甩掉15斤回归轻松美丽，朋友说我脱胎换骨

Jinny

居住地：上海
身 高：162.5厘米

年 龄：30岁

职 业：交易顾问

初始体重：136斤

目前体重：121斤

初始腰围：92厘米

目前腰围：76厘米

初始体脂率：38.6%

目前体脂率：29.2%

我是那种喝水都长肉的易胖体质，

平时胃口也特别好，

不挑食，啥都能吃，

这也致使我体重一次又一次突破前高。

2020年疫情一年体重低谷到峰值相差30斤，

从未有过的失落，

因为实在不能忍受自己的肚子上的赘肉每天绷着，

下定决心再次，

健康饮食，合理锻炼，找回自信。

减肥已经成为人们最热衷的话题，男女老少，

深刻意识到肥胖给我们生活带来的负面影响。

可是减肥又谈何容易呢？

高热量的食物是导致肥胖的因素之一，

油炸类食物、高糖类食物及脂肪含量高的食物，

都会导致人体内热量过高，

日积月累，就会出现脂肪产生肥胖的症状。

想要减肥，首先要控制住自己的嘴，

尽量不要进食脂肪含量高的快餐食品，

少食含糖量高的食物，

重油重盐的菜也应该尽量避免。

在“雅痞”瘦身减肥训练营课程中，

有关于健康饮食的方法有具体的介绍，

并且所有学院的饮食方案都有合理推荐食材，

不同的烹饪方式对食物的热量起到很大的变化，

所以饮食科学很重要。

锻炼是减肥的最佳手段，

同时还可以提高身体素质。

科学性和持续性是锻炼最重要的两个方面。

即使减肥出现成效后

也要坚持合理饮食和适度的锻炼，

这样才不会半途而废，避免反弹。

很多人在实行一段时间的减肥后就开始松懈了，

这很容易导致原来的减肥成果全部付之东流，

有些则会比之前更胖。

下面是几种关于制定休息计划的方法：

1、每周有一天让自己睡到自然醒，不要设闹钟。

2、穿插不同的运动，例如：游泳、瑜珈、伸展等等，让这些运动辅助你的健身。

3、追求目标的同时，也要兼顾生活。

4、分析你的训练日志－这可以让你的训练计划更切合自身需求。在休息日的时候检讨训练菜单，并找出你的强项、弱项，把想要加强的地方写进新计划、排进你的恢復活动当中。

5、每天监控安静心跳率。当你的正常心跳提高，这便是一个警讯告诉你每天需要有更多的休息时间。

6、听身体的话、用心感觉你的肌肉、如果当天感到身体不适，那就代表你该休息了。

7、睡眠是让身体充电、恢復的时间，因此睡眠一定要充足。每天必须睡足7到9个小时。光说要注意睡眠，虽然听起来简单，但仍然有许多人睡眠不足6小时，也许是因为压力和其它因素导致睡眠品质低落。睡眠不只是放松而已，而是让身体在睡眠中成长和恢復。如果没有时间睡到7小时以上，在空闲时间小睡一会儿，或是闭目养神都会有帮助喔！

8、注意心情起伏－觉得烦躁、郁闷的时候，就代表你可能需要更多的时间来恢复。

运动后人多胃口容易变大，

这是如果停止锻炼，后果可想而知。

教练每周都会根据个人的区别，

制定合理的运动方案，实际的效果很显著。

我们一直在努力，如何克服饥饿，如何吃得科学，如何少摄入热量等等。其实我们都忽略了事物的本质，就是我们的胃。我们之所以喜欢吃吃吃，不是因为我们天生就馋。而是我们的胃比较大，怎么也吃不饱。所以在饮食上克服自己其实挺困难的。

今天我们一起分享五个小习惯，让我们的胃持续变小下去。这五个方法乍一看，大跌眼镜。因为太简单了。但是如果你持续做，只要两周就可以迅速见效。让你的食欲大幅度下降，你再也不是喜欢“吃吃吃”的吃货了。

