这是一份13天的哥本哈根饮食计划，也被称丹麦饮食，它能帮助你提高身体的新陈代谢，在计划结束后依然能够帮你维持瘦身成果不易反弹，13天结束后你可以恢复正常的饮食，接下来和我一起迎接蜕变之路吧！
— DAY1—
早餐：1杯红茶或咖啡+ 1茶匙糖（强制性）。
午餐：1水煮鸡蛋+ 200克水煮生菜+1个中等番茄。
晚餐：100g烤牛肉+生菜沙拉配柠檬酱。
— DAY2—
早餐：1杯红茶或咖啡+ 1茶匙糖（强制性）。
午餐：150克火腿+ 1杯无脂酸奶。
晚餐：100g烤牛肉+生菜沙拉配柠檬酱+您选择的一种水果。
—DAY3—
早餐：1杯红茶或咖啡+ 1茶匙糖（强制性）+一片干燥吐司。
午餐：2个水煮的鸡蛋+一片火腿+一个中等番茄+菠菜。
晚餐：一份芹菜和番茄汤+您选择的水果。
—DAY4—
早餐：1杯红茶或咖啡+ 1茶匙糖（强制性）+一片干燥吐司。
午餐：200ml橙汁或苹果+1杯无脂酸奶。
晚餐：1个水煮的鸡蛋+1杯胡萝卜汁+100毫升的奶酪。
—DAY5—
早餐：无。
午餐：150克三文鱼配柠檬，用一茶匙的黄油煮熟。
晚餐：100g烤牛肉+生菜和芹菜（不含酱料）。
—DAY6—
早餐：1杯红茶或咖啡+ 1茶匙糖（强制性）+一片干燥吐司。
午餐：1个水煮的鸡蛋+1杯胡萝卜汁。
晚餐：150克烤鸡胸肉+生菜沙拉配柠檬酱。
—DAY7—
早餐：1杯红茶或咖啡。无糖！
午餐：喝很多水！
晚餐：200g烤羊排和一个苹果。
—DAY8—
早餐：1杯红茶或咖啡+ 1茶匙糖（强制性）。
午餐：2个水煮的鸡蛋+一个中等番茄+ 200克水煮菠菜。
晚餐：200克烤牛肉+生菜沙拉配柠檬酱。
—DAY9—
早餐：1杯红茶或咖啡+ 1茶匙糖（强制性）。
午餐：一片火腿+无脂酸奶。
晚餐：200克烤牛肉+生菜沙拉配柠檬酱。
—DAY10—
早餐：1杯红茶或咖啡+ 1茶匙糖（强制性）+一片干燥吐司。
午餐：一片火腿+2个水煮的鸡蛋+生菜沙拉配柠檬酱。
晚餐：一份芹菜和番茄汤 +您选择的水果。
—DAY11—
早餐：1杯红茶或咖啡+ 1茶匙糖（强制性）+一片干燥吐司。
午餐：200ml橙汁或苹果+1杯无脂酸奶。
晚餐：1个水煮的鸡蛋+1杯胡萝卜汁+ 200毫升牛奶。
—DAY12—
早餐：1杯胡萝卜汁。没有其他的！！！
午餐：200克三文鱼用柠檬煮沸或用一茶匙黄油烤。
晚餐：200g烤牛肉+莴苣和芹菜无酱料。
—DAY13—
早餐：1杯红茶或咖啡+ 1茶匙糖（强制性）+一片干燥吐司。
午餐：2个水煮的鸡蛋+1杯胡萝卜汁。
晚餐：250克烤鸡胸肉+生菜沙拉配柠檬酱。
这13天内你需要要遵循以下原则：
1、严格按照计划的饮食搭配，不要摄入多余的糖果、口香糖等任何额外的食物。
2、在整个饮食中，您可以用250克鸡胸肉代替牛肉/三文鱼/羊肉。
3、在13内不要进行任何剧烈运动，避免出现低血糖状况。
4、如果你中断了这个饮食计划，在接下来的6个月内不要重新开始该计划。
5、如果你完成了该计划，在两年内不要重复执行该计划。
6、13天后，您可以正常吃饭，但建议每周一到两天进行低热量饮食，可以食用代餐粉来替代其他食物。
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