马拉松高手那么瘦，是不是把肌肉跑没了？

4月11日上午，国内一众最顶尖的职业选手在徐州迎来最强对决，因此2021徐州马拉松作为全国锦标赛和东京奥运会选拔赛，男女前三名在达标奥运成绩（男子2:11:30，女子2:29:30）的情况下，可以直通今年的东京奥运会，大家都在为这一荣誉而奋力拼搏。

最终，2021徐马的成绩也是相当瞩目：男子组彭建华最后绝杀冲刺，以2小时11分16秒的成绩夺得冠军，杨绍辉稍落后，以2小时11分19秒的成绩获得亚军，老将董国建以2小时11分20秒紧随其后取得第三名的成绩，三人纷纷拿到东京奥运会参赛资格。

在女子组方面，小将张德顺再次夺冠，成绩为2小时29分13秒，辽宁名将白丽以2小时29分15秒的成绩夺得亚军，李芷萱季军，成绩2小时29分17秒。如此一来，东京奥运名单正式出炉！这六位马拉松精英选手，将代表中国出征：彭建华（2:11:16）、杨绍辉（2:11:19）、董国建（2:11:20）；张德顺（2:29:13）、白丽（2:29:15）、李芷萱（2:29:17），恭喜，同时也期待他们在奥运会上的精彩表现！

高手们是不是把肌肉跑没了？

看过今天的精彩比赛后，有些跑友提出这样的疑问：马拉松高手都非常瘦，特别是马拉松职业运动员们不像其他项目的运动员那样大块肌肉，是不是跑步太多把肌肉都消耗没了？

其实，马拉松高手看起来瘦，最主要的还是因为他们脂肪少，而不是没有肌肉和力量。因为，同样的重量，脂肪的体积是肌肉的3倍。

马拉松训练和比赛的能量消耗非常大，所以身体脂肪被大量消耗、体脂率很低，肌肉比例高，看上去就比较紧实、精瘦。但是马拉松运动员的肌肉力量仍然比一般人要发达，否则不可能维持这么高强度的运动，只不过他们肌肉不是以粗壮见长。

广大跑友在这里就要了解慢肌和快肌的概念。

快缩肌纤维：快缩肌纤维较粗，快缩肌纤维主要依靠无氧酵解产生的ATP供能。快缩肌纤维的反应速度快，收缩力量大，但持续时间较短，易疲劳。

慢缩肌纤维：慢缩肌纤维较细，慢缩肌纤维主要依靠有氧代谢产生的三磷酸腺苷供能，所以氧化能力强。慢缩肌纤维收缩的反应速度较慢，收缩力量较小，但持续时间较长，不易疲劳，慢肌本身较细才导致马拉松运动员看上去较瘦的。

长期耐力训练主要刺激慢肌纤维，所以马拉松运动员慢肌含量多，自然显得瘦。不过，肌肉类型比例主要是基因决定的，后天训练只能在一定程度上改变。有的人可能天生就慢肌比例高，更适合练长跑，这也就是所谓的天赋吧。

不过对大多数人来说，你的努力程度还远远达不到需要拼天赋的地步罢了。虽然马拉松运动员看起来体型精瘦，但深究起来，他们的肌肉和力量水平仍然比普通人群要发达；不过一旦跑起来，他们却显得力道十足。长跑当然需要力量，但这种力量不是靠大块肌肉产生的，他们肌肉也不是以粗壮见长。

莫法拉的肌肉力量

这是因为人体的肌肉分为快肌和慢肌，不过在人体的骨骼肌中，快肌运动单位和慢肌运动单位是互相混杂的，一般不存在单纯的快肌与慢肌。

跑步会掉肌肉吗

还有人说，有氧运动的供能物质之一就是蛋白质，而蛋白质恰恰是肌肉的主要成分，所以跑步会掉肌肉。最后，还有就是做力量训练的人，他们很少回去跑步，在他们圈子里流传着跑多了会掉肌肉。

以上大概就是“长时间跑步会掉肌肉”的证据来源了。那么跑步真的会导致掉肌肉吗？

众所周知，运动时主要供能物质是糖、脂肪和蛋白质，但是蛋白质供能比例极少，只有在长时间大强度运动中，才会消耗少量蛋白质。

退一万步，即便有氧氧化系统需要动用蛋白质，当我们的慢跑时间在1小时以内时，由于蛋白质在有氧氧化系统中的供能比例并不高，慢跑中消耗的蛋白质并不足以让肌肉分解多少。

另外，即使真的消耗了一定蛋白质，即消耗了一定肌肉，也可以通过运动后的饮食来补充蛋白质和修复肌肉，经过这个过程，肌肉将变得更加结实和发达。

跑步改变了肌肉类型

总之，不要再听信“跑步掉肌肉”的说法，与其说“跑步掉肌肉”，不如说“跑步改变了肌肉类型”，跑步只是让肌肉变得更加适合去跑步。

对于跑者而言，适当的力量训练十分重要，其目的不是让你变成一个肌肉十分发达的人，而是让你跑得更快、更稳而且不易受伤。

真正意义的掉肌肉只有一种情况，那就是长时间卧床或严重缺乏运动，才会发生肌肉萎缩。