倩狐：减肥中总想吃怎么办？6个技巧，帮你控制想吃的欲望！

减肥中，每个人都知道少吃点的重要性，但是耐不住嘴巴寂寞，自己又总是控制不住暴涨的食欲，这个难题应该如何解决呢？
其实，控制食欲不能仅仅要靠意志力，一些小技巧就能让自己的食欲乖乖听话，比如轻妞帮大家整理的6个小技巧，足以帮你把食欲控制在股掌之间！

方法一：绝对不能节食

食欲失控的最大一个原因就是急功近利的减肥思维。很多人为了减肥，会采用节食的方式，这样的方式完全违背了身体本身的规律，前几天还没有太大的影响，但是总有压抑不住身体需求的时候，这也是暴饮暴食的开始。
减肥的第一原则：千万不要让自己饿肚子。三餐选择低热量、高饱腹感的食物，两餐之间适当加餐，就能时刻处于不饿的状态，自然也就能避免过度饥饿导致的暴饮暴食。
方法二：不要完全杜绝美食

减肥中的小伙伴最经常犯的毛病之一：这也不敢吃，那也不敢吃。长期压抑自己的食欲，总有爆发的一天。
堵不如疏，减肥中适当的解解馋是很有必要的，只要控制好总量即可。比如，每天吃零食不超过200大卡，一个星期安排一次欺骗餐，只要体重大趋势是向下的，剩下的顺其自然，交给时间即可！

方法三：少食多餐，时刻维持饱腹感

相比一日三顿大餐，我们更建议大家每天吃4-5顿小餐。在饮食总量不变的情况下，减少每餐的量，增加饮食的频率，在3顿正餐之间加餐2次。
因为一直在吃东西，胃的排空时间被拉长，胃里一直有东西，就不会感觉到饥饿，也自然就避免了暴饮暴食。
方法四：细嚼慢咽，减慢吃饭速度

大脑和胃之间的信号存在20分钟左右的延迟，如果吃饭速度太快，明明已经吃饱了，但是大脑还没有接收到吃饱的信号，感觉吃饱了的时候，其实已经吃超了。
细嚼慢咽，每口食物咀嚼30次，每顿饭吃30分钟，就能有效减少不必要的进食量，进而减少热量的摄入。
方法五：正餐前喝500毫升白开水

水没有热量，却能占用一部分的肠胃，提供饱腹感。肚子里有了东西，吃正餐的时候就能避免多吃，进而降低进食量。
有数据显示：如果在午餐和晚餐前先喝500毫升的白开水，坚持3个月时间就能多瘦2-3斤。
此外，每天饮水充足，新陈代谢会增加，消耗的热量也会增加，自然更容易帮助瘦身。
方法六：吃高蛋白、高膳食纤维食物

蛋白质的分子比较大，不利于消化吸收，能够长时间维持饱腹感；膳食纤维本身没有热量，消化膳食纤维的时候却要消耗很多的热量，也能长时间维持饱腹感。减肥中多吃高蛋白、高膳食纤维的食物，饱腹感持久，自然就能帮助控制食欲。

高蛋白质的食物有鸡胸肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等；高膳食纤维的食物有菌菇、绿叶蔬菜、粗粮和水果等。
只要用这些小技巧，就能帮助控制食欲，再也不会因为食欲而影响减肥速度，希望大家能用这样的技巧，让你的这次减肥更持久一点！