中年以后减肥难？不，避开这4个误区，你会瘦得更轻松

　　肥胖给我们带来的不仅仅是外形上的不美观，更在于对健身的各种不良影响，因此，当我们喊着要减肥之时，我们的目标就不仅仅是外形上的好看，更是为了身体的健康，即使我们所关注的是第一个。随着我们体重的降低，我们的健康状态会越来越好，而这一点对于中老年人群更为突出，当然，相对于年轻人来讲，中老年人的减肥行为会更持久。

　　既然要减肥，我们就要追求一个效率问题，在这里并不是让自己在很短的时间内就瘦下多少多少斤，减脂速度过快不仅会对健康带来不良影响，还会让导致皮肤松弛的状态出现。此时的效率问题，是在于让自己选择正确的方法去实现自己的目的，在这个过程中少走一些弯路。所以，在减肥开始之前我们了解一些相关的知识是非常必要的，这样做会让自己避开一些常识性的误区，从而让自己直接走向正轨，让自己以一个较为快的速度瘦下来。

　　那么，在减肥过程中，这些误区都包括哪几个方面呢？

　　误区一：低碳饮食是减脂必需的手段

　　在减肥减脂过程中，很多朋友们会采取低碳甚至零碳水的方法，因为我们知道碳水化合物是能量的主要来源，过多的摄入是导致肥胖的元凶之一。

　　事实上是这样吗？在减肥减脂过程中，我们需要控制总体热量的摄入，以期为热量缺口的实现提供前提条件，但是我们要控制的热量是日常一整天总体的热量，而不是碳水的热量，也就是说低碳并不代表一日三餐就能得到控制。而且还会因为低碳的行为导致日常总体热量摄入过多，从而使得饮食控制无效。

　　所以在减脂的过程中，我们要知道，饮食控制指的是控制一天内总体热量的摄入，而不是控制某一类食物，也不是控制某一餐。

　　误区二：认为运动了就不用控制饮食了

　　从热量消耗的角度来看，虽然运动所产生的消耗只占据了30%左右，但却是我们可以主动控制的，也就是说只要我们主动去运动，就可以让我们在短时间内将热量消耗扩大，但是这并不意味着运动了就不需要控制饮食了。

　　事实上，运动所消耗的热量并没有我们想象的多，举个例子来看，有氧运动45分钟左右消耗的热量在400卡左右，并且这个数据还会因为我们对这项运动的逐渐适应而减少。而在这个过程中，如果认为运动了就可以随便吃的话，非常大的可能就会因为一顿饭将运动所消耗掉的热量给抵消，比如一个汉堡的热量大概在600卡。

　　所以，在减脂过程中，总体热量的摄入一定是前提，只有在这个前提下去运动才会达到良好的效果，而如果抛开饮食单纯地谈运动，基本没有意义，甚至会因此让自己变得更胖。

　　误区三：认为可以局部减脂

　　虽然我们总是在说，减脂是全身性的一个过程，局部减脂并能发生，但依然有很多朋友们在寻求局部减脂的方法，比如总是会有人问，通过什么样的动作可以把大肚子减掉，通过什么样的运动可以瘦腿。

　　事实上，这些局部的训练动作所针对的目标是这个部位的肌肉，而并非脂肪，也就是说这些动作并不能让你把这个部位的脂肪给减掉，也不能帮你把脂肪转化为肌肉，要知道脂肪与肌肉之间并没有什么关系。

　　所以，想要减掉局部的脂肪就一定要从全身做起，其方法就是去控制饮食去扩大消耗，两者相结合让热量缺口形成并保持下去，这样在全身瘦下来的同时，局部的脂肪才能被减掉。

　　误区四：出汗多就代表减肥越快

　　很多人也会通过出汗来评估自己的减脂效果，也会因此选择一些相应地方法，比如说自己裹成粽子去跑步，就是为了让自己在跑步的过程中多流一些汗，这样做就可以让你消耗更多的热量而导致减肥速度过快了吗？

　　事实上，脂肪是通过氧化变成二氧化碳而排出体外的，而出汗也不只是运动的表现，天气热时会出汗，身体不舒服疼痛时会出汗，但这都不代表出汗就是燃脂，因为出汗所排出的是水分，一味的让自己出汗还很可能导致身体缺水而影响到健康。

　　所以，出汗绝对不是燃脂的表现，想要通过运动的方式达到理想的燃脂目的，我们就需要保持一定的强度与时长并规律地坚持下去，当然想要减脂成功，在饮食上绝对不能放松。

　　总结：

　　要想有效减脂就要避开误区选择对的方法，归根到底就要从热量平衡的角度来实现目的，存在热量缺口我们就会瘦，存在热量冗余我们就会变胖。而在制造热量缺口的过程中，饮食的控制是前提，但我们要控制的是一整天内总体的热量而不是某一种食物也不是某一餐；运动是扩大热量消耗的途径，但是没有饮食的控制运动再多也可能是徒劳。另外，局部减脂并不存在 ，出汗越多也不代表燃脂效果越好。

　　总之一句话，当我们开始自己的减肥谢计划之时，适当的花费一些时间了解相关的知识可以让我们少走一些弯路，可以让我们以一个正确的方法为之，而不是想当然地去行动，因为很多我们认为的常识都很可能是错的。

　　作者：十月知行