女性的自我提升之道，17条提升法则，避开羞愧感的“回力镖”

本书所叙述的步骤，大部分都是非常实用的。不管是如何擦拭柜子，或是如何跟脾气差劲的男友分手，都可以在书中找到对应方法。但想要真正变成大人，只有想法，没有行动，是无法达成目标的。

我们现在就把话放在前面：有目标是好的开始，但如果没有心中的目标，你的人生就不会得到真正的改变。举例来说：如果你想寄给别人一张感谢卡，却没有将感谢卡寄送出去，其实就跟从未想过寄送感谢卡是一样的，因为对方根本感受不到你的心意啊。

没错！把目标化为行动会更有意义。但在开始行动之前，还有几件事是你需要明白的。

1 、你并没有那么独特，请接受这个事实

如果想要有所成长，承认你并不独特实属必要，这是最重要却也最难的一步。你不是什么特别的人物，你并非美丽且独一无二的雪花，你跟其他生物同样是有机物。

2 、真心感谢那些认为你非常独特的人

对某些人来说，你的确是独特的。譬如你的父母，因为他们非常爱你，所以一心认为你是世界上最有魅力、最有天赋的人。你的朋友跟你所喜爱的老师，或是和你患难与共的人应该也如此认为。若发起一个关于你的花车巡游典礼，这些人将无条件支持你，自愿担任旗手、鼓手以及鼓手队长等。相对地，当他们需要你时，你要给予相同回报。我们必须珍惜这些认同我们的人，因为在残酷的现实生活中，大部分的人根本懒得理你。

3、当你觉得被整个世界抛弃时，请不要感到受伤

其实也不要太悲观，世界上没有人与你为敌，只是有时候没有注意到你，可能是你的渴望与需求、偏好或忌讳没有受到重视，等等。你一定有机会到一个新的环境，不管是走进一间新办公室，还是到陌生的城市和国家，一切将从头开始，你会失去朋友照应和父母保护的舒适圈；你也会遇到一些友善的人，但这种幸运时刻并不多。独立之后，该遇到什么样的人，又会有哪些令你喜爱和尊重的人围绕在你身边，都取决于你。

只要你值得关注，你就会永远是大家的目光焦点。别指望所有人会像你父母那样给你无私的爱，也别期待所有人都如同你最好的朋友般给你情感上的支持，他们更不可能像你七岁时的足球教练，总是鼓励你，给予正面的评价。他们没必要这么做，除非你值得，但更残酷的现实是，即使你值得，他们也不一定会在乎你。

4、你其实没有想象中那么伟大

进入社会前，你应该会有不少的设想，也许是能够轻松地赚大钱，或马上成为位高权重的高阶主管。但美好的想象很快就落空了，你遭受极大的打击，只因《纽约时报》没有主动提供一个好职位给你，而是要你去密西西比州的乡下做小记者。另一种情况是，你从法学院毕业后，预想着将在南方贫困地区法律中心的非营利组织替弱势群体发声，实际上只能在一个小城市影印诉状书。毕业后的人生新页将如何开展，仍不免经历一番挫折。

因此，无论你身在何处，请接受自己在社会上的微不足道。这并不可耻，也不代表你整个人生的失败；这代表你已踏上了成长之途，这是成熟之人的必经之路。一旦你开始向前走，途中的所有经历都是他人带不走的甜美果实，而只属于你自己。一旦踏出了那一步，你父母的身份地位和财富多寡将与你无关，你必须开始养活自己，命运由自己掌舵，你将深刻体会到人生并非一帆风顺。

5、给自己设定一个有挑战性的目标

但不要好高骛远我必须承认，我从未有条不紊且一丝不苟地收拾家里，所以也不用看着那些居家收纳达人的博客，而对自己感到失望。

只有接受人非万能的事实，才能在成长的过程中调适得好。人生中多少会有不如意之事，我们应在自己能力范围内尽己所能，并在达到目标后，为自己感到骄傲，而非钻牛角尖地苛求自己。

6、尽情享受你喜爱的事物，不需要有任何羞愧或怀疑

我可以不管别人的眼光，说出我喜欢歌手布兰妮·斯皮尔斯和时尚品牌Forever 21，也可以佯装自己不在乎那些我喜欢的事物，说出昧着本心的话来贬低不同的文化。

但我就是喜爱那些看似没用的舞蹈、流行音乐与服装啊！所以，不需要因为你的个人品味而感到不自在或怀疑自己，忠于本心，择你所爱，爱你所择。

7 、避开羞愧感的“回力镖”

