掌握好这些长高干货，避开这3大误区！娃比遗传身高多长5厘米

对于父母而言，都希望孩子能拥有一双大长腿，父母普遍都希望女孩长到168厘米以上，男孩都希望长到180厘米，然而，事实却是残酷的！
调查发现，我国80%的孩子身高都没有达到父母的期望身高，50%的孩子没有达到父母的遗传身高，30%的身高目前处于发育迟缓状态。这里提醒各位新手爸妈，孩子身高管理要趁早！

一、如何了解孩子身高发育现状？

春季是孩子长高的黄金季节，家长都期盼孩子春季能多长几厘米，甚至很多父母拔苗助长。家长在为孩子进行身高管理之前，需要先了解孩子3个数据，遗传身高、生长速度、生长水平

1、孩子遗传身高知多少？

我们常说孩子身高七分天注定，三分靠打拼，遗传的确是决定了孩子身高的重要因素！有的人也会说男孩随妈妈，女孩随爸爸，其实这种观念是错误的！孩子的遗传身高由爸爸妈妈父母双方来决定，称作靶向遗传身高！

如果父母干预得好，孩子可能突破遗传身高多长5厘米，甚至更多。比如篮球明星林书豪，父母只有168厘米，他却有180多的个子！当然我们身边也有很多孩子，由于营养不均衡，脾胃弱，运动少，达不到父母给的遗传身高。身高遗传只是参考数据，后天干预也是必不可少的。

2. 生长速率减少需引起警戒

总是听父母说到，我家孩子感觉不长，或者感觉自己孩子长得不如邻居家孩子快，但是很多父母却没有身高测量记录的习惯。

这里提醒各位新手爸妈，孩子身高建议每3个月测量一次，给孩子记录每个季度，每年增长速度！可以选择身高粘贴在墙上，便于孩子测量。

婴幼儿时期（3岁以下）：宝宝出生第一年增长25cm，第二年增长15cm左右；如果宝宝生长速率小于7cm/年，属于发育迟缓，需要高度警惕！

3岁-青春期：孩子每年大约生长6-8cm；如果孩子生长速率小于5cm/年，属于发育迟缓，需要高度警惕！

青春期：孩子每年生长大约6-12厘米，如果孩子生长速率小于5.5-6.5cm/年，属于发育迟缓，需要高度警惕！

宝宝出生之后，有两个生长高峰期，一个是婴幼儿时期，另一个便是青春期！如果感觉自己家宝宝身高长得缓慢，可以对照以上数据，赶紧自查！

3.如何查看生长发育水平？

很多家长头疼的便是自己家孩子比别人家孩子身高落后，这是否是矮小呢？家长需要学会查看孩子生长曲线图，或者数据表格！

如图所示，对应查看自己孩子数据，如果说孩子身高处于50th，代表孩子身高是平均水平，孩子身高处于25th，代表孩子身高处于偏矮；孩子身高处于10th，代表孩子身高处于不正常的矮；孩子身高处于3rd，代表孩子属于矮小症，需要就医干预！赶紧自查，你家宝宝属于哪一种？

影响孩子身高因素

生活环境因素决定了生长潜力的发挥，宝宝长高没有所谓的捷径，一定要营养、运动、睡眠相互配合！

1、营养均衡是前提

很多家长给孩子春季忙着补钙，其实合理平衡、多样化的饮食才是孩子长高的基础，我们保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质。

蛋白质是孩子生长发育根本，因此一定要保证孩子奶制品充足，1-2岁每天500ml奶，2岁以上幼儿每日奶量400-500ml，大约每日两杯奶！建议最好是奶粉或者纯牛奶！

在维生素中，维生素A、维生素D、B族维生素在孩子长高的过程中都扮演着重要角色！建议孩子做摄入胡萝卜、肝脏、蛋黄、蔬菜等食物！

在矿物质中，钙铁锌号称宝宝生长3剑客，缺一不可；

钙是宝宝骨骼的基础原料，促进骨骼发育，缺乏将导致导致佝偻病、生长痛，建议春季孩子多补充奶制品、鱼虾、豆制品！

锌增加宝宝食欲，为生长提供能量；锌是机体200多种酶的成分或酶激活剂，与生长发育关系密切，缺乏可导致调节生长的激素紊乱，生长发育迟缓；男宝宝生长需要更多的锌，建议春季多安排贝壳类海鲜，牡蛎、山核桃、口蘑等

铁能够运输氧气，参与生命活动，宝宝缺铁会导致孩子贫血，出现食欲不佳，指甲色淡，小儿体重增长停滞，甚至发育迟缓，女宝宝生长需要更多的铁！建议春季多给孩子安排肝脏、鸭血、菠菜等食物！

在孩子春季饮食上，要合理膳食，荤素搭配，如豆类、花生、蔬菜与动物性食品搭配，可进一步提高蛋白质的营养价值，又可取长补短！多给孩子安排长高餐！比如奶香燕麦麸皮饼、排骨炖山药、鲫鱼豆腐汤、紫菜豆腐、肉末烧豆腐、西兰花炒虾仁、虾仁芹菜烘蛋、胡萝卜虾皮羹等！