小改变（一）饭前喝汤、吃苹果

饭前喝一碗汤或吃2个苹果，也可以喝500ml的水，你会比原来吃的饭少很多。喝水或汤的时候注意要慢慢地喝，一小口一小口地喝，不要一下子全喝完，这样很容易把胃口给撑大的。我们现在要做的是填饱胃，而不是撑大。

小改变（二）吃你不喜欢的零食

大胃王的特征之一就是嘴巴闲不住，所以一点都不吃零食是不现实的。找出你最不爱吃的东西来，越难吃越好的，就放在你的手边上，没多久你就会放弃吃零食的习惯了。还有一种方法就是转移注意力，想吃东西的时候摸摸自己肚子上的肉肉，警醒一下自己，或老是想吃的时候做点别的事，上上网，看看电影都好。

小改变（三）饭后立即刷牙抵制食欲

每餐吃七成饱，饭后立即刷牙，不仅会让你的牙齿更健康，而且也抑制你餐后的食欲。每当你想吃东西，都要暗示自己已经刷牙了。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。此外，刷牙时要记得刷一刷舌头，伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌苔，小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。

小改变（四）清淡饮食

口味重的人爱吃咸的食物，爱吃油脂高的食物，这些食物往往又是比较可口的，容易让人胃口大开，时间长了，水分和脂肪都囤积在下半身了。所以，放弃这些高热量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少盐。

小改变（五）吃进一定量的蛋白质

能更好地增加饱腹感，减低对油腻食物的渴望，能更好地帮助我们瘦身。所以胃口大的人吃入蛋白质以后很容易觉得饱，没有空间再去盛放别的东西了，吃的自然就少了，一段时间后胃口会变小很多。平时多选择一些白肉食品（如鸡肉、鸭肉、鹅肉、鱼肉等肉质发白的动物性食品）和蛋类、奶类、大豆类（豆浆、豆皮、豆腐干、豆腐等），这些都是蛋白质丰富的食物来源。

小科普：

我们的胃是有伸缩性的，和一个热水袋一样会越撑越大。因为我们吃饱和大脑皮层反应有个时间差，这个时间差会导致多吃。胃容量越大，我们的食量误差就会越大，所以我们要改变我们的饮食习惯，首要的是先让胃“瘦下来”，这也就是我们需要“缩胃”的原因了。

我也发现一个问题,

就是往往发胖就是因为自己变得宅了,

也发现一些姐妹们身材不怎么好的，

都是不是上班家里两点一线跑的,基本都是宅的，

而我就是那个肥宅！

我的生活作息变得日常规范，

按时吃饭睡觉锻炼，

都没有多余的精力躺着吃零食刷剧，

或者打游戏。

家人对我这样的状态很是认可，

也很支持我的决定。

这次减肥一是觉着自己过度肥胖

需要调整下状态，

二者也是为了年终备孕做准备，

以最好的状态迎接新的小生命。

除了家人，同事也因为我的效果显著，

跟着一起健康饮食，

饭后靠墙静蹲。

一个小姐妹还说，

看见我的背薄了很多，

人都显得精神，有气质，

听着满心欣喜呐。

经历了8周的健康饮食和合理锻炼，

其他就先不多说了，

肚子上的赘肉小了一圈，

春夏将至，希望自己能继续保持下去，

穿衣美美哒。

同事受到我的影响近期也都减脂餐安排上了，

一个良好的环境很重要

虽说自己是吃胖了减，

减了继续吃胖，

这个过程谁都没自己清楚，

摄入远高于消耗，

不胖你胖谁咧。

所以在此用自己的经历做个例子，

劝诫各位小姐们们，

管住嘴+迈开腿+早睡早起身体好，一起加油吧！

本文作者为兴趣小组瘦身励志达人，未经许可禁止转载