我将“羞耻、焦虑、痛悔、惧怕以及各种厌恶的情绪”统称为羞愧感。

羞愧感通常是这样发生的（回力镖的路线）：

引发羞愧感的事件→不好的情绪→遗忘或暂时分散了注意力→羞愧感如同回力镖般再次浮现脑中→更糟的情绪持续一整天

网友埃米莉提供了解决这个恶性循环的绝佳办法：

第一，承认并正视问题，且尽可能地尝试解决或修正。

第二，想办法避免同样的错误再次发生。

第三，找一句最能安抚你的“咒语”，比如“一切都会平息，我不会再重复这种错误”，当羞愧感如回力镖般再现时，不断在心中对自己默念这句话；或者你也可以用其他方法分散注意力，比如为三只想象中的暹罗猫取名字。

埃米莉只提出了前面三个步骤，所以我新增了最后一个步骤：别犯同样的错误！但如果同样的错误一再发生，请认真检视自己的行为以及思考可能的原因。

8 、分清哪些是你能改变的事、哪些是瞎操心

悲伤情绪辅导员苏珊·格尔贝格教了我这个方法，有助于人从焦虑和极度痛苦的情绪中平复。

不管是极小的琐事（为什么我的那一小撮刘海儿永远吹不直）还是攸关世界动向的大事（全球暖化怎么办？人类要灭亡了），许多担心和焦虑都是不必要的。

真正重要的是那些切合实际的疑虑，只要你专注于你能够有效处理的问题，努力去改进，结果就会有所不同。例如：我的房间一团乱，我还没找到满意的工作……如果事情总是失控，人难免会灰心丧气，关注那些你有能力控制的事情，则会让你心情稍微舒坦，重新找到自信。

9 、明白世界上的很多诱惑都是短暂的

你会遇到很多吸引你的人和事物，但并不是所有东西都是值得你长期投入的。分辨出哪些是出现在你眼前的短期诱惑，就可以尽早与它们做个了断。比如下面这些都是典型的短期诱惑：

不适合你的男朋友。尽管你现在非常爱他，但你心里清楚他并不是能和你共度余生的那个人。

抽烟。

看不到提升空间的工作。你没必要在职场上不断踩着别人往上爬，但工作一成不变也太乏味了。大部分人还是希望自己的工作能有持续的挑战性和加薪空间的。

酗酒。如果你酗酒，赶紧戒了吧！越早开始戒酒越好！请注意这一点，二十几岁时，大部分的人都有豪饮的经验，但随着年岁增长，受身体的自然机制影响，宿醉的情况只会越发严重，整个晚上及隔天起床都会非常难受。尤其是三十五岁以上的人，应避免喝酒喝到凌晨三点，宿醉之后，很容易把生活搞得一团糟。如果你随着年纪增长，依然故我，越喝越多，那后果请自行负责。

10 、你可以自在地独处

别害怕一个人吃午餐、等公交车、购物或参加派对。大家看你一个人时，你总觉得他们心想：那个女生怎么会没朋友呀，好可怜！哇！她以前到底在干吗？连一个可以照顾她的人都没有。

其实他们真正在想的是：我有没有记得关掉直发器？劳拉在哪里？她应该到了吧？真讨厌“漫步者”那款车，大家难道不认为这种车子很像巨型的丑陋茄子……（还有其他奇奇怪怪的念头，但基本上都和你无关，没有人在意你是否一个人出行。）

后半辈子我们都会不断经历独自一人的时刻，及早学习享受一个人的自在吧！独自一人可以相处得很好，也没有这么可怕，并不需要因此坐立难安，急于寻找别人来陪伴你，不再沉溺于无意义的闲聊，这样也不错。

11、当你遇到问题时，先确定问题的重要性

如果有某个问题困扰着你，忧虑萦绕心头，请想想六个月后这个问题是否还存在。大多数问题应该都早已解决或随时间而被淡忘，一般都不会超过六天或六分钟。如果答案是否定的，六个月后这个问题早已失效，那我现在就会放下疑虑，继续向前走；如果答案是肯定的，依然必须向前走，但至少你已经为此做了一些心理准备。

12、别想那么多，最简单的解释往往就是真相

我是一个对可能发生的意外和医疗风险极其敏感的人。我总是会把事情往最坏的方向去想，比如我得了个小感冒，我就开始担心自己得的会不会是流行性脑脊髓膜炎——天哪，我会不会死？！

我想象着大家会如何为我的死去感到悲伤，正值青春年华的灿烂生命就这样消逝，大家会多惋惜，他们会在葬礼上如何形容我的人生？……这些漫无天际的忧虑总是在我生病时浮现脑中，当我从那些极其轻微的小病痛中康复后，慢慢也就忘了那些可怕的想法。但等到下一次生病时，我的恐惧循环又开始了：我不只是头痛，应该是得了脑癌吧？要不然就是脑中长绦虫了！

