不管男女，备孕期多吃这5种“含锌菜”，让宝宝赢在起跑线上

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结婚后，再生一个健康的宝宝，是所有父母的心愿，所以，怀孕期间，人们都会特别关注母婴健康，给孕妈悉心的照料。其实，要想达到优生的目的，光注意孕期生活是不够的，孕前夫妻二人就要做好准备工作。不仅要保持良好的生活作息，饮食也要有讲究，多吃这5种“含锌菜”，能增加生殖细胞活力，备孕期的男女一定要知道。 不管男女，备孕期多吃这5种“含锌菜”，让宝宝赢在起跑线上 。

1.牡蛎

海鲜类食物含锌量极高，其中牡蛎最为突出。备孕期吃牡蛎，能提高身体的锌含量，使生殖细胞更加活跃，小夫妻们要积极食用。但牡蛎属于海洋生物，如果受到污染容易存在寄生虫，所以食用的时候一定要煮透了再吃，不要嫌麻烦反而起到负面影响。

2.动物肝脏

众所周知，动物肝脏是食物中的补锌佳品，也是生活中最常见的补锌食材，多吃肝脏性食物，不仅补锌，还能补充铁质，预防贫血，男女都应该多食用。肝脏的做法简单又多样化，小夫妻们要多多尝试，提高体内锌含量，促进生殖细胞活力。

3.瘦肉

瘦肉也是生活中锌元素的重要来源，在餐桌上最为常见。家庭中的日常烹饪少不了肉类陪伴，而瘦肉是又常见又简单的食材。小夫妻们要多吃瘦肉，做好备孕工作，如果不喜肉食，可换种方式烹饪。肉类的做法有很多，备孕男女可不要浪费了这么简单的营养来源。

4.苹果

水果中的含锌量也较为丰富，其中，苹果中含量最高。备孕期常吃苹果，不仅能大量补充体内含锌量，还能补充大量维生素和多种微量元素。苹果口味清脆爽口，水分极多，是生活中的休闲佳品，备孕期间的男女要多多食用。

5.鸡蛋

鸡蛋味美价廉，营养丰富，是生活中最常见的营养佳品。鸡蛋中的含锌量极高，对备孕男女的生殖细胞有促进作用，大家可不要小觑。而且，鸡蛋中含有人体必需的多种氨基酸，富含脂肪、蛋白质、钙、铁、钾等多种矿物质，有着丰富的营养价值，备孕期间，千万不要忽视了鸡蛋的营养价值。

锌是人体重要的营养元素，备孕期间一定要多加补充，增强生殖细胞的活力，提高备孕质量。同时，备孕男女要保持良好的生活习惯，注意这几个方面。

●准备要宝宝的夫妻，一定要提前戒烟戒酒，烟酒对宝宝的杀伤力很大，对生殖细胞有不良的影响。备孕期，男女都要改掉抽烟酗酒的习惯，健康饮食。

●怀孕前，夫妻二人都要避免接触放射线物质，不做CT，不拍X光及核磁检查，远离电离辐射。

●备孕期间，一定不要随便用药，是药三分毒，很多药物对生殖细胞有着很大影响，要谨慎服用。如若生病，一定要向医生声明自己的状况，让医生开一些副作用小的药品，安全备孕。

备孕期一项重要的工作，夫妻二人要注意，保持良好的生活习惯，健康饮食，不熬夜，平时多加运动，提高免疫力，远离有污染的环境，提高备孕质量，让宝宝的健康赢在起跑线上。

我是帮妈，一名高级育婴师，帮您解答带娃路上的困扰~

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