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跑步适量原则运用~举例说明

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  跑步要避免伤害做到无伤跑,其中最重要的一条是适量原则。平时在跑步时如何做到适量原则?如何自己把握好度?我结合自己跑步的情况举例说明:

  本月1~9号跑步8次,共58公里;1号那天跑了两次,上午计划跑7公里,跑到快5公里时接电话家中来人,结果只跑了5公里,下午还想跑就又跑个7公里;2号跑休,3号5公里,4号7公里,5号10公里,6号和7号7公里,8号跑休,9号10公里跑用时45分25秒,这是本月也是今年的第2个10公里。

  5号那天的10公里用时49分53秒,配速500;9号那天10公里用时45分25秒,配速433;10公里4天缩短时间四分半,跑的量也不小,身体感觉有点超量。

  主要感觉:9号跑10公里是下午5时开始跑的,当天晚饭后很疲惫,九点多就洗澡,十点钟躺床上,非常想睡觉而又睡不着,就躺在床上听郭德纲于谦的相声,好不容易睡着了,晚上醒了三四次,并且静息脉搏要比平时快了七、八次,早起的晨脉也比平时快了五、六次

  第二天也就是10号,没有敢跑步,与战友一起骑行到郊外挖野菜,晚上又走路活动活动身体,今天是第三天,上午慢跑了7公里,用时42分32秒,配速605,而平均心率高达166,看来跑步超量的状态还在,身体还没有恢复过来;而前天跑10公里才用时45分25秒(到7公里时用时31分51秒),配速433,平均心率159。

  跑步超量,有三个明显的表现:

  一是食欲变差,食量变小;

  二是夜里睡不好,晨脉加快;

  三是大腿僵痛,感觉疲劳

  我这次的跑步超量,主要是第二种表现,夜里睡不踏实,晨脉加快;并且睡觉时感到大腿的肌肉有一点点胀痛。今天的轻松跑速度这么慢,而心率还那么高,这是身体跑步超量,而没有恢复过来的具体表现。

  我准备再用个三四天时间,通过慢跑、变速跑、柔韧性训练等,把身体慢慢的恢复到正常状态。

  希望经常跑步的跑友,尤其是利用春季提升配速的朋友,一定要注意身体给自己的信号,遵循跑步适量原则,身体健康无伤害很重要,这是跑步健身的基础。

  

  

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