长期坚持力量训练的人，你会收获什么好处？

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健身训练可以分为：有氧运动跟力量训练，那么，力量训练包括了什么？

我们常见的负重训练，基本都属于力量训练，还有自重训练深蹲、俯卧撑、引体向上，这些不可持续的，2分钟力竭的运动，属于力量训练，又称为抗阻力训练。

健身训练的人，怎么安排力量训练比较合理？

我们需要知道一点，身体分为各大小肌群，比如：肩部三角肌、手臂二头肌、三头肌、背肌、腹肌、腿部肱四头肌、臀肌等。

身体的肌群不能每天锻炼，而需要合理分配训练，大肌群训练后需要3天时间修复，而小肌群也需要2天时间修复。

对于一周3练的人来说，可以二分化或者三分化训练，比如一天锻炼上半身肌群，一天锻炼下半身肌群，一天锻炼腹肌或者休息，3天一个循环，而一周5练、6练的人，可以四分化、五分化训练。

健身的时候，我们要重视复合动作，比如卧推、深蹲、箭步蹲、引体向上、俯卧撑、山羊挺身等黄金动作。

秉持复合动作优先于孤立动作的原则，可以一次性带动多个肌群发展，才能提高增肌效率，更快获得好身材。

那么，长期坚持力量训练的人，你会收获什么好处？

1、肌肉线条会逐渐凸显，身材比例更好看。力量训练可以提高肌肉维度，深蹲可以锻炼臀腿肌群，提高下肢曲线，腹肌训练可以锻炼腰腹肌群，雕刻马甲线，背肌训练可以雕刻紧实的背部线条，让你穿衣服更好看。

2、肌肉的生长，可以提高身体基础代谢。肌肉是耗能组织，一斤肌肉的热量消耗是一斤脂肪的9倍以上。减肥的人多做力量训练，可以让你每天消耗更多的热量，抑制脂肪堆积，提高燃脂速度。

3、提高力量水平，告别弱不禁风的形象。力量训练可以让你保持旺盛的体能，负重水平也会逐渐提高，你可以轻松抱娃儿，单手提行李箱，浑身充满力量感。

4、抵抗衰老的速度。人体衰老从肌肉流失开始，肌肉流失意味着基础代谢水平下降，身体机能开始大不如前，你会感觉到力不从心，皮肤开始松弛下垂、出现皱纹。而力量训练可以预防肌肉流失，让你的皮肤保持紧致状态。

5、力量训练可以促进睾酮分泌，睾酮水平决定了男生的荷尔蒙魅力，睾酮旺盛的人看起来更加阳刚，力量会更加充沛，体格会更加强强，让人充满安全感。

看到这里，你是不是有动力进行力量训练了呢？

新手进行力量训练不一定需要去健身房，我们购买一副哑铃器械，在家就能练起来。学习一些健身动图，规范动作标准，你也能收获力量训练的益处哦！