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女人四十后防衰老,吃什么很重要!补好3样东西,延缓衰老也不难

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  岁月催人老,尽管衰老是一件很残忍的事情,但是面对衰老谁也不能逃脱。

  尽管如此,但我们可以发现每个人的衰老速度都是不一样的,同样的年龄,有的人看起来还是青春容颜,有的人却已皱纹满脸,这跟日常的保养关系很大。

  对于女人来说,想要延缓衰老,吃什么很重要。40岁后,身体的各项机能和身体的激素水平都会发生变化,此时你知道该补什么,该吃什么吗?

  

  女人四十后防衰老,吃什么很重要!补好3样东西,延缓衰老也不难

  1、补雌激素

  女人最怕的就是年老色衰,光滑细嫩的皮肤变得暗沉,随着逐渐长出皱纹和斑点,让人看起来更加苍老。

  让女人衰老的原因之一就是随着年龄的增长,女性体内雌激素水平下降。

  若是在40岁后及时补充雌激素,可以促进细胞的新陈代谢,也有助于内分泌系统正常运行,从而延缓衰老,更显年轻态。

  雌激素对于女性来说十分重要,那么我们如何从饮食上补充呢?可以多吃下面几种食物

  

  豆类:尤其是黄豆中,含有植物蛋白和异黄酮等营养物质,有助于女性补充体内的雌激素,还能够帮助调节女性的内分泌系统,起到延缓衰老的作用

  

  绿色蔬菜:包括西兰花、芹菜、卷心菜在内的绿色蔬菜,能够有助于维持内分泌的平衡,从而保证雌激素的分泌。

  

  坚果:其中富含不饱和脂肪酸,对于增加卵巢分泌雌激素有着很大的帮助,还有利于缓解女性焦躁的心情,帮助平复心绪。

  

  2、补钙

  女人四十岁后,由于雌激素和内分泌的变化,身体骨组织合成代谢下降,容易出现骨质疏松,增加骨折几率。

  女性四十岁后容易缺钙,出现抽筋、腰酸背痛、脱发严重、睡眠不好等情况,都会让女性更加老态。

  因此女人四十岁后要及时补充钙质,来延缓衰老,预防骨质疏松的发生。补钙可以多吃以下食品

  

  :牛奶是人体补钙的最佳来源,牛奶中的钙磷比例适当,且富含维生素D,有助于钙的吸收。女性四十岁后记住每天都要补充钙质,多喝牛奶或者多吃一些奶制品,长期坚持。

  

  燕麦:谷类粮食中,燕麦的含钙量较高,是精白米的7.5倍,对于一日三餐不离主食的女性来说,多吃燕麦有益于预防钙缺

  

  海产品:如深海鱼、虾、海带等海产品中,富含钙和其他营养物质,有利于女性健康,常在饮食中增加海产品的摄入量有助于补充钙质,增强体质。

  

  3、补水

  俗话说,女人是水做的。

  女人的好皮肤离不开水的作用,补充足够量的水不仅能让皮肤获得充足的水分,也有利于身体健康,同时还能够帮助清理肠胃,排出体内有害物质

  。水虽好,但也不是随便怎么喝都行,喝对水才能美容养颜,有益健康。

  

  晨起喝温水:经过一夜的睡眠,晨起后喝杯温水,可以有效补充体液,消除疲倦感,保持皮肤光滑有弹性,还能够帮助稀释血液,促进循环。

  

  喝杯绿茶:绿茶中含有的茶多酚,能够帮助清除体内自由基,延缓色斑、皱纹的生长,也有助于促进新陈代谢,从而有助于延缓衰老。

  

  按时喝水:水杯放在手边,养成每天按时喝水的好习惯,不要等到口渴才喝水。因为感到口渴的时候,人体已经处于缺水状态了,长期如此会损害身体健康的同时也加速皮肤的老化。

  

  想要延缓衰老,除了要从饮食方面入手,也要注重养生,改变不良生活习惯。

  首先就是少熬夜,睡眠不足是加速女性衰老的一大元凶。

  四十岁后,身体新陈代谢速度本身就会减慢,此时需要早睡早起,保证良好的睡眠时间来让身体有足够的时间去唤醒和修复细胞活力。

  

  其次要少吃生冷、油腻食物。四十岁后,女性的子宫也会逐渐衰老,吃太多生冷的食物容易刺激子宫,也会加重身体负担。而油腻食物会增加女性肥胖的几率,从而也会增加心血管疾病的发生几率。

  

  最后记得不要久坐,要多运动。四十岁后,女性朋友可以常做一些瑜伽运动和适量的力量训练,有助于保持身材,塑造形体,也能够促进血液循环,保持皮肤紧致,从而延缓衰老。

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