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不养生,反伤身!专家:老年人想长寿,请远离2种“锻炼方式”

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  很多人深谙锻炼养生之道,因为大家都知道,科学运动能促进新陈代谢、增强免疫力、促进疾病康复等,好处多多。

  但因运动不当造成的损伤也越来越多。

  据统计,中老年患者数占运动损伤患者总数的近40%,其中肩膝是最易受伤的部位。


  阿姨跳广场舞已经6年,是小区公认的“广场舞达人”,每天坚持跳3个小时,每次的高难度新舞都是她先学,然后再教社区其他舞伴。

  前几天,她膝盖疼的明显,到医院就诊后,医生说这是运动过度所致


  很多老年人有骨质疏松的情况,运动时稍不小心就会受伤,甚至骨折,尤其是脊柱、髋部、腕部、肩部这些部位。这当中,最为多发的是肌肉肌腱损伤、软骨损伤、韧带撕裂、骨折,而最常见的损伤部位是膝关节、肩关节、肘关节、腕关节和腰部。

  二、2种错误锻炼方式,你踩雷了吗?

  长时间跳舞

  跳广场舞把腿跳坏的人并不少见,这一类病人症状基本相同:膝盖伸屈没有问题,但是在爬楼梯时膝盖疼痛明显,严重的走路都会不舒服,休息几天后疼痛有所缓解。

  为什么跳广场舞会容易受伤呢?比如身体旋转、下肢扭转等动作,看起来很简单也很美观,但是,这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。

  而且,很多人都是跳上1~2小时才休息,过长的关节连续使用,会加速关节磨损、导致膝盖疼痛。


  甩肩锻炼

  很多人想着,我不跳舞,那活动上肢总可以吧!错错错!

  很多老年人在小区健身时,喜欢频繁做一些上举的动作,包括单杠或吊环中的转肩这反而会加重肩关节的负荷,造成或加重肩袖撕裂,从而出现肩部疼痛。

  与肩周炎可以自愈不同,肩袖损伤如果不治疗或者以错误的方式锻炼,只会越来越糟。

  所以,中老年人在锻炼时,应避免运动幅度较大的肩部动作。

  如果有肩部不适,查明原因再行治疗,千万别以为自己活动活动就能痊愈。


  最适合中老年人的运动

  老年人生理功能逐渐降低,对体力负荷的适应能力较差。

  因此,中老年人运动一定要量力而行,如果您没有运动基础,则需要经过较长的适应阶段,循序渐进地加量。

  这时若是有三高等基础疾病,运动过量则有可能诱发急性心脑血管疾病。老年人锻炼最主要的目的是促进血液循环,增强心肺功能,提高身体素质、免疫力,从而促进康复,并提升幸福感。


  步行

  作为健身的运动项目,要有一定的速度才能达到目的。一般来说,60岁以上的健康老人步行速度应力求达到每分钟100步左右,一天总量达6000步左右,为此,每天以步行1小时左右为宜。有的老年人可能达不到这个指标,只要安步当车,以最快的速度进行锻炼,也一定能收到较好的效果。


  太极拳

  太极拳对防治慢性疾病有较好的效果,是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先,打太极拳时全神贯注,注意力高度集中。眼随手转,步随身换,动作圆滑、连贯、稳健、协调,动中取静,有利于大脑的休息;其次,有助于延缓肌力衰退,保持和改善关节运动的灵活性;


  乒乓球

  乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量,提高机体的耐受力,可有效地增强内脏功能,延缓衰老。老年人进行乒乓球锻炼的目的在于强身健体,而不要把注意力放在比赛的胜负上。羽毛球运动器材简单,携带方便,容易掌握,室内、外均可进行。其运动量可大可小,适合老年人锻炼。羽毛球锻炼可增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力量,提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性,有益智健脑的作用。


  想要让自己在中老年时期少生病,除了运动老年人的吃喝也要注意,就要吃一些对身体好的食物,这样不仅可以让身体充满活力,还能够少生病。那么中老年人吃哪些食物好呢?

  老年人饮食把握住三个基本的原则

  别喝浓茶

  有些老年人,虽然不喝酒,但习惯于喝茶。需要注意的是,千万别喝浓茶。浓茶中含较多咖啡因,可能引起中枢神经过度兴奋,使血管收缩而诱发心脏病。因此,茶宜淡不宜浓。

  沙地红心蜜薯

  红心蜜薯有养胃、暖胃的功效,当冷空气来袭时,吃一块红薯,你会立刻感到温暖舒心。而事实上,红薯的好处还远不止这些。

  沙地红薯的维生素A和胡萝卜素的含量都远远高于白心的,这也正是沙地红薯颜色比较深的原因(胡萝卜素一般是橙黄色的)。

  红心蜜薯中含有丰富的黏蛋白,对养护关节有一定好处。红心蜜薯抑制胆固醇的作用是其他食物的10倍。所以,如果胆固醇高就可适当多吃两块红薯。


  细腻绵软,甜得流蜜的红心蜜薯是家庭常备的健康粗粮~

  因为红心蜜薯本身就带有大量的膳食纤维,被称为“第七种营养素”有助于合成多重维生素,还可促进肠胃蠕动适合中老年人。

  山药

  中老年人中,养胃被较多人所关注。什么养胃妙招,什么养胃小知识,什么养胃该吃的,什么养胃不该吃的,都变成网络热搜。在大家身体普遍亚健康的前提下,一份暖心的健康养胃礼盒才是真真正正贴心好物。

  怀铁棍山药粉,呵护肠胃《本草纲目》大家耳熟能详:山药治诸虚百损、疗五劳七伤、止腰痛、除烦热、补心气不足。久服有:善记事、益肾气、健脾胃、止泻痢、润皮毛等功效。


  饮食要注重滋阴补气,而山药正好具备了补气补肾的功效。

  精选正宗温县铁棍山药,因胃而生。6斤铁棍山药出1斤山药粉,随时就能喝到好山药易吸收,不浪费,喝出好肠胃。

  温县铁棍山药粉成分纯粹,无添加,无任何香精,入口后香甜的口感源自于温县这块土地的馈赠,100%健康天然。


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