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12条高血压防治方法,可惜知道的人太少,一定要收藏

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  高血压比你想象的严重,千万不要小瞧它,因为高血压如果得不到控制,会引起冠心病、肾衰竭,脑卒中,严重危害生命健康。很多朋友觉得自己高血压并不严重,于是有的时候忘了吃药就不吃了,经常吃几天停几天。其实这是错误的,因为高血压是一颗“定时炸弹”,当你忽然间情绪激动时,很有可能血压突然升高,从而导致血管破裂或中风。所以,一定要定时吃药,一定要控制好血压。

  除了遵医嘱定时吃药外,这12条高血压防治方法,一定要收藏,能帮助您更好地控制血压健康。

  
1.戒烟限酒

  抽烟喝酒会引起交感神经兴奋,心率加快,血管收缩,引起血压升高。烟草中有多种化学物质已经被证实与高血压有关,吸1支香烟后,我们的心率平均每分钟会增加5~20次,收缩压上升10~25mmHg。

  研究证实,长期持续饮酒的男性比不饮酒的男性,4年高血压发生危险增加40%;每天平均饮酒>3个标准杯( 1标准杯相当于1两低度白酒或3两葡萄酒),收缩压升高3.5mmHg,舒张压升高4mmHg,而且血压升高程度与饮酒成正比,饮酒量越大血压升高指数越大。另外,酒精还影响某些高血压药物的代谢,减弱降压效果。

  2.低钠高钾

  高钠低钾膳食是中国高血压患者发病最主要的原因,多摄入一些水果蔬菜和谷类食物,减少高脂肪食物的摄入,限制钠盐的摄入,少吃或不吃腌制类的食物,能达到很好的降压作用。每天吃盐在6克以下,血压可降5~6毫米汞柱。

  3.定时测量血压

  不管是不是高血压患者都要定期做血压检查,经常测量血压,了解自己的血压健康情况,有利于预防高血压和及时控制高血压。选择一款测量准确,操作方便,能在线查看血压报告的脉搏波血压计,不仅能帮助用户及时了解自己的血压情况,还能帮助用户科学管理血压健康。

  
4.坚持有氧运动

  在运动的过程中,能够增加体内的有益化学物质浓度,使血压水平持续下降。临床试验表明,规律运动能帮助降低血压,中重度的高血压患者通过16周规律的有氧运动,血压可显著下降。如果运动散步半小时以上,血压可降10个毫米汞柱。建议每周进行 5~7 次,每次 30 分钟的有氧运动,如步行、快走、慢跑、游泳、太极拳等。

  5.控制体重

  肥胖可通过兴奋肾交感神经,增加瘦素抵抗和胰岛素抵抗,降低血浆脂联素水平升高血压。研究表明,减肥可以使血压降低,高血压患者减肥后,收缩压与舒张压会大幅度降低。

  6.多晒太阳

  德国柏林自由大学克劳瑟发现,如果不是严重高血压症,经常晒太阳能够降低血压,当人的皮肤受到阳光照射时,便会产生维生素D,维生素D参与人体的血液循环。科学家对两组患者进行观察,一组服维生素D,一组接受光疗法。一段时间后,服维生素D片的患者血压没有出现变化,而接受光照的患者血压有明显的降低。

  7.坚持DASH饮食

  DASH提倡多摄入水果,蔬菜,全麦制品,低脂肪乳制品和瘦肉蛋白,同时建议人们减少脂肪,甜食,糖分,食盐,红肉以及含糖饮料的摄入,旨在通过此膳食方法来预防和降低高血压。

  实验证明,DASH饮食能有效降低抗胰岛素性和减少糖尿病发作,最快两周就可以起到降血压作用。甚至,严格遵循DASH饮食的高血压患者与服用抗高血压药物的患者降压效果相当。

  
8.吃合适的肉

  鱼肉含有丰富的蛋白质和微量元素镁,对预防高血压以及心血管疾病方面有很好的效果。

  牛瘦肉含有优质蛋白质和锌元素,可以帮助保护血管,降低高血压的发病概率和阻止镉含量升高,避免因为镉导致的高血压。

  鸡肉的蛋白质含量高且很容易被身体吸收利用,鸡肉中含有蛋白质、维生素B1、B2、以及维生素A、C跟烟酸、钙元素以及铁元素等多种微量元素,鸡肉当中的维生素可以帮助降低胆固醇,因此不管是针对高血压还是针对高血脂都有一定的效果。

  鸭肉含有较多的钾元素,可以有效对抗钠元素对血压升高的现象,帮助保持血压稳定。鸭肉还含有清热润燥的效果,对于高血压导致的头晕头痛也有很好的改善效果。

  9.保持好心情

  血压的调节与情绪波动关系密切,大喜、大悲、大怒都可引起血压大幅度波动。心理压力增大,身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质,这种化学物质能引起血管收缩,血管收缩就造成排血时阻力加大,而阻力加大,就会引起血压升高,保持良好心情,不着急不上火,血压可降5~10个毫米汞柱。

  10.规律睡眠

  失眠,休息不好,可能导致血压的升高,所以规律的作息对我们的身体是有很大帮助的。很多人的高血压,都是熬夜熬出来的,如果晚上睡眠不好,夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息,甚至因为失眠引发焦虑,进而造成血压上升,容易形成不正常的血压变化规律。

  11.注意保暖,避免高温

  冬天时不要用太冷、太热的水洗澡或浸泡过久。因为气温的下降,血管就会收缩,而里面的血液并没有减少,此时血管壁所受的压力就要大一些,这就是冬天的血压普遍比夏天要高的原因。

  夏天要避免高温下长时间停留,高温时人体出汗较多,心情也特别容易烦躁,很容易引起血压升高。

  12.与宠物玩耍

  有研究表明与宠物玩耍能降低高血压患者的血压和胆固醇水平。

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