水上团建活动——静水赛艇团建活动推荐

赛艇团建之静水赛艇介绍：

静水赛艇与海岸赛艇相对，多于湖 泊、水库及河道等静水水面上进行， 奥运会赛艇比赛必须在静水水面上 进行。举世闻名的牛剑百年对抗赛、 亨利大师赛均为静水赛艇。

赛艇团建的意义：

赛艇精神：忍耐、坚定、奉献、专注、包容、平衡
1，深厚的文化传统

现代赛艇运动起源于英国，发展至今已有200多年的历史，积累了深厚的精 英文化传统。其中，以牛津大学、剑桥大学自1829年起始的百年对抗赛最为著名。

2，团结进取，同舟共济

赛艇运动强调合作，要求参与者互相支持、积极配合、相互包容，是培养团 队精神最好的运动之一。赛艇精神教化人们形成团结、协作、同舟共济的集 体感和团队精神。能培养人公平、公正的精神和强烈的竞争意识，同时也使 参与者或观赏者产生强烈的集体荣誉感。

3，吃苦耐劳，迎难而上

奥地利作家茨威格说过：“勇敢精神应该像其他精神一样，应该在困难和考 验中得到锻炼和巩固。”对于很多赛艇运动员及爱好者来说，早起划赛艇已 经不仅仅是一项运动，更是一种心性和耐力的锻炼。

赛艇基地简介：

位于东莞塘厦三正半山度假酒店内，风景优美，空气清新，是适合赛艇运动的理想场所。

拥有5条八人单桨有舵艇、6条四人双桨艇、10台模拟划船器。

除专业赛艇设施外，还有完备住宿、餐饮、会议中心等配套。

赛艇课程安排

赛艇初阶课程

10min 赛艇知识导入 初步认识赛艇起源及文化内涵

10min 专业赛艇热身操 激活核心肌肉

70min 核心力量训练 腰腹力量训练、平衡能力及协调能力训练划船器训练赛艇模拟器，进行赛艇动作分解教学

70min 赛艇训练 水上安全知识讲解、赛艇技术教学、团队赛艇配合水上比赛400米竞速赛，激荡团队凝聚力

20min 拉伸整理、团队复盘反思、沟通、提炼、总结

赛艇进阶课程

09:30-09:50 赛艇知识导入 初步认识赛艇起源及文化内涵动感热身操激活核心肌群，避免运动损伤

09:50-10:50 核心力量训练 腰腹力量训练、平衡能力及协调能力训练划船器训练赛艇模拟器，进行赛艇动作分解教学

10:50-12:00 水上赛艇初体验 水上安全知识讲解、赛艇技术教学

14:30-15:00 划船机比赛 团队接力对抗赛

15:00-16:30 赛前配合练习 合桨练习、技术细化、加强团队赛艇配合赛前预演熟悉航道，浆位人员最终调整及确认水上竞速比赛团队PK赛，激荡团队凝聚力

16:30-17:15 颁奖+赛后复盘回顾、讨论赛艇过程中个人表现以及 团结协作出现的问题，进一步加深感受

17:15-17:30 放松拉伸放松肌肉、拉伸韧带，消除乳酸赛艇课程四大训练模块

赛艇课程四大训练模块

模块一：热身 &核心力量训练

热身的重要性不言而喻，有效避免运动损 伤，同时核心力量训练对腰腹、腰背、腿 部等赛艇肌群进行充分预热

赛艇及安全知识讲解；专业赛艇热身操；绳梯脚步训练；徒手核心力量训练及竞赛；

模块二：陆上划船器训练 & 竞赛

深潜配备全球顶级测功仪（划船器）品牌 CONCEPT 2器械，对初学者了解艇上动 作、提升个人身体素质、锻炼心肺功能等 具有不可替代的作用

划船器模拟赛艇动作教学；划船器团队比赛

模块三：水上赛艇训练& 迷你赛事

根据参与团建人数、年龄结构和男女比例， 为大家调配好艇只（为达到最佳团队协作 效果，以八人单桨国际A级艇为主）。学 员经过初步训练后，进行小规模水上迷你 赛事，促进团队内部 协作，以及团队外部 竞争，提升团队荣誉感

赛艇基础动作训练；团队赛挺配合训练；水上赛艇迷你赛

模块四：拉伸整理& 技术复盘

运动后的拉伸整理与恢复，对于避免受伤 起到至关重要的作用。在韧带、肌肉放松、 拉伸的同时，教练员会带领学员进行感悟 表达与技术复盘，充分回顾赛艇过程中， 个人体验、相互配合 、团结协作以及出现 的问题，进一步加深感受

教练员带领拉伸整理；学员进行技术复盘及感悟表达