加甲状腺炎和甲亢的发生风险;另一方面,会降低人体对甲状腺激素的利用率,增加甲状腺肿大危机。

  更有研究表明:人体硒水平越低,得甲状腺癌的危险性相对越高。而对甲状腺癌患者,硒水平越低,肿瘤的恶性程度也越高,日后的恢复相对更差。

  

  也有临床试验发现:适当补硒,可以协同碘元素,维持甲状腺激素平衡。日常可适当多食用动物内脏、鹅蛋、桑葚、海产品等含有硒元素的食物。尤其是我国72%的地区处于低硒地带,有必要时也可以服用硒补充剂。

  4

  体质差,经常感冒,甲状腺炎易发

  感冒的发生本就和机体免疫力下降有关。而像病毒感冒会使上呼吸道黏膜受到感染,出现炎症反应,若炎症反应强烈,则可能会累及到甲状腺

  通常在流感或感冒后1-2周,容易发生亚急性甲状腺炎。

  当感冒后出现发烧、脖子痛,还有多汗、心慌、情绪改变等表现,而且甲状腺部位有明显触痛,这时就要怀疑亚甲炎的可能。建议及时去医院做个检查,而不是继续自行吃药。

  

  5

  肠道菌群失调、渗透性改变,甲状腺功能受损

  肠道菌群失调时,会影响营养物质的吸收,对碘和硒等矿物质的吸收会减少,甲状腺素的合成会减少。

  另外,有研究发现,肠道微生物可以识别许多内分泌激素,包括肾上腺素、去甲肾上腺素、性激素和甲状腺素,甚至改变它们的代谢

  而肠道渗透性改变,甚至出现肠漏时,肠道就无法很好地发挥屏障功能,一些过敏抗原、细菌、霉菌与毒素等就会进入循环系统,从而影响到甲状腺功能。

  

  总的来说,平衡肠道微生态系统对于甲状腺的健康是有好处的。日常多吃一些富含膳食纤维的食物、发酵食物,可以促进益生菌的生长,保护肠道健康。

  2

  保护甲状腺,三个细节不能少

  想要避免甲状腺疾病找上门,上面的5个危险“因子”都要尽可能的避免,另外还要做好下面几个小细节。

  1

  均衡饮食,适当地营养干预

  ①足量的氨基酸,是甲状腺合成的原料

  氨基酸中的酪氨酸也是合成甲状腺素的原料。当酪氨酸水平过低时,可能导致甲状腺功能衰退,出现甲减。

  日常可适当食用富含酪氨酸的食物,比如:奶酪、无花果、红薯、芹菜、菠萝、香蕉等。

  

  ②均衡的矿物质,是甲状腺运行的助推器

  虽然国人的饮食选择越来越多,但依旧普遍存在矿物质缺乏,这也是甲状腺疾病高发的重要因素之一。而除了上述的硒、碘外,还有以下几种:

  *锌元素:其负责触发下丘脑,以激活甲状腺素的产生。锌的食物来源包括:动物肝脏、猪肉、鸡肉、菠菜、海鲜等。

  *铁元素:铁缺乏阻碍甲状腺激素的生产,降低了甲状腺过氧化酶的活性。含铁丰富的食物包括猪肝、鸭血、海带、紫菜、木耳等。

  

  ③充足的维生素,是甲状腺发动的点火器

  *维生素D缺乏维生素D会增加自身免疫性甲状腺疾病的风险。数据统计,超过90%的桥本氏甲状腺炎患者体中缺乏维生素D。

  *维生素E:一项动物研究表明,维生素E可以保护动物免受氧化应激反应的伤害和甲状腺细胞损害。

  *维生素B12:它能帮助分解碘,从而增加甲状腺激素的分泌。更有研究指出,维生素B12缺乏症与甲减有相当高的关联性。

  *维生素A:甲状腺激素T4转化为可用的游离甲状腺素T3,需要维生素A的参与。

  

  2

  调理体质

  从中医角度来看,甲状腺疾病大部分是由于气滞、血瘀、痰凝而成。先是肝气郁结,然后横逆犯脾、脾失健运、痰浊内生,之后痰气互结、循经上行,最终结于喉结之处。也就容易导致甲状腺疾病。

  所以预防也可以从疏肝、健脾、益气化痰方面入手。

  ①疏肝健脾——三花薏米粥


  材料:玳玳花5克—疏肝和胃;玫瑰花5克—疏肝解郁、行气活血;菊花5克—清热平肝;薏米50克—健脾祛湿。

  做法:玳玳花、玫瑰花、菊花洗净后沸水冲泡5分钟,把花滤出,加水适量,与薏米一同煮粥。

  如果煮粥不方便,直接用玳玳花5克、玫瑰花5克、菊花5克泡水饮用也是可以的。

  ②益气化痰——黄芪党参汤


  配方

  生黄芪15g—利水、补脾;党参15g—补气活血;炒白术15g—健脾燥湿;生薏仁30g—利湿清热;陈皮10g—祛湿。

  做法:用水煮,代茶饮即可。

  3

  自查+定期体检,及早发现异样

  甲状腺疾病的早期症状有些不是很明显,但对机体却可能造成很大的损伤,因此日常要注意自检,尽早发现问题~

  ①甲亢自检

  双手向前平举,手心朝下,五指分开,眼睛闭上。把白纸放到手背上,通过纸的抖动来判断手有没有抖。

  有些人手不抖,但是会出现舌头的颤抖。如果出现以上的问题,建议去医院做一个甲状腺功能检查,抽血就可以诊断。

  

  ②甲状腺肿大、结节自检

  对着镜子做吞咽运动,观察喉结下是否有肿块跟随吞咽动作上下移动;或者把手放在颈前方喉头下方,看看是否有包块。

  

  不仅是自检,定期的科室体检也非常必要。

  建议:

  *从35岁起,最好每年检查一次甲状腺B超;

  *妊娠女性,建议进行甲状腺功能检查;

  *备孕前,推荐女性筛查促甲状腺激素等相关指标。

  

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