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48岁女人一人食减脂午餐,不将就不浪费,一个人吃饭也要有仪式感

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  清明过后, 气温越来越高了,这时我们的饮食要清淡,春天燥热, 这时清爽少油腻的生菜沙拉就是不少人的选择了。 而对于很多女生来说, 沙拉吃着很清淡,还制作方便,还可减肥, 何乐不为呢?其实新鲜蔬菜富含维生素C,在烹调中很易遭到破坏,因此蔬菜生吃可最大限度地吸收其中的各种营养素。

  不过为了营养更均衡,我们还可以选用些荤菜来搭配蔬菜沙拉,如三文鱼、鸡肉、牛肉等。尤其是三文鱼,它是一种深海鱼,三文鱼富含优质蛋白质,能为人体提供充足的营养;且三文鱼中富含Ω-3不饱和脂肪酸,常吃能提高免疫力、促进大脑发育、增强人体记忆力,降低血脂等功效;三文鱼富含维生素D,可促进人体对钙的吸收;女人多吃三文鱼能养颜美容,延缓衰老,因此即使三文鱼有些贵,女人到中老年,别舍不得花钱,建议多吃它,每周吃两次胜过化妆品。

  春天是最适合减肥的季节了,很多女人都在饮食上做了调整,其中轻断食是很多女人减肥选择,我也一样,永远走在减肥的路上,这盘“三文鱼芒果蔬菜沙拉”就常出现我的菜单上。 选用了不同的有机蔬菜,再搭配上新鲜的三文鱼和美味的芒果, 加入了少许沙拉酱(平时减肥我都会选用油醋汁或者酸奶,用它来代替沙拉酱更能减肥哟),不用开火,无油烟,做法特简单,五分钟就能上桌,营养又美味。 48岁女人晒一人食减脂午餐,不将就不浪费,一个人吃饭也要有仪式感,你觉得如何?

  【三文鱼芒果沙拉】

  原料: 三文鱼 1小块 贵妃芒 1个 有机圣女果 4个 有机羽衣甘蓝 3片 有机生菜叶 2片 有机紫甘蓝叶 1片 芝麻沙拉酱 少许

  制作:1. 准备好原材料; 2. 将贵妃芒去皮后取下果肉; 3. 将芒果肉切成小块备用; 4. 将准备好的配菜混合后放在盘中; 5. 将准备好的三文鱼摆放在盘中一边; 6. 将芒果块放入盘中的另一边; 7. 最后放入些适量的沙拉酱; 8. 端上桌享用吧。

  

  小贴士:1. 选择配菜时,尽量颜色丰富,品种多样; 2. 制作沙拉时注意要全程保持干净卫生; 3. 将三文鱼和芒果整齐地摆放好; 4. 最后撒入些沙拉酱,或者喜欢清淡些可选用酸奶。

  

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