用腹肌轮健身有效果吗？

腹肌轮，实际就是健腹轮。

用它来锻炼当然有效果，长期训练之后，你的核心力量会变强。

之后你再做一些力量训练，比如：俯卧撑、双杠臂屈伸、卧推、深蹲等动作时，都有很明显的辅助提升作用，身体不会抖动的很厉害。

但是健腹轮的动作难度较高，并不是所有人都能轻松练成，需要有一定的训练基础才能做好。

1.健腹轮的主要作用

健腹轮的整个操作过程，就是利用双手握住把手向前推动，最大极限可以做到身体与地面平行，两侧手臂完全伸直。

主要作用：能够强化核心肌群，同时还能锻炼到背部、手臂、肩部等全身肌肉力量。同时还能刺激整个腹直肌以及腰部肌肉。

如果长期锻炼健腹轮，你的身体稳定性会更强，能够更好的完成像俯卧撑、双杠臂屈伸等力量训练动作。

2.健腹轮的实际训练效果

虽然健腹轮能够起到锻炼效果，但是它的难度系数较高。

标准动作需要在身体完全站立的前提下操作，如果你的基础力量薄弱，很容易在向前推动或者回位起身时趴下，膝盖、手肘，甚至是面部会落地。

如果你的核心肌群薄弱，那么在做动作时，容易产生背部反弓的问题，练完之后会有背部酸痛感。

肩部力量薄弱，就很难向前推动到最大位置，而且肩部也会产生很大的压力。

因此对于全身肌肉力量薄弱的人群而言，健腹轮不但达不到训练效果，而且做不好就容易受伤。

但是如果你坚持训练下去，能够保证动作标准度，那么对核心肌群和其它部位的提升效果就会非常明显。

3.应该如何渐进式训练？

标准的站姿动作没办法做好，那就先采用简化版本。

①跪姿方法训练

直接将两侧小腿向后勾起，然后将双脚贴于地面，缓慢的向前推动。

随着力量的提升，你推动的距离就会延长，直到最后你能做到最低位置。

②将两侧小腿上抬训练

在第一步的基础上，将两侧小腿上抬，这样可以更多的刺激到核心肌群，同时还能强化背部和手臂的稳定性。

③使用杠铃训练

直接将杠铃放于地面操作，需要将杠铃两端用保险扣固定，这样杠铃就能前后滚动。

可以采用小于肩宽、大于肩宽和与肩同宽的不同握距训练，这样提升效果就会更加明显。

④借助弹力带训练

直接用双脚踩住弹力带，并将弹力带一端扣在健腹轮上。

这样你在向前推动的低位时，弹力带就能辅助帮你起身回位。

最好选择阻力值较大的弹力带，这样训练会更轻松。

通过这4步训练之后，最后再做标准站姿动作，那时候自然就很容易。

写在最后的：

刚开始训练健腹轮，速度不要太快，动作需要尽量标准。

可以略微含胸训练，这样可以更多的刺激腹直肌。

如果是腰背挺直的姿势下操作，这样对核心肌群刺激更多，但同时下背部受力也会更多。

建议采用5组*8次的模式去操作，不要一次做得太多，必要时可以每天训练1次，这样提升效果会更快。

当然训练健腹轮之后腹部会有明显的酸痛感，等时间一长你就会习惯这种感觉，坚持下去才更重要。

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