2.控制零食摄入

很多孩子偏爱零食、碳酸饮料、偏食、挑食或少吃，容易导致营养素的缺乏和营养不良，导致自身体细胞蛋白质自身消耗，造成生长减速甚至停滞！

孩子要少吃吃快餐食品、油炸食品、保健品，避免因肥胖、性早熟、骨骼提前闭合而影响终身高！

3.适量的运动

体育锻炼能使骨组织血液供应充分，骨细胞代谢旺盛，有助于骨生长，运动可以促进生长激素分泌！

小宝宝建议多进行被动操或者抚触操、大运动训练，大宝宝建议每天进行2小时户外运动！儿童期的孩子可以多进行跳绳、篮球、足球、跆拳道，都有助于骨骼发育！

不建议孩子过早剧烈运动，过多体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，影响孩子的长高！

4.充足睡眠

生长激素分泌的高峰一般是在入睡以后的45分钟到90分钟之内，也就是孩子在深睡眠的时候，它是一个分泌的高峰，那是不是说无论什么时候，孩子几点睡觉，它的生长激素都会成一个非常好的高峰？

生长激素分泌高峰期是在晚上10:00-11:00之间。如果你的宝宝在10:00-11:00之间还醒着，还在玩，还在醒着，并没有入睡，孩子此时生长激素达不到高峰值！

我们宝宝至少要在9:00-9:30之前要上床，要进入一个深睡眠的这么一个状态。充足的睡眠有利于孩子的身高增长，儿童期每天要保证8小时以上的睡眠时间。新生儿或者婴幼儿，孩子对睡眠有要求的时间可能就会更长。每天高达14-16个小时。

影响孩子长高的三大误区

家长们的错误决定，往往耽误了孩子的终生身高！关于孩子长高的这些老观念，一定要摒弃

1. 父母高孩子一定高

前期我们提高了孩子身高有70%因素是遗传导致的，但是30%是要依赖后天干预！在生活中中，也有很多父母盲目自信，认为父母高，孩子就不一定高，其实这种观念也是不可取的！

虽然遗传和身高有紧密的关系，但遗传给的只是一个身高的范围，上下有10cm的偏差。 如果孩子的身高向遗传的上限靠近，孩子的身高就较为理想；如果往遗传的下限靠近，孩子的身高就矮小。

孩子在成长中，会因为挑食导致营养素不均衡营养身高增长；有些孩子因为脾胃弱不吸收导致身高落后；有些孩子因为免疫力弱，受药物影响影响身高增长！因此父母一定要时刻关注孩子身高发育，一旦发现异常，需要从饮食和生活等方面及时寻找原因，及时纠正！

2.盲目等待：增高不着急，二十三、窜一窜

有粉丝留言道：自己家儿子涛涛15岁了，身高却只有160厘米。孩子从10岁的时候，就一直落后其他同龄人10厘米！家里老人说这是晚长，他爸爸也是长得晚，这是遗传！直到体检去了医院，检查发现孩子骨骼已经闭合，孩子将不会有增长的可能，让妈妈后悔不已！

有的家长认为“孩子有早长晚长，23岁还窜一窜”，“孩子小，身高不着急”；当发现孩子真的不长时，再到医院就诊为时已晚，孩子可能骨骼已愈合，失去长高时机！70%以上身高不达标的孩子家长选择盲目等待，这将影响孩子一生！

变声和月经初潮是标志孩子进入青春期后期， 这时候骨骼已经接近闭合生长空间很小。因此，盲目等待的错误概念一定要摒弃！孩子在10岁前发现身高异常矮小，不要盲目等待，一定要及时就医，在孩子骨骼发育期进行干预，还是有可能实现追长！

3. 盲目听信广告宣传的增高产品--补钙就能长高x

很多家长把孩子春季长高的希望寄托于补钙或者长高产品，很多小宝宝出现了钙剂补充过量的问题，反而导致孩子骨骼提前钙化，影响身高发育。

宝宝补钙要根据孩子年龄适量，先食补，退而求其次，选择补钙产品！如果宝宝没有缺钙表现，1岁之前的小宝宝不要选择蓝帽钙或者OTC钙，因为其含量过高！

• 宝宝0-6月龄宝宝每天需要200mg，母乳或者奶粉中钙含量基本可以满足孩子需求，无需额外补充！
• 6-12月龄宝宝每天需要钙250mg，奶粉及辅食中钙基本可以满足孩子需求，如果孩子辅食添加不顺利或者奶量减少较大，可以少量补充50-100mg钙！
• 1-4岁宝宝每天需要钙400mg，此时钙主要来源于食物和奶制品，要求此时多安排富含钙质的食物，如果孩子挑食，可以适量补充每日100-200mg钙！

妈妈也不要试图单靠补钙产品满足孩子每日所需钙，却忽视了食物和奶制品中也含量丰富！宝宝春季想要长高，营养方面需要的是饮食均衡，营养全面，切不可盲目依赖单一营养素！