女性进入更年期时，通常会情绪低落，容易发脾气，感到不适。甚至会影响正常的工作生活，更年期是每一个女性都会经历的阶段，而女性更年期保健对身体健康非常重要的，合理调节才能安全地度过，那女性更年期怎样保健呢 ? 今天，贾医生来带领大家一起看看更年期到底是怎么回事，并找出更年期女性的自我调节方法，帮助女性朋友安全度过更年期。
一分钟了解更年期
更年期就是指女性朋友在绝经前后，因卵巢功能逐渐丧失，引起雌激素分泌减弱，从而影响到女性的神经功能紊乱，出现代谢障碍的现象。更年期是妇女必须要经历的阶段，属于正常生理现象。
患病周期：更年期综合征一般发生在女性 45 ～ 55 岁之间，始于绝经期前后，可持续至绝经后 2 ～ 3 年，然后慢慢减轻直至消失，少数女性会持续至绝经 5 ～ 10 年。
温馨提示：更年期是女性朋友需要经历的一种正常生理现象，期间可能伴随着烦躁、脾气不好、睡眠浅等不良症状，女性朋友们一定要保持正常的心态，用乐观的态度对待整个更年期过程，通过有效的自我调节平稳度过更年期。
女性更年期的8个症状
1、 情绪不稳定
更年期女性总觉得烦躁，伴随着心慌，伴随着呼吸急促的现象，那么女性应该尽快调整自己的情绪，做一些开心的事来维持情绪的稳定。
2、 月经失调
初入更年期的女性，在生理上的表现一般为月经周期不再规律并逐渐加长，月经量逐渐减少，长期没有排卵出血等，这是由卵巢的逐渐衰退造成的，女性朋友们要有一定的心理准备。
3、 血压变化
一般会出现高压上升，低压不高，但是波动明显。血压的变化，可能会使女性表现出头晕头痛、胸闷、心慌等症状，并且症状有一定的阵发性。
4、潮红出汗
更年期女性常会有燥热的感觉，脸上热气升腾，在局部出现发红、出汗现象，加上发作时间的不确定，会影响到女性的身心健康。
5、腰酸背痛
腰酸背痛是女性常出现的症状，并在劳累或受寒后会加重，这是更年期女性出现骨质疏松的前期表现症状。
6、夜间盗汗
由于潮红出汗常会发生在夜晚，使睡眠中的女性感到身体变热或变冷从而惊醒，影响日常睡眠质量。
7、心理变化
更年期女性心理会变得相对脆弱，部分女性有孤独、自暴自弃、疑心变重等现象，严重的会产生一些心理疾病，影响女性的健康。
8、精神状态的变化
步入更年期后，女性精神变得比较敏感，容易受到外界环境的影响，同时会表现出情绪低落、疑神疑鬼、注意力不集中等状况。
女性更年期的自我保健措施
1、更年期女性的日常护理
①注意保持良好的心态。女性朋友们要认识到这是人生的必然阶段，要能以乐观的态度面对生活，在日常生活中，要为自己树立信心，保持稳定的情绪，多做自己喜欢的事情，用好心态来安稳度过更年期；
②规律饮食很重要。处于更年期中的女性，保持规律的饮食，并保证自身对营养的吸收，能在一定程度上改善自身的生理情况，有效减弱更年期症状对女性生活的影响。所以女性朋友既要保证蛋白质、维生素等必要营养的吸收，又要注意清淡饮食，以此来调节身体的新陈代谢；
③家人的理解和关心很重要。只有让家人理解更年期的症状，才能避免生活中的争吵现象，并在女性心态变化时，及时给予安慰和关心，让女性在良好的理解和照顾中度过更年期；（女性朋友们赶紧发给自己的爱人，让他们了解下，男性朋友一定要多理解自己的爱人和母亲，及时给予关怀！）
④生活规律是基础。生活状态的稳定，是保证女性生理正常的前提条件，在更年期中，女性朋友必须要保证每天都有充足的睡眠，让身体代谢正常，能减轻更年期症状，为女性安稳度过更年期提供了更多的保证；
⑤要坚持身体锻炼。良好的日常锻炼情况，能有效激活女性身体的各项机能，提高神经系统的兴奋性和灵活性，让女性随时保持精神的心态，对延缓女性身体衰老有重要的作用，还有利于调节自身的心理健康；
2、更年期女性的心理改善
女性朋友在更年期中，往往受到心理状态的影响，不够冷静并且每天疑神疑鬼，给自己的生活平添了很多的困扰，面对这一现象，女性朋友们可以从以下三方面进行自我心理调节，以稳定的心理状态面对更年期：
①要学会冷静思考。在遇到有疑虑的事情时，不着急下结论，从多角度去考虑问题，可以过几天再看看是怎么回事；如果事情较急，则可以向当事人问清楚，不要用自己的想象去脑补事情的发展，这是战胜心理疑虑的有效方法；
②学会忍让。生活中各类事件的发生都不存在十全十美，在其不符合女性朋友的意愿情况下，心态失衡在所难免，此时不妨先退一步，保持自己良好的心态，做到知足者常乐；
③学会必要的心理防卫。“八卦”、传言时常出现在我们身边，并在不经意间传到我们的耳朵里，而其中大部分都是不实的，女性朋友要学会对事件的真实性进行判断，从而将否定的事清理出自己的脑海，减轻自身的心理负担。
3、更年期女性的饮食调节
①多吃富含铁质的食物。铁元素作为人体必需的微量元素之一，对人体的血液循环有重要的作用。有些女性挑食，不吃蔬菜或为了控制体重不吃肉类,然后情绪不稳定，都是因为铁摄入量不足导致的。因此，建议更年期女性要适量食用富含铁元素的肉类食物，如瘦牛肉、猪肉、鸡、鸭、鱼等，一方面缓解女性更年期症状，另一方面为女性提供机体必需的营养元素；
②多吃富含钙质的食物。女性进入更年期后，身体新陈代谢降低，就会出现骨质疏松等一系列身体症状，因此，补钙也是女性在更年期中重要的事情，既可以保证身体的营养均衡，使女性保持情绪稳定，还能减缓骨质疏松症。钙质食物的主要来源如牛奶、豆制品等；
③多吃富含维生素的食品。女性朋友还应该注意对不同维生素的摄入，如缺乏维生素 B 6 时，会出现头疼、易发怒症状。因此，在日常饮食中，要注意适量补充维生素，来帮助女性做好精神调节，常见食物包括麦片粥、玉米饼、生菜、番茄等，水果包括苹果、草莓等，保证日常适当地食用量，能有效改善女性的身体状况。
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