哈喽
大家好
我是你们的囚妹儿
在大众的心目中
审核一个女孩子是否为女神时
无非就是以下三点
样貌 身材 气质
坦白讲 颜值纯属老天爷赏赐
但身材与气质就得靠个人的本事了
是不是每个女孩子
在年纪小的时候
都许下过当空姐的愿望
反正小时候囚妹儿是挺想当空姐的
一直以来
大家对空姐的印象都是
温柔、甜美、优雅的代名词
她们细心的服务
为你带来整个旅程的好心情
可工作中的她们
表现出的只是自己职业性的一面
生活中的她们
可比你看到的要精彩的多
不信？
那你接着往下看
肌肉女神航班即将起飞
请大家调节好自己的情绪
该戴眼镜的把眼镜戴上
爱流鼻血的也把纸备上
戴小咖
毕业于韩国大学航空服务专业
（VB：@戴小咖Bestcrew）
漂亮姐姐
有几个角度看起来
特别像吴倩
大家自己对照一下
是不是真的很像
上边这张穿红色背心的是小姐姐
下边白色衣服是吴倩
五官精致 皮肤白皙光亮
笑容甜美
网友直呼：好想搭乘她的航班
工作中的小咖
性格外向开朗
常常是大家的开心果
但当她一旦换上包臀裙
又是妥妥的女神模样
又甜又酷
身材火辣
爱了
甚至
人家一个妹子
居然还有二头肌
这......
替男朋友捏一把汗
平时去健身房
她的重点也比较“硬”
臀腿硬拉、肩膀、二头肌
柔弱？单薄？惹人怜爱
不需要的！
这大概就是
“本想做大哥的女人，
没想到做了女人心中的大哥”
哈哈哈哈哈哈
这臂膀
真的太有安全感了
健身讲究“三分锻炼 七分吃”
小姐姐除了会练
在吃这一块也不落后
圆润饱满的蜜桃臀
这维度 不引来舔屏潮都难
谁说有肌肉、腿粗就不能性感
而且
小咖喜欢挑战不同新领域
她报名参加了专业的健美比赛
令人欣慰的是
2019年初上战场
就获得了较好的成绩
现在
小咖已经成为了一名职业健美选手
每天为了自己的梦想挥洒汗水
勇往直前
离开空姐行业的她
还做了一件“一直想做却不能做”的事
那就是纹身
“硬拉+花臂”
这小姑娘
太带劲了
现在
很多小姑娘、小伙子们
也开始意识到了
练肩的重要性
下面分享一组肩部训练动作
帮你练出宽厚的肩膀
塑造迷人倒三角身材！
开始之前先进行五分钟的热身
俯身肩部激活
左右各15次*2组
好啦
开始正式的训练
每个动作12-15RM
重复4组
组间歇时间为45-60秒左右
01
史密斯杠铃推举
主要锻炼部位
三角肌前束、中束
02
阿诺德推举
主要锻炼部位
三角肌前束、中束、上胸部
03
杠铃片前平举
主要锻炼部位
三角肌前束
04
俯身哑铃反向飞鸟
主要锻炼部位
三角肌后束
05
单臂哑铃侧平举
锻炼三角肌中束
感觉肩部三角肌撕裂的快感吧
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