人的一生有三分之一是在睡眠中度过的,所以保健的基础是充足而优质的睡眠。只有充足的睡眠,才能修复每一个细胞,让人更有活力,更有精神。但睡眠不足或熬夜必然会影响第二天的精神状态,降低工作学习效率,甚至降低抵抗力,导致各种疾病接踵而至。一般长寿老人睡前往往有四个好习惯,希望你也有。
长寿老人睡前有哪些好习惯?
1.不要熬夜。
对百岁老人进行了统计研究。他们的共同点是早睡早起,21:00-23:00入睡,5:00-6:00起床。但是现在人的生活丰富,21点左右睡觉不现实,但是不能超过23点。熬夜会扰乱生物钟,破坏免疫系统,从而增加患病风险。
2.泡脚。
睡前1小时用37~40℃温水泡脚,可以缓解一整天的疲劳,促进下肢血液循环,放松颈部肌肉。泡脚时间控制在20分钟以内,背部或头部微微出汗为宜。
3.晚餐适中。
晚上吃多了会增加胃的负担,引起消化不良。睡觉时,胃会不停地运转,容易引起腹胀、胃痛、胃病。另外,人的新陈代谢变慢,夜间活动少。吃太多的食物会影响胃的消化系统,从而导致消化不良和便秘。晚餐尽量安排在19:00~20:00左右。以清淡为主,吃7~8分饱就行了。不要吃大鱼大肉,更不要喝酒。
4.适度运动。
晚饭后,进行30分钟的运动,如散步、打一种中国传统太极拳或练习瑜伽,可以放松身心,增强体质,但睡前不能做剧烈运动,以免刺激中枢神经系统,使人难以入睡,甚至导致睡眠障碍。
老年人易患哪些疾病?
1.中风。
中风的发病率会随着年龄的增长而增加,尤其是肥胖和三高人群。发病前会出现中风、不明原因的倦怠、头痛、头晕、恶心、呕吐、嗜睡;当你出现上述症状时,应该在第一时间拨打120急救。另外要稳定血压血脂血糖,积极控制体重。
2.老年痴呆症。
阿尔茨海默病的早期症状是东西丢失,记忆力下降,情绪变得多变,性格和行为改变。为什么现在患阿尔茨海默病的人越来越多,就是因为人的大脑活动在下降,神经代谢系统在变差,所以维护大脑刻不容缓。萃枫苷对抑制脑衰退非常重要,是修复脑神经的重要物质。中老年人适当补充萃枫苷可改善脑部疾病及脑中风后遗症、老年痴呆症、记忆力减退、失眠健忘等问题,因此老年人应每天补充萃枫苷,使大脑不受疾病威胁。
3.青光眼。
青光眼是导致老年人失明的主要疾病。其主要症状是眼睛肿胀疼痛、视力模糊、恶心、呕吐和剧烈疼痛。也有一些患者看着灯就觉得灯周围有红绿光晕。
4.前列腺增生。
前列腺增生是老年人的高发疾病,早期夜间尿频。随着病情的进一步发展,会出现尿失禁、排尿困难和排尿困难。
温馨提示。
老年人要想过健康的生活,就要关注生活中的小细节,及时纠正不良习惯,如熬夜、抽烟喝酒、暴饮暴食等。为身体均衡摄入营养,避免挑食和偏食,每年至少定期监测一次血压、血脂和血糖、心电图、b超和x光透视。
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