孩子出现一些表现，证明盐分可能已经超标，父母需要及时“减盐”

文 | 幸孕姐（高级母婴护理师，原创不易，请勿抄袭）

盐，是我们做饭时不可缺少的一种食物， 并且对人体来讲也是一种不可或缺的食物，但是对于孩子而言，却也并非如此。他们对盐分的需求量不大，并且摄入过量会给身体带来负担，反而影响其健康成长。

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宝宝盐分摄入指标

通常在6个月之前，宝宝主要是以母乳或者奶粉为主要食物，不存在盐分的摄入，而他们所需要的一些营养元素，在这其中也能得到满足。

但是在这个阶段之后，家长会逐渐在他们的饮食中添加辅食，很多家长担心辅食没有味道会影响他们的食欲，于是选择添加一定的盐分。

但是这种行为是不正确的，在1岁之前，母乳中含有的盐分已经完全能够满足孩子的需求，所以不需要额外的盐分摄入，在辅食的制作上，也主要以清淡为主；

而在1~3岁之间的时候，是需要摄入一定的盐分的，但是通常也有着比较严格的定量，每天的总摄入量不要超过2克；

在4~6岁之间，盐分可以适量增加到3克；7~10岁则为5克；11~14岁则为6克。

很多家长可能觉得这种量并不好判断，但是通常盐分摄入超标，会出现这样几种表现——

① 频繁喝水

盐分摄入过多最直接的表现就是会出现口渴的情况，主要是因为盐分会附着在身体中的水分之中，这种情况下身体的钠元素增加，导致对水分的需求更高，从而出现口渴。

如果孩子总是动不动就要喝水，而天气温度或者生病等原因都被排除之后，那么就很有可能是盐分超标了。

② 口味变重

盐分偏重在口感上确实能给菜品增色不少，但是长期如此，其味觉的发育会受到影响，变得喜爱重口味食物，这种情况也可能是盐分摄入超标了。

③ 尿液偏黄

研究发现：盐分超标的孩子，尿液也会呈现出深黄色，同时会带有比较浓烈的异味。

因此，家长可以观察孩子的排尿，如果颜色比较黄，并且散发出一些异味，这种情况下就需要注意是否是食盐超标了。

④ 体重超标

在我们的印象中，吃肉或者摄入糖分过多会导致长胖，但是事实上，盐分摄入过多同样会导致这一问题。如果是不爱吃肉和糖的孩子，仍然出现了体重超标，那么就很有可能是因为盐分摄入过量。

那么出现这种问题，应该如何调节呢

第一步，注意饮食清淡

妈妈们在制作食物的时候，需要注意调料的使用，除了食盐应该少放，有些调料也不能多放，因为其中可能也是含有钠元素的。比如味精、鸡精等调味品。

长期食用这些调料，同样会导致盐分超标，影响身体健康，在做饭的时候尽量保持饮食清淡，调料选择保持简单和量少的原则。

第二步：少吃预加工食物

出现盐分摄入过量，一些含钠的食物应该减少摄入，很多零食都含有这种元素，家长需要注意，当然这一点很多家长都已经意识到了，因为零食摄入过多的危害远不止于此。

但是一些预加工的食物却常常被忽视，很多家长甚至认为其拥有较高的营养价值，这种观点是错误的，比如培根、火腿等都要减少摄入。

第三步：多吃天然食物

很多时候，为了方便，面包、饼干等都是家长经常选来帮助孩子充饥的食物，但是这些食物或多或少含有一些盐分，有的甚至量比较大。

所以在选择食物的时候尽量选择一些纯天然的，比如水果和坚果等，不仅拥有营养价值，含盐量也相对较低。