不管是家庭烹饪还是外出聚餐,鱼可以说是餐桌上必不可少的一道美食。而好吃、不发胖、又补充营养是每一条鱼的“终极使命”。
2017年发表在Nature子刊《ScientificReports》杂志上的一篇研究显示:每周至少吃一次鱼的儿童,比很少吃鱼甚至不吃鱼的儿童,睡眠更好,且智商分数高出1/4。但吃鱼的时候也要注意烹饪方法,以便最大程度发挥吃鱼的健康优势。
鱼肉:补益筋骨
鱼肉可温养阳气、补益筋骨,其中以鲈鱼的价值最大。据《本草纲目》记载,鲈鱼:“补五脏,益筋骨,治水气;多食宜人,曝干甚香;益肝肾,安胎补中。”
《中国居民膳食指南(2016)》推荐,成人每周吃鱼280~525克。一般情况下,每周吃1~2次为好;有条件的,每1~2天吃一次更好。
在所有的烹调方法中,蒸最为健康,烹调温度较低且用油少,能很好地保护鱼肉中绝大部分营养不被破坏。烹饪时不要过分追求鲜嫩,一定要把鱼完全做熟再吃。
需要指出的是,有胃肠疾病或三高等慢性病人群,以及胃肠消化能力较差的老年人,不适宜吃炸制、烧烤等高油、高盐吃法,最好是吃清蒸鱼。
清蒸鱼怎么做更鲜美?
鱼肉中的DHA、EPA等比较脆弱,容易氧化,更经不起高温,油炸会将其大量破坏,鱼肉对心血管的有益作用也随之丧失了。
要想获得鱼肉的营养保健作用,最好选择清蒸、炖煮等烹饪方式。
做法步骤:
1
往锅内倒入净水器过滤的活水,盖上锅盖;开大火,等待水开的过程处理鱼;
2
将鱼处理干净,抹盐,料酒和葱姜腌制15分钟;
3
等待腌制期间,切好姜丝、葱丝,将腌制好的鲈鱼置于盘子上,移入蒸笼;
4
将蒸笼放到汤锅上,盖上锅盖,用大火蒸10分钟左右,放入姜丝、葱丝并浇上适量蒸鱼鼓油蒸鲈鱼即可出锅。
一口好锅,让烹饪得心应手。欢享烹饪的美好“食”刻,和小固一起探寻食物的时令之美。
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小固
年年有余、蒸蒸日上!
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