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严素吃货| 马拉松赛前吃多少?

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  马拉松赛前吃喝,一直是困扰跑友的大难题。如果是去外地比赛,当地美食怎么也要尝一尝,各地跑友面基相会,聚餐怎么也要搞搞,为了马拉松比赛,饱餐战饭必不可少,赛前怎么吃,因人而异,这里给大家个思路,让我们跑的更快吃的更嗨吧。

  一、赛前晚饭最关键,身体、情绪双调整

  赛前多吃碳水,让身体的糖原充沛,这个思路已经延续了很多年。相当于汽车开长途之前加满油箱。所以,赛前多吃碳水没毛病,特别是对成绩有要求的严肃跑者,他们基本上都是赛前猛吃多吃,而且碳水占比很高。

  然而,还有很多不是那么严肃的跑者,没有专业运动员成绩那么好,跑快跑慢受心情影响很大,这时候,赛前怎么吃,就会出现一个心理情绪上的调节。

  曾经有个朋友问我,赛前可不可以喝啤酒?我当时给他的回答是,如果喝点儿啤酒心情好,有助于睡眠,有助于第二天比赛,少喝点儿没问题。喝啤酒肯定会对身体的硬件造成一定减分,但是喝点啤酒心情好,又能对身体的软件(情绪)带来一定加分。就看着硬件、软件的加减分哪个对你更有利了。如果你平时总是爱整两杯,赛前不喝不舒服,影响心情,那倒不如少喝点儿,或许比赛发挥水平更高。

  大众跑者状态稳定程度没有专业运动员的高,很多人是比赛型、人来疯型、情绪跌宕起伏型选手,他们的跑步能力变化很大。遇到这种情况,赛前一餐的核心,就变成了情绪调整。特别是有许久未见的跑友相聚,开心聚会,这也是马拉松比赛非常重要的意义所在。马拉松不只是竞技体育,还有大众参与的成分,带有多元的文化并存。

  一句话,赛前如何吃,关乎身体、情绪双调节,当你把这两个指标共同看待的时候,怎么吃,你就有了主心骨。我建议以成绩为主要目标的跑友,多补充碳水(此时的吃也是战斗);以跑友聚会为目的的朋友,多吃当地美食;以调节情绪为目的的朋友多吃自己喜欢和熟悉的。


  二、赛前早餐吃多少?根据完赛时间决定

  赛前早餐自然要有充分的碳水,也要适当吃些盐,多吃容易消化的食物,这个已经成为常识。但是吃多吃少,又会因人而异。曾经有人问高手,赛前早餐吃多少?高手说少吃点儿,吃多了肠胃负担,影响速度。这没错,高手跑马拉松两三个小时就跑完了,跑完步还没饿,自然少吃点儿就可以。但对于那些5个小时以后完赛的选手,我的建议是,能吃多少吃多少,早点儿吃,吃完去厕所清个仓。早晨要多吃,因为你跑比赛的时间太长了,跑到后半段一定会饿,早饭是当两顿饭的储备来吃的。


  我曾经在一次郑开马拉松上,因为早饭吃得少,半道饿得不行,跟路边执勤吃午饭的警察要了一个包子吃,还分给了另一个饿到不行的跑友半个,至今记忆犹新。跑慢的选手早饭要多吃,吃也是战斗,这是有惨痛代价换来的。

  三、赛后怎么吃?就看你是不是纯严肃跑者啦

  当一场比赛结束了,怎么吃,如果你是严肃跑者,尽快补充水分、盐分、碳水、蛋白质,最好在赛后一两小时之内就吃好,因为此时身体的修复能力最强(胰岛素反应旺盛),马上补充,快速修复身体,满血复活。

  如果你不是那么严肃的跑者,喝点儿啤酒嗨起来,想怎么吃就怎么吃吧,本来跑完马拉松,我们的成就感、开心程度都很高,来点儿啤酒嗨上加嗨。如果不忙着赶飞机火车,赛后聚餐也是一个好传统。大家在赛后聚餐分享比赛点滴,同时也是一种情绪疏导。有些人完成首马,或者极为艰苦的比赛,非常有必要和别人分享和倾诉,赛后的聚会,能起到巨大的作用。跑友完成艰苦比赛都爱写赛记,也是这种情绪释放的作用。

  一句话,你见过一场战斗胜利了,不打扫战场的吗?赛后庆功宴或者复盘都很有价值。

  四、唯一值得反复强调的是,赛前不要吃不熟悉的食物

  重要的事情说三遍,赛前不要吃不熟悉的食物,万一闹肚子没完赛就得不偿失了。赛后不熟悉的食物随便吃,留给你肠胃调整的时间还很多。

  比赛大爆发时期来啦,大家吃好喝好哇!

  在马拉松比赛中,你要成为完赛者,你需要跑,

  还需要

  Eat

  Pray

  Love


  饭,是力量源泉。


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