健身馆就像是一个大型的身材加工厂,通过不同的运动方式,在这里能够打造出极度夸张的肌肉巨兽,同时也能打造出极致的身材曲线。但夸张的肌肉并不能被大多数人所接受,对于普通人来说更喜欢追求身材的整体比例,打造细腻的肌肉线条,如果再加上腹肌或是马甲线,绝对是一个大大的加分项,不过想要打造出腹肌,并不是一件容易的事情。
首先想要打造出腹肌必须满足以下两个条件。
第一,体脂率一定要低
体脂率是人体内脂肪含量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少,成年人的体脂率女性是20%~25%,男性是15%~18%,想要打造出腹肌来,女性则需要把体脂率控制在20%以下,男性需要控制在15%以下,而想要更明显的腹肌,则需要再降低体脂,否则肚子上包裹着一层厚厚的脂肪,腹肌练习的再大,依然看不到。
想要降低体脂率,饮食就是重中之重,避免摄入过多的糖分、油和碳水,避免脂肪的滋生,多摄入蛋白质,加快肌肉的成长。
有氧运动结合力量训练的方式快速改变身材,通过有氧运动消耗热量,燃烧卡路里,而通过力量训练,增加肌肉量,提高基础代谢,从内而外地改变身材。(每次训练前先做力量训练,后做有氧运动效果会更佳)
第二,科学的腹肌训练计划
腹肌也是需要通过外界阻力,训练来打造的,通过反复的充血,撕裂,再恢复,让腹肌成长起来。而且腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。想要打造出漂亮的腹肌,则需要不同的动作,充分的刺激每一个部位,才能够打造出细致的肌肉线条。
Johnson是一位运动达人, 而且更像是一位街头健身达人,他追求极限的运动感受,在他的训练中都是高难度的复合动作,有的动作极度夸张,尤其是他的腹部训练,不仅仅考验的是核心力量,更多的是考验身体素质,如果有谁腹部力量过人,可以来挑战一下,下面分享他的5个“超难”腹肌训练动作,来感受一下过人的腹部力量。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
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