骨灰级跑者的十大特性，你中枪了几个？

　　据说迷恋跑步的人，不仅心态会变好，生活状态和日常习惯也会越来越相似，小编今天整理了一份骨灰级跑者的特征大全，你是这样的吗？

　　 跑步前

　　 1：重视营养，健康饮食

　　只跑随意吃，光跑不重视吃，都算不上真跑者。摄入碳水化合物，高蛋白和脂肪的比例应该在2：1：1，跑完步后视情况而定，摄入足量的维生素和矿物质，这样才能保持身体内环境的稳定，协助肌肉恢复。

　　运动前，应该以「好消化」、「高醣类」和「低脂肪」三个重点为首要考量。老练的跑者，通常会在跑步前选择吃面包、米饭、面食、和水果等高醣类、低脂肪、容易消化，又能提供醣类的食物，作为运动时的能量来源。

　　 2：拥有两双以上跑鞋

　　一双跑鞋跑到底不是最好的方式，这样不仅加剧了鞋的磨损，还容易因为鞋的过度磨损而损害到你宝贵的脚。拥有适应不同距离和训练类型的两双以上跑鞋，不仅可以延长跑鞋的寿命，也有利于增强足部的适应性。

　　不过，跑鞋只是外物，最牛逼的减震装备仍然还是你的身体——脚掌、足弓、脚踝的构造就有减震功能，跑步的时候姿势一定要正确，用核心肌群特别是臀部发力。

　　 3：训练计划总是很“善变”

　　每天都一成不变做LSD训练（也即低速持续跑），不仅难以提高成绩，单一重复的节奏还导致关节磨损问题，善“变”才是真正的跑步大智慧：跑一休一是变，跑步与其他耐力运动方式如游泳、骑车结合是变，LSD跑、间歇跑，越野跑也是变……

　　重视阶段性改变训练方式、节奏，才能全面发展心肺耐力和整体能力，避免单一重复运动对于身体的磨损。

　　 4：从不忽视热身

　　如果连热身的时间都没有，干脆别跑步了，毕竟这样下去只会越跑越伤。

　　良好的热身，可以升高体温、激活肌肉、调动心肺、兴奋神经，从而调动整个机体为接下来的跑步做好充分准备，让身体更快进入“工作”状态。老手从不会忽视热身的好处。

　　 跑步中

　　 5：重视训练质量，从不单纯拼跑量

　　自从微信有了运动排行榜之后，许多人的跑步意义就被简单具象化为“占据榜首”。对于跑步爱好者来说，霸占榜首固然光荣，但跑量第一的观念是不可取的。

　　对于真正的跑步爱好者来说，跑量从来不是目标，他们享受的是在路上的感觉。为了完成跑量而忽视跑步质量，只会危害健康。

　　 6：不迷信单一的正确跑姿

　　跑步看似是一个只要迈开双腿的简单运动，其实还需要头部正直，肩部放松与手臂摆动配合，身体适度前倾同时躯干稳定，臀部与大腿协调发力，小腿与脚踝无缝对接等等一系列身体动作在大脑指挥下的精密配合。

　　良好跑姿能节省体力、提高效率，但是跑步姿势并没有一个稳定的模板，都需要根据自己的身体去调整。

　　 7：出现不适就会果断停跑

　　许多跑友由小伤变成大伤，由轻伤变成重伤，甚至发生意外，往往都是因为过度坚持。老手更在意身体过度疲劳、伤痛的信号，果断停跑，不勉强，才是正确的做法。

　　坚持是勇气，停下是智慧。

　　 跑步后

　　 8：坚持力量训练

　　跑步之余坚持力量训练，可以增强神经对肌肉的控制，提高稳固关节的能力。在不断重复的跑步过程中，强大的肌肉是每一次落地缓冲的主力军，也是每一次蹬伸发力时的主要角色。练过的跑友都知道~

　　 9：跑后静态拉伸从不敷衍

　　长期不认真对待牵拉，会导致肌肉弹性下降，为伤痛埋下隐患，跑后拉伸是跑步训练不可或缺的标准组成，不做拉伸就意味着烂尾。

　　羡慕跑步爱好者的纤细身材？除了多动，还有一个秘诀就是拉伸哦。你想让肌肉形状成为球型、块型还是条形？跑后正确拉伸就能让你拥有凸显腿部纤细挺拔的条形肌肉。

　　 10：理性选择马拉松比赛

　　当全民马拉松已经成为一种潮流（希望能早日恢复比赛），很多人忘了，它其实是一种极限运动。过度消耗自己的身体，往往得不偿失。

　　骨灰级跑步爱好者通常会抱着佛系心态“得签我幸，不得我命”，不会狂热于马拉松赛事。当跑步已经成为了生活中自然而然的一部分时，真要去比赛，好像还不如下楼跑几圈省事呢~