近日，消失半年多的马思纯发布了一个“走心局”的视频，首次对她患病的原由进行了回应。
视频中的她进行“自我暴露”：
关于家庭，父母对她的要求是“听话、懂事、谦让”。
关于初恋，花费三年时间才追求上的爱情，一开始便给予她很强烈的挫败感。
在视频未能提到的，是她曾经被“校园欺凌”的经历。
初中时，她来到北京就读。
毫无理由，便被一个女孩欺凌：被嘲讽胖；写给好友的信被截取之后当着全班同学的面读里面的内容；就连她喝的矿泉水，也在不知情的情况下被加了加抹布水、粉笔灰、拖把水....
恐慌的她找家人的求助，却换来一句“好好学习，不要在意这些事”。
没有被倾听的情绪不会消失，它幻化成一颗“我什么都不是”的种子，隐藏在角落中偷偷发芽。
家庭的教育、感情的挫败、外界的敌意，这些经历使得她越来越怕事、怕人、怕犯错。
甚至，坐车的时候，宁愿憋着也不敢上厕所，怕麻烦司机。
连基本需求都在压抑自己的女孩。怎敢在其他事情中，去表达内心最真实的自己呢？
她也会生气，会愤怒，但是却无法发出来。
无法宣泄的愤怒，回向自身。就像打不出去的巴掌，只能够不断的扇打自己。
有一天，当身体被自己打得千疮百孔时，最后便是不堪一击。
后来，她病了，是抑郁症。
这几年来，抑郁症的发生频率越来越高，很多研究发现患有抑郁症患者大脑中无法分泌出有活力的因子。
导致患者失去情绪，同时也影响到身体的状态。
去年，马思纯在一档综艺节目中便透露自己在服用“抗情绪”药物，若没有按时服用的话，身体会僵硬、腿发软、止不住喘气、眼睛看不见。
随之而来，是更加的无助感和疲惫。
大量关于“抑郁症”的研究发现，人的生物因素、遗传、原生家庭、认知方式都会影响到抑郁症的发病率。
但是，关于谁是因谁是果，就像是“鸡生蛋，蛋生鸡”的问题一样，尚无定论。
不可否认的是，任何一种因素的变化都会引起患者的症状好转。
接下来，我从心理视角进行剖析，希望能够为你内在增添击败“黑狗”的力量。
曾奇峰老师说：“从深层心理学上说，在抑郁症患者的人格结构中，有一个严厉的惩罚者，这个惩罚者会时时监控他或者她的言行，一旦出现哪怕一点点过错或者失误，这个惩罚者就会以极其严厉的方式实施制裁和谴责。”
一般情况下，“惩罚”的声音是孩子在社会化前期，由父母植入进去。
马思纯的家庭教育中，以“听话、懂事”作为条件得以被接纳。那它的反面，就是“不被接纳，是因为你不够听话、懂事。”
当她与人相处过程中，只要面对挫折，内在声音便会化身为“惩罚者”的角色在第一时间出来攻击她：
1.被人欺负，是你不够听话。
2.被人评价胖，那你应该就去减肥。
.......
如果未能达到，她便会得到最严苛的谴责：“你什么都不是。”
心理学家麦凯和范宁在其《自尊》写到：“问责之声之所以能够得到加强是因为它可以产生积极作用——促进理想行为、保护自尊或是控制悲伤情绪。”
虽然听起来不可思议，但是每个事物的存在，都具备其存在的意义。
用上面的“问责之声”说明：
1.被人欺负，是你不够听话。
“没有理由”便被欺负，对人来说是一个“无序”的恐惧。它预示着，你无法把控什么情况下，危机会出现。
为了安抚强烈的恐惧情绪，所以需要为自己增添一个“理由”作为保护。
2.被人评价胖，那你应该就去减肥。
“减肥”之后的自己，会得到更多的关注和赞赏。所以，受到惩罚者的批评时，会促使你不断的提升自己，以增强自我价值感。
但是，问题出现在哪里呢？
问题在于“问责之声”所获益的时间很短暂。
因为，不存在完美的人，不存在一个人可以达成“所有人的标准”，最重要的是，这个世界确实存在“我”无法掌控的事。
你瞧，就算《走心局》再怎么“走心”，也会有人评价为“矫情”。
我们心中都有一个“惩罚者”。这个惩罚者的作用，为我们设置了社会、家庭、道德规则，预防我们突破规则，伤害自己、伤害他人。
但是，“抑郁症”的人身上，他们心中的“惩罚者”太大了，内在所有的空间都被“失败”“没用”这些负面词汇挤得满满，没有一丝空间纪录自己的优点和成就。
所以，我们需要创建一个新角色和制定一个新界限。
1.创建“健康者”的角色
惩罚者的声音总会在某个瞬间，突然冒出。停下来，听一下它的声音，TA在讲什么？
愚蠢、没用、失败的人.....
你听，这些概括性的负面评价，否定了你的一切，却忽视你的优势。
TA不是说“这些事做得有纰漏，总结经验，下次完善”
而是在说“这件事情你都做不好，你好蠢”
明显，TA漏洞百出，与实际情况相差甚远。
首先，反问自己：
1）我是否对自己过度总结化：你真的从未做对一件事吗？
2）我是否贴错标签：这件事情做不好，就能说明你什么都不是吗？
3）理由是否足够具体：你有什么证据表明你什么都做不好？”
其次，找出闪光点：
列出自己的优点，增强对自身能力和优势的意识。
不要说没有，当你在看这篇文章时，就证明你有充分的“自省和反思能力。”
除此之外，你肯定有更多的优点，需要你继续发现：
“敏感的你，但是细心体贴”“粗枝大叶的你，活泼开朗”.....
任何事情都有它的相对面。
加强自己的积极态度，看到性格中的正面力量，为自己加油打气。
把自己的闪光点写下来，贴在最瞩目的地方。“惩罚者”在你的体内待太长时间了，所以需要你时时刻刻提醒自己：“我已经足够好了！”
再次，接受不完美自己：
“接受会犯错的自己”“接受生病的自己”
就像，马思纯在视频说的：“病只是病”。
2.跟“有色眼镜”划清界限
一个人看另一个人都带有自己的“有色眼镜。”
这幅眼镜的色彩会受到自己的心情、认知、经验、需求的影响。所以，一个人对你的评价或者看到的你，并不是完整真实的你。
即使它与你相关，也是模糊、间接的联系。不要天真地以为每次针对你的批评都是对你准确无误的评价。
就像在黑夜中，我们经常会被突然出现的黑影吓到，可走近一看，才发现黑影是灯光照射下自己的影子。
原来，是自己吓到自己了。
对待他人的批评也是如此。
当你受到批评，可以对自己说：“天啊，他带了什么颜色的眼睛看我呢？竟让他对此愤怒。”
很多时候，他人并不知道自己带了什么颜色的眼镜来看待你。但是你要清楚，这是他的自己的事情，与你无关！
写在最后
开头，有提到“惩罚”的声音一般是进入社会前被植入的。这个声音，你去仔细听的时候，可能会觉得音色特别的熟悉。
但是，不要紧，谁的声音都可以。
告诉自己，“我已经长大了，拥有足够的力量独挡TA，这个“惩罚者”的声音打击的是当时“幼小无助”的我。”
“现在，我已经有足够的力量保护自己！”
- THE END -
·作者： 恰好，一位不务正业的心理咨询工作者：恰好的文字，恰好的生活。
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