还有一次，我手臂被蚊子叮了，似乎有些感染，我很快就把这件事和前几天CNN（美国有线电视新闻网）报道的耐抗生素噬肉菌的事情联系在一起了。我教父是位医生，我急忙打电话跟他确认，是不是要赶快去急诊。

我聪明的教母先接了电话，她说了一句话，这对我往后的生活非常受用。虽然是在这种情境下讲的，但这句话其实适用于各种情况，她说：“如果你听到了奔跑腾跃的声音，别怀疑，那不是斑马，就是马而已。”

意思是说，大部分情况下，最简单的解释，就是最接近真相的那一个。

所以，当你又无缘无故地大惊小怪时，这种思维会帮助你减少不安与恐惧，与其用复杂的“斑马”想法来吓自己：“老板今天早上好安静，该不会下午就要把我开除了吧？”不如用最简单的“马”的想法找到真相：“她可能就是累了，要么就是在忙。”

13 、了解“自然后果”，得一次教训学一次乖

“自然后果”是一种常被运用于育儿的概念，意指行为本身会导致一个自然的后果，此结果是孩子事先未知的，但孩子可以从此自然后果的经验中，学会预期结果，控制他们之后的行为。譬如小朋友玩火烫到了之后，他以后就不会乱玩火。

父母的处罚无法改善孩子的偏差行为，只会让他们的自尊受伤，孩子其实会自己从自然后果中学习。大人也可套用自然后果的逻辑，我们都知道把钱挥霍完了，就没钱再和朋友出去。发展出办公室恋情的自然后果，就是开会坐在对面时，很容易因为他的一举一动、穿着打扮而分心等。

遇到这种情况，我总会在心里呐喊：“这就是自然后果！”经历了一次自然后果，我就会谨记可怕的教训，绝不会让它再次发生。

14、请记得，无论世界如何失控，你至少能够用心生活

长大之后，是否要每天整理床铺（请见第33步）、何时要补充家里的纸巾，都由你自己决定。小至整理床铺，大至居家环境的整洁，不再有人替你处理，只有你能为自己负责。许多身外之物都由不得你，但你至少可以保持自身健康以及维持生活环境的整洁样貌。

15、必要的时刻，面对镜中的自己，听听心里的声音

听过歌手劳·凯利的《说真的》（Real Talk）这首歌吗？“说真的”在这首歌中的意思是，说出内心真实感受。我们都需要倾吐内心的情绪，不一定要像劳·凯利那样借由歌曲向全世界的人发泄，你只需要面对镜子，面对你自己。

可能会有点不习惯，但如果能够每天对着镜子，直视自己的眼睛，大声地说出内心话，一定会有意想不到的效果。直视你内心的恐惧，在现实生活中，才能够无所畏惧，不再逃避。这个方法也是提醒你，不管谎言或实话，除了对别人说，也不要忘了和自己的内心沟通，听听内心的声音：

“这段关系应该做个了断，不要再牵扯不清了。”

“不可以在这种工作场合哭出来，这样显得不够成熟，还是去洗手间洗把脸，花个一分钟冷静一下，自信地回到办公室据理力争。”

“不要只自私自利地关注自己的需求，而忽略了别人的需要。”

请记得，深度内心谈话的目的并不是要你严厉地苛责自己，而是去了解自己，面对自己。

16、发生了任何错误，千万别因为害怕受责骂，而急着推脱责任

重点就是，当你着急地为自己开口辩解之前，先想一想，从你搞砸的这件事上，你能学到什么经验教训。

17、做一个付出者，别只会当“伸手党”

在长大的过程中，我们的价值观会慢慢从“自我导向”变成“他人导向”，开始顾虑到别人的需求和感受。小时候，所有的人都愿意给我们无尽的爱且不求回报；长大后就不同了，如果你还是像小时候以自我为中心，永远不会受他人欢迎。

一点小讨论

（1）你最糟糕的一次羞愧“回力镖”经历是什么？

（2）你有没有认识这样的一个人，他们虽然不那么与众不同，却让你印象深刻？

（3）如果你有一只宠物斑马，你会怎么给它取名字？你可以从这些小可爱的名字开始动脑筋：埃德温·布鲁斯特、小条纹、凯伦、小酱菜或小跑马。

【本文节选自《再忙也要用心生活》，作者（美）瑞秋·布拉森 等，有删减；有侵权，请联系删除，图片源自网络】

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