晚上睡觉前喝水对身体是好还是坏？看完本文就明白了

睡觉前喝水，好还是不好？

对于这样的问题，其实到底利大于弊，还是弊大于利，我们应该还是结合具体情况来分析。

睡前喝水的益处

人对水的需求仅次于对空气的需求，水分占人体组成的总70%左右，因此我们身体需要每天补充水分，补充到身体里的水分，是为了补充身体每天消耗的水分，我们身体对于水分的消耗，主要有几个方面，主要是肾脏在过滤重吸收过程中，形成尿液排出体外的水分，还有肠道排泄粪便也会排出一定的水分，而流汗，皮肤蒸发，呼吸等也都会消耗一定量的水分，这些水分不断消耗，我们也每天会为身体补充，这样循环往复，为身体补充充足的水分，才能够保持身体的健康平衡。

而在睡觉休息的过程中，除了夜间起夜排尿消耗的水分以外，还有可能会有一部分水分会从皮肤蒸发，或者随汗液，或呼吸排出体外。通常情况下，人体在夜间会消耗450ml左右的水分，水分减少了，人体的血液黏稠度会相应地增加，这种增加，在正常健康的人身上，影响不大，而对于本身就有血液黏稠问题，或较高心血管疾病风险的朋友，可能就会形成一定的不良影响。

因此，如果能够在睡前喝杯水，为睡眠期间的身体提前补充水分，身体即使在睡眠期间消耗了水分，也不会出现血液黏稠，导致心血管风险的增加，这是睡前喝杯水的主要获益。

睡前喝水的不良影响

如果说睡前喝水有坏处，那也只能是对一部分朋友而言。

大家都知道这样一个简单朴素的道理，喝了水，往往就要上厕所排尿，对于一些本身睡眠就不太好的朋友，失眠和起夜是两个相互影响的恶性循环，越是睡不着，越老起来跑厕所，越是起来上厕所，就越影响睡眠，难以再次入睡，而睡眠不好，同样也会影响身体各方面的健康，血脂血糖代谢异常，血压的波动，身体免疫力的下降等，都与长期的睡眠不足有密切关系。因此，对于本身就有睡眠障碍，或因为生理性或病理性原因导致夜尿频多的朋友，睡前喝水最大的坏处就是可能会影响睡眠，从而影响我们的身体健康。

睡前这杯水，到底喝不喝，来看看这5个建议

如果看明白了前面的内容，就会明白睡前喝水到底好不好，在一定程度上还是因人而异的，对于睡前到底喝不喝水，应该怎么喝水，给大家以下几个方面的建议。

身体健康的朋友，也没有睡眠质量问题的朋友，睡前喝水还是不喝水，完全可以随意，如果有这样的习惯，睡前喝一杯也挺好，如果没有这样的习惯，也不一定非要刻意地睡前喝杯水，注意在日常生活中，少量多次地为身体补水，让身体保持充足的水分平衡，才是最重要的。

对于本身就有较高心血管疾病风险的朋友，睡前喝水又不会影响睡眠的话，睡前喝杯水是更推荐的选择，不但要睡前喝杯水，清晨醒来也建议喝杯水，合理选择时间为身体补充水分，能够有效改善血液黏稠，降低心血管风险。注意应该以喝温热的白开水为宜，不要用含糖或盐的饮料来替代白水。

可能还有这种情况，有些朋友本身就是心脑血管疾病的高危风险，但同时也有起夜较多的问题，对于这部分朋友，睡前喝水还是不喝水的问题，也不必太过纠结，如果睡前喝水会影响睡眠的话，建议还是尽量不要在睡前喝水，在晚饭时注意补水，睡觉前就别喝了，清晨醒来再喝一次水，就是很好的选择，完全没有必要因为睡前的一杯水，而影响睡眠，喝水重要，良好充足的睡眠，也很重要。

对于一些本身就有夜尿频多问题的朋友，应该结合具体病因来改善这种症状，男性前列腺增生或慢性炎症问题，泌尿系统中膀胱、尿道等方面健康问题，肾脏炎症的多尿期，服用利尿剂的情况，糖尿病血糖控制不良的情况，都有可能导致多尿的问题，对于这种情况的朋友，睡前喝杯水会进一步增加起夜的次数，也不建议睡前喝水，如果想要补水，在睡前2~3小时喝杯水，睡前上个厕所，是更好的选择。

还有一点需要注意的是，如果睡前喝水的话，一定要注意适量，如果没有特殊情况，喝上一杯250ml~300ml的水就足够了，完全没有必要喝太多。喝得太多即使没有影响睡眠，在睡眠过程中膀胱承受的压力也会增加，过度憋尿甚至会影响泌尿系统的整体健康，完全是没有必要的。为身体补水的同时，也要注意保持良好的睡眠环境，尽量减少夜间大量出汗等情况的发生，如果身体缺水比较严重的朋友，应该随时为身体及时补水，而不要纠结到了什么时间才能喝水。

关于喝水的问题，我们不断地谈，从各个角度的谈，但还是有很多朋友总有这样那样的认识误区，其实对于喝水这件事，如果简单来说，那就是在保证身体健康的前提下，合理地为身体补充充足的水分，就是很好的，至于睡前喝还是醒来喝，喝多少，要不要具体到某个时间点才喝水，完全没有必要这样纠结，适时补水，不等口渴才喝水，足量补水，让身体获得充分的滋养，合理补水，不影响身体健康和睡眠，这样的喝水方式就是健康的方式，不同的人可以有不同的选择，千万不要一概而论。