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波比跳被称为“脂肪杀手”,每天做50个,坚持一个月会有什么变化

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  波比跳被誉为“脂肪杀手”,是一种常见的高强度的健身运动,它结合了俯卧撑,深蹲以及跳跃等一连串的动作,是一个性价比很高的动作!

  

  如果我们每天坚持做50个,一个月以后可以给我们带来什么变化呢?我们来看看过国外一个大叔做的同样的实验!

  

  为了能明显的看到身体的变化,这位大叔先自拍了几张自己正面和侧面的照片

  

  然后这位大叔就开始了自己的运动,看着大叔有型的身材,想必大叔以前也是一个运动达人,并且知道每一项运动之前,要进行热身运动

  

  每天50个波比跳虽然看上去不是很多,但是想要完成也不是一件轻松的事,它对我们的体能,身体素质都会有一定的要求!

  

  这位大叔就这样一天一天坚持着自己的计划,不知不觉一个月就过去了!这位有型的大叔已经累计做了1500个波比跳!

  

  这时我们再来看一下大叔身材的变化,我们能很明显的看到,大叔的胸肌变得更加发达有型,腹肌也变得更加明显棱角分明了,腰腹线条变得更加清晰了!从侧面来看,手臂也变得比之前结实了,肚子看上去也小了很多!

  

  

  所以通过这个30天的测试,我们可以看到波比跳给我们带来的一些好处,锻炼了我们的肌肉,减少了我们的脂肪,尤其是腹部脂肪,不过这些只是身材表面的变化!更加深层次的变化,是让心肺功能比以前更强了,做起其他运动的时候会觉得更轻松,可以整体提升我们的运动能力!

  总结以上我们可以知道波比跳给我们带来如下的好处:

  

  1. 很多人做波比跳都是为了减肥,的确是波比跳的减肥效果很好,每天做20分钟波比跳,相当于慢跑1小时消耗的热量;而且因为它属于高强度动作,因此它对减掉我们的腰腹赘肉也有很好的效果,可以提高分解我们腰腹顽固脂肪的分解效率!
  2. 由于它结合了俯卧撑,深蹲,跳跃等动作,所以它在减脂的同时还可以锻炼到我们的肌肉,就比如俯卧撑动作可以锻炼到我们的胸肌,肱三头肌,深蹲可以锻炼到臀腿肌肉,同时在动作过程中还可以锻炼到我们的腹肌!所以通过波比跳可以保持我们的肌肉不流失,起到更好的塑形效果!
  3. 它可以有效地提高我们的心肺功能,因为它可以短时间使我们的心率达到极限,所以对于锻炼增强我们的心肺功能很有帮助!但是这个也是让一般人望而生畏的原因,因为那种心率飙升带来的不适感真的不好受!

  

  
波比跳虽好,但是我们也要掌握正确的动作,波比跳是一个综合性的动作,它结合了俯卧撑、深蹲跳跃等动作!只有掌握正确的动作方式,才能提升我们的训练效果,同时避免降低我们受伤的风险。

  

  1. 身体成站姿站立,抬头挺胸,保持背部挺直,腰腹收紧,双脚分开与肩同宽
  2. 然后身体开始进行自然的下蹲,下蹲到最低点,同时双手在身前撑地,身体成团身的姿态;双手间距离与肩同宽
  3. 然后等双手稳定撑地后,双脚快速向后伸直,双脚脚尖撑地,使身体成一条直线,同时腰腹收紧
  4. 然后双臂弯曲,使身体下降,完成一个标准的俯卧撑姿势
  5. 双臂伸直后保持不动,双腿迅速的往回蹬,形成刚开始的团身状态
  6. 然后双腿发力使双脚蹬地,使身体迅速的向垂直方向跳起
  7. 身体落地后,重复动作

  

  波比跳虽然给我们带来的各种好处,但是也是一个让人又爱又恨的动作,因为在做它的时候给我们带来的身体感受的确不好受!并且它对我们的身体素质也有一定的要求!所以我们做波比跳的时候,一定要循序渐渐,慢慢来!我们可以从一组5个,10个的慢慢加!

  

在这再说一点,如果你想要通过波比跳进行减脂,尤其是减掉腰腹顽固脂肪,那你一定同时要控制好饮食!如果只是单纯地为了健身,那饮食方面就由自己决定!

  我是KeepRunningMen,专注家庭健身,每天分享健身故事,带大家欣赏励志的健身人物,同时快乐的学习居家健身的知识!

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