都知道孕期要补补补,但是到底怎么个补法呢?可能很多孕妈都不知道。
今天,就给各位孕妈总结了怀孕期间,每个月重点应该补什么营养,让我们吃进去的食物,充分发挥它们的作用~
1月:主补营养素:叶酸
作用:防止宝宝神经器官缺陷
建议食材:谷类食物、菠菜、芦笋、豆类、橙子、柑橘
2月:主补营养素:维生素c、维生素B6
作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
建议食材:青椒、菜花、白菜、番茄、柠檬、草莓、苹果等,香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、鸡蛋、鱼等
3月:主补营养素:镁、维生素A
作用:促进宝宝生长发育
建议食材:绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、菠菜、芒果、葵花籽、全麦食品等
4月:主补营养素:锌
作用:防止宝宝发育不良
建议食材:生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等
5月:主补营养素:维生素D、钙
作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
建议食材:干乳酪、豆腐、鸡蛋鸭蛋、鱼虾类、海带等
6月:主补营养素:铁
作用:防止缺铁性贫血
建议食材:蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等
7月:主补营养素:脑黄金
作用:保证胎宝宝大脑和视网膜的正常发育
建议食材:核桃、松子、葵花籽、杏仁、花生等坚果食品,海鱼、鱼油等
8月:主补营养素:碳水化合物
作用:维持身体热量需求
建议食材:大米、面食、谷物食品;小米、玉米、燕麦片等粗粮
9月:主补营养素:膳食纤维
作用:防止便秘,促进肠道蠕动
建议食材:全麦面包、芹菜、胡萝卜、土豆、豆芽、菜花等
10月:主补营养素:维生素B1
作用:避免产程延长、分娩困难
建议食材:葵花籽油、花生、大豆粉、瘦猪肉、小麦粉、玉米、大米等各种谷物
孕期饮食禁忌知多少?
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