2个小公式，让你知道每天消耗多少卡路里，减肥没那么困难

你的减肥认知水平在哪个级别，是停留在吃肥肉就长肥肉的阶段，还是知道了多吃碳水化合物才是让你无限储存脂肪的原因，而对于这一切都是能量摄入的过程，让你产生肥胖的原因，很多人都会觉得单纯通过计算热量的方式来衡量减肥的科学性，有点太过于单一了，毕竟人体是一个高度精密的机器，不是随便通过公式就能知道你是否健康以及是否能够变胖变瘦，因为这就涉及到个体性了，而对于普通大众来说，每日的代谢量高于日常的饮食摄入量就是会有瘦身的效果。

这也就是为什么很多广告以及一些减肥产品就会以这个为依据来赚钱了，就比如一些轻断食或者某些让你吃完就饱腹的减肥产品，代餐奶昔、低热量食物等等，都是从负热量这种形式上来扩大自己的宣传告诉你它们的科学性，让你能够不运动也能够有减肥效果。说白了就是符合了大众的口味，既可以不运动又可以瘦身，那岂不是很爽，为自己的懒惰买单，甘愿去交这部分智商税。

当然你首先要知道这样做的危害，因为长期的低热量摄入会导致一系列的病症出现，从外表上看会有皮肤粗糙、毛孔大、头发糙的状态，而对于内脏器官的影响就更加大了，比如会出现胃痛、肠胃不适、闭经等状况，长期的低热量摄入虽然会让你有瘦身效果，但是也会对你的健康造成一定的影响，尤其像女生会有年纪轻轻就检查出骨质疏松的状况。所以说按时按量的饮食更为可靠。

教你一个如何计算自己代谢的方法，让你能够清楚地知道自己一天吃多少会慢慢变胖，或者是吃多少会慢慢变瘦。当然首先要明确的就是如果是以减肥为目的的饮食，每天少摄入500-1000（kcal）为合理的区间值，如果过高或者过低都会直接造成你最终效果的差异。在这之前你要知道的是你的基础代谢(BMR）是多少。

男：BMR(Kcal)=66.5+13.8x体重（kg）+5.0x身高（cm）-6.8x年龄（岁）

女：BMR(Kcal)=665.1+9.6x体重（kg）+1.8x身高（cm）-4.7x年龄（岁）

用这个方程式就能够算出你每天躺在床上什么都不干的热量消耗，也就是你的脏器以及脑活动所需要的能量，但这个并不是绝对值，而是一个大概的范围，从公式上就能够看出如果对于长期健身的人群来说，无法衡量肌肉与脂肪的比例，所以只能是个大概范围。而当你算出基础代谢这个数字后，再乘以下面这些系数，就能够知道你一天大约会消耗多少卡路里。

每周 静止/无运动——1.2

每周运动1~3次——1.375

每周运动3~5次——1.55

每周运动6~7次——1.725

职业运动员或从事需要大量体力活动的工作——1.9

这个只是一个大致范围，要想知道具体消耗数据，那还是建议你去做几千块钱一次的专业检测，那个误差不超0.3，对于普通人群来说，知道这个范围就可以了，吃的热量超过这个就会胖，少了就会瘦，是不是很简单了。好了不都说了，我要去锻炼了，记得关注我哦，咕嘟拜，咱们下